久草视频污在线观看|亚洲熟女丝袜AV|中国三级在线免费|在线免费牛牛AV|日韩无码青青草原|国产V日产∨综合V精品视频|98超碰资源人人|久久久久久久探花蜜蜜蜜|久久小视频免费在|亚洲日韩欧美国产网站

★★★

【冬季適合什么運(yùn)動(dòng)】冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦 大冷天high“動(dòng)”起來(lái)

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員370號(hào) 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0

一到冬天很多人就懶著不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬天也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。冬天運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心腦血管疾病，還能抗寒。在冬季，滑雪、滑冰、跑步、太極、徒步、騎行還有各類球類運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬季運(yùn)動(dòng)與其它時(shí)節(jié)相比，要更多的注意保暖，講究循序漸進(jìn)，不宜一下子過(guò)于激烈，而且最好在一天中比較溫暖的時(shí)段進(jìn)行。冬季運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)比較多，下面一起來(lái)看看冬季運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)。

冬季常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)

  • 冬季滑雪
    滑雪屬于刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，寒冷的冬天就需要來(lái)點(diǎn)厲害的?；?duì)平衡性、協(xié)調(diào)性的要求很高，滑雪前要做好熱身準(zhǔn)備，滑雪設(shè)備要準(zhǔn)備妥當(dāng)。新手滑雪一定要學(xué)會(huì)滑行、剎車、轉(zhuǎn)彎等入門(mén)必學(xué)滑雪姿勢(shì)，最重要是學(xué)會(huì)摔倒。

  • 冬季滑冰
    滑冰不僅姿勢(shì)很好看，還能起到一定的減肥塑身效果?；鶗r(shí)的著裝應(yīng)具有彈性而且不要太厚?；譃榛踊⒈蚝退倩?，不同項(xiàng)目滑冰鞋是不一樣的?；跋茸龊脺?zhǔn)備活動(dòng)，戴好護(hù)具?；鶗r(shí)候腳、膝、頭身體要保持三點(diǎn)一線。

  • 冬季攀冰
    攀冰是一項(xiàng)酷炫而且高大上的戶外運(yùn)動(dòng)，攀冰前要勘察地形，考察冰質(zhì)，選擇攀登路線和時(shí)間，還要掌握天氣變化。學(xué)會(huì)攀冰的入門(mén)基本功，掌握基本攀冰技術(shù)還有攀登的方式之后，帶上裝備，勇攀高峰。

  • 冬季戶外徒步
    戶外徒步是對(duì)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的終極考驗(yàn)，冬季徒步除了準(zhǔn)備好平時(shí)徒步需要的裝備和用具，也要著重注意防寒。服裝、帳篷和睡袋要適應(yīng)冬季寒冷的天氣，帶足生火取暖用品，做好預(yù)防大風(fēng)大雪的準(zhǔn)備。冬季徒步體力消耗比其它時(shí)節(jié)大，要準(zhǔn)備充分高熱量速食。

  • 冬季戶外騎行
    騎行可以促進(jìn)心肺健康、塑造肌肉、減肥舒緩壓力。冬季騎行氣溫低，風(fēng)速高，不適宜長(zhǎng)途的騎行，期間要多吃高熱量、高蛋白的食物，特別注意補(bǔ)水、防塵。騎行的過(guò)程中，要目視前方，掌握正確的騎行方法，還要遵守交通規(guī)則。

  • 冬泳戶外游泳
    冬泳可以增強(qiáng)心血管的功能，堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤，富有彈性。戶外冬泳時(shí)間最好在中午1點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，入水之前做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)水溫，慢慢的入水。冬泳時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。冬泳出水后，及時(shí)用干毛巾擦干身體后更衣。

  • 冬季跑步
    冬天戶外跑步是一件比較鍛煉意志力的運(yùn)動(dòng)， 但是冬天容易霧霾天，此時(shí)不宜戶外跑步。冬天跑步不要穿太多，透氣的內(nèi)衣還有抗風(fēng)防水透氣的外套是必須的，必要時(shí)加衣服和帽子。跑步前要熱身，應(yīng)背風(fēng)而跑，速度不宜過(guò)快。

  • 冬季跳繩
    跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，可以瘦身、增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)心肺功能。跳繩的時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間。跳繩前先熱身活動(dòng)關(guān)節(jié)，跳繩時(shí)要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，結(jié)束以后5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)。

  • 冬季練太極
    太極拳是一項(xiàng)非常適合冬季的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體。冬季練太極要選擇柔軟防滑的鞋子，不要穿很緊的保暖衣服，鍛煉過(guò)程中注意衣物的增減，選擇背風(fēng)向陽(yáng)、空氣流通的地方鍛煉。冬季練習(xí)太極拳最好選擇日出之后。

  • 冬季廣場(chǎng)舞
    冬天的寒風(fēng)也阻擋不了大爺大媽們跳廣場(chǎng)舞的勁頭。冬季跳廣場(chǎng)舞可以增強(qiáng)中老年人體質(zhì)，緩解壓力，增強(qiáng)社交。冬季跳廣場(chǎng)舞注意選擇防滑運(yùn)動(dòng)鞋，多帶一件外套，注意保暖，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，否則會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

  • 冬季瑜伽
    冬天練瑜伽能夠加快血液循環(huán)，增強(qiáng)抗寒能力，有助于保持健康體型。冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn)，練瑜伽前先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng)。練習(xí)時(shí)，一定要保持環(huán)境相對(duì)安靜，空氣一定要流通。強(qiáng)度以微汗、不流汗為宜。

