一、乳清蛋白粉的副作用

1、誘發(fā)心臟病：乳清蛋白如果攝入過量會(huì)導(dǎo)致心臟驟停，心跳節(jié)律紊亂，并且在某些情況下會(huì)導(dǎo)致心臟功能的完全喪失。

2、疲勞：蛋白質(zhì)通常與能量聯(lián)系在一起，但如果沒有健康飲食支持，很容易導(dǎo)致疲勞。換句話說，乳清應(yīng)該結(jié)合復(fù)雜碳水化合物一起攝入。

3、腹瀉：嬰兒非常容易因?yàn)閿z入太多身體難以消化的蛋白質(zhì)而導(dǎo)致腹瀉。

4、頭痛：乳清蛋白質(zhì)包含干酪素，這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發(fā)物。

5、浮腫：蛋白質(zhì)和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯(lián)系在一起。

6、蛋白質(zhì)不耐癥：與乳糖不耐一樣，很多人會(huì)發(fā)展形成蛋白質(zhì)不耐癥，并導(dǎo)致過量分泌黏液的免疫系統(tǒng)反應(yīng)。

7、影響肝腎功能：乳清蛋白粉在人體內(nèi)的分解產(chǎn)物較多，其中氨、酮酸及尿素等對人體會(huì)產(chǎn)生副作用，如果攝入過多，不僅增加肝臟負(fù)擔(dān)，還容易引起消化不良，長期會(huì)影響肝腎功能，造成消瘦及免疫功能低下，尤其是腎臟病患，不宜過多食用蛋白粉，否則容易導(dǎo)致代謝物加重肝腎負(fù)擔(dān)。

8、引發(fā)肥胖：如果大量攝入乳清蛋白粉，會(huì)使得體內(nèi)儲(chǔ)存的肝糖原或肌糖原已經(jīng)足夠，多余的就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來，從而引發(fā)肥胖。

二、乳清蛋白粉食用注意事項(xiàng)

1、按產(chǎn)品推薦攝入量吃。每個(gè)蛋白粉產(chǎn)品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達(dá)不到預(yù)期的目的；吃得太多，又會(huì)造成浪費(fèi)或副作用。

2、不要空腹吃?？崭钩匀榍宓鞍追?，蛋白粉會(huì)被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，造成浪費(fèi)。在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)，吃一些其他食品。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會(huì)失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因?yàn)檫^多攝入糖和鹽對人體健康不利。

5、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質(zhì)組成并不適合幼齡兒童，容易造成消化不良，吃了以后很有可能會(huì)引起嘔吐、腹瀉或過敏。

6、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會(huì)形成凝塊，影響消化吸收。

7、特殊病人食用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見。乳清蛋白粉中所含的蛋白質(zhì)量很高，在體內(nèi)要經(jīng)過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能會(huì)加重器官的負(fù)擔(dān)。