中老年人胸腹部按摩手法

中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”；脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。

揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其需要。

經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無阻，促進(jìn)脂肪的吸收和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。

經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。

腹部按揉的具體操作方法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。

值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

胸腹部自我推拿方法

一、按揉中府、云門

一手示指放于中指上,以中指按于對(duì)側(cè)胸部,距正中線旁開6寸,鏡骨下回陷處的云門穴和下一寸的中府穴,每穴按20-30次,以酸脹為宜,換手操作,按揉對(duì)側(cè)中府、云門穴。

二、擦陶部

右手五指伸直并攏,系貼對(duì)側(cè)胸部,作直線左右擦動(dòng),其路線由上向下,逐次下降,重復(fù)20~30次,然后換左手擦對(duì)側(cè)部。

三、拍胸

以右手五指并攏、略屈,用用虛掌拍打左胸部,操作20次,再用左手拍右胸,使整個(gè)胸部都拍到。

四、按揉胸部

以一手中指指腹,沿鏡骨下,助骨間隙,由內(nèi)向外(自購骨至前線),由上而下逐個(gè)肋間隙,適當(dāng)用力按採,以酸酸脹為宜

五、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側(cè),其余四指素貼下,作相對(duì)用力提拿,吸氣時(shí)慢慢放松提拿5-10次,然后換左手拿右胸肌,以酸縣為宜。

六、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點(diǎn)處,反復(fù)按揉20-30次,以酸脹為度。

七、摩中

以右手掌放于臍上4寸處,左手重疊于右手背,順時(shí)針方向摩動(dòng)50~100次,以部溫?zé)岣袨橐税?、揉氣海、關(guān)元以右手掌心緊貼于臍下1寸半處氣海穴,左手放于右手掌背,作順時(shí)針方向揉動(dòng),再摸關(guān)元穴按揉,以小腹部發(fā)熱為宜。

九、揉腹

以一手掌心貼臍部,另一手按手背,作輕快柔和的揉動(dòng),每次2分鐘。

十、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側(cè)脅部,作前后往返擦動(dòng),快速有力,透熱為度。

十ー、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側(cè)天樞穴附近,作上下往返擦動(dòng),以透熱為度。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側(cè)天樞穴,按揉20~30次。