一、乳清蛋白粉怎么沖泡

乳清蛋白粉一般用40°C的溫水沖泡就可以了，不能用開(kāi)水去沖，用開(kāi)水沖的話會(huì)使蛋白質(zhì)變性，里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)被破壞。正確的沖乳清蛋白粉的步驟應(yīng)該是先準(zhǔn)備一碗溫水，大概四十度左右，用乳清蛋白粉內(nèi)的勺子舀一平勺，倒入溫水中用勺子充分?jǐn)嚢?，因?yàn)槿榍宓鞍追鄣奈圆粡?qiáng)容易結(jié)塊，拿勺子攪拌可以加速乳清蛋白粉的溶解，充分?jǐn)嚢韬髸?huì)發(fā)現(xiàn)旁邊會(huì)有許多浮沫，可以用勺子將浮沫撇去，這樣喝起來(lái)口感會(huì)更舒適。一般來(lái)說(shuō)一勺蛋白粉可以配300ml的水。

乳清蛋白粉除了用溫水直接沖泡外，也可以加到溫牛奶中沖泡，或者加到40℃的水、粥、麥乳精等食品中，也可做為冷健康飲品服用。

二、乳清蛋白粉吃多少合適

乳清蛋白粉屬于一種營(yíng)養(yǎng)保健品，可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是需要合理的攝入，正常情況下人體一天攝入的蛋白粉應(yīng)該在10克到20克左右，一般是相當(dāng)于一勺到兩勺左右的量，也可根據(jù)自身情況適量的增加。如果是兒童每天的攝入量應(yīng)該在10克左右，成年人或老年人應(yīng)該適量的增加，可保持在20克到30克左右，但盡量不要超過(guò)30克，吃的太多會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。

三、乳清蛋白粉一天吃幾次

乳清蛋白的作用及功能非常強(qiáng)大，普通人一天可以吃1-3次，每次10g乳清蛋白粉，服用后能很好的為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。不過(guò)乳清蛋白粉雖好，但不要長(zhǎng)期服用，也不能服用過(guò)量，每天最好不要吃超過(guò)3次，不然也會(huì)誘發(fā)心臟病，浮腫等。

四、乳清蛋白粉服用時(shí)間

乳清蛋白粉的服用時(shí)間最好在飯后，這樣有利于吸收。此外，在運(yùn)動(dòng)之后30-40分鐘內(nèi)，也可以服用一次乳清蛋白粉。