  • 冬季健美操
    健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是可以達(dá)到塑造體形娛樂(lè)身心的效果。做健美操可以借助瑜伽墊、瑜伽球等運(yùn)動(dòng)器材。注意時(shí)間的控制，還有呼吸的調(diào)節(jié)。選擇合適自己的方式，要注意服裝的搭配，選擇有彈性的服裝。

  • 籃球
    冬天打籃球有助于身體機(jī)能的調(diào)動(dòng)，活躍人體神經(jīng)，提高人們的御寒能力。打球前半小時(shí)稍微吃點(diǎn)東西，注意保暖，里面穿運(yùn)動(dòng)功能緊身衣，不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲，打球間歇時(shí)及時(shí)擦汗以免感冒。

  • 足球
    冬天踢球，能夠提高心肺功能。踢球前一定要熱身，減少倒掛金鉤等高難度動(dòng)作?？梢宰詭П乇葻崴?，注意膝關(guān)節(jié)的保暖，也可以戴上脖套和針織足球帽。冬天踢完球后應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行放松恢復(fù)。

  • 羽毛球
    打羽毛球讓身體更加靈活協(xié)調(diào)，鍛煉手腳的敏捷性。冬季一般在室內(nèi)場(chǎng)館打羽毛球。下班打羽毛球可以在晚上6-8點(diǎn)之間，熱身的時(shí)候先穿厚的長(zhǎng)袖體恤+長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲。等身體略發(fā)汗的時(shí)候脫掉，就穿里面的羽毛球衣就行。

  • 網(wǎng)球
    經(jīng)常打打網(wǎng)球，可以鍛煉身體，排解壓力。冬季打網(wǎng)球選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。室內(nèi)場(chǎng)地打球最好，若是室外，一定要選擇干燥、無(wú)殘雪薄冰的場(chǎng)地。注意更換新球，適當(dāng)調(diào)整穿線磅數(shù)，線可以穿的松一些。

  • 乒乓球
    乒乓球一般是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，冬天受天氣影響不大，但是運(yùn)動(dòng)前一樣要做好熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防受傷。冬季打球前最好將球拍放在脫下來(lái)的外套里面先溫溫拍。冬季打完乒乓球，要把濕掉的運(yùn)動(dòng)服換上干的衣服才能走出球館。

  • 高爾夫球
    氣候溫暖的地區(qū)冬季也能打高爾夫。由于寒冷干燥，打球前注意皮膚的補(bǔ)水保濕，選擇球桿的時(shí)候最好比平時(shí)小一號(hào)，揮桿的時(shí)候千萬(wàn)不要用力過(guò)猛。冬天打球前球桿桿頭處用溫毛巾搓擦預(yù)熱，防止斷裂。
冬季運(yùn)動(dòng)常識(shí)

冬天運(yùn)動(dòng)的好處

冬天體育鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)抵抗力，提高御寒能力。在室外鍛煉，能彌補(bǔ)冬季陽(yáng)光的照射不足。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

冬季運(yùn)動(dòng)最好在氣溫稍高的時(shí)間段，早晨在日出之后，下午在14點(diǎn)-19點(diǎn)。晚上18點(diǎn)-20點(diǎn)之間也可以運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)之間，一周3次。

冬季運(yùn)動(dòng)穿衣

冬季運(yùn)動(dòng)穿衣要保暖，從內(nèi)到外依序是排汗層—保暖層—防風(fēng)層，根據(jù)實(shí)際情況適時(shí)增減衣服，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)全身更衣。

冬天運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

跑步、跳繩、瑜伽、太極、滑雪、游泳、球類、有氧操等。

做好防護(hù)

健身器材最好避免直接跟皮膚接觸，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶好運(yùn)動(dòng)護(hù)具，選擇防滑柔軟的鞋子，帽子和手套也可以帶上。

注意事項(xiàng)

冬季易霧霾，而且灰塵多。霧天不宜運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸。不宜空腹運(yùn)動(dòng)。


冬季戶外跑步穿搭

跑鞋是必備單品，穿大半碼搭配保暖襪；打底穿速干衣褲可快速排走濕氣，蒸發(fā)汗水，加一件抓絨上衣保持熱量，最外層穿防風(fēng)夾克保暖升級(jí)還可以防雨。必要時(shí)可以戴上手套、圍巾、帽子等。

冬季健身房穿搭

冬季去健身房之前最好換上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣打底，然后穿一個(gè)長(zhǎng)袖的打底衫，但是不宜太長(zhǎng)；可以帶一件長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)外套，選擇長(zhǎng)款或者9分緊身褲都可以，別忘了穿上合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

冬季滑雪穿搭

冬季滑雪服最好選擇保暖舒適、實(shí)用而且顏色要鮮艷的。內(nèi)搭上衣以保暖內(nèi)衣，加羊絨衫或抓絨衣為主。防水的滑雪褲可內(nèi)搭保暖褲或抓絨褲。根據(jù)自己的水平選擇合適的滑雪鞋?；┦痔住⒒┟?、面護(hù)、墨鏡等也是必備滑雪裝備。

冬季登山徒步穿搭

功能型強(qiáng)、防風(fēng)防水透氣的沖鋒衣可應(yīng)對(duì)惡劣的戶外環(huán)境；內(nèi)搭強(qiáng)大的保暖效果、較輕的質(zhì)量、排汗易干的抓絨衣褲；選擇一雙防水性、防滑性、耐磨的登山鞋很重要；選好合適實(shí)用的登山包。

冬季游泳穿搭

不怕冷的就穿普通的泳衣泳褲，為了保暖建議穿連體的泳衣，有長(zhǎng)袖款的。泳帽和防霧泳鏡必不可少，初學(xué)者可以帶上救生圈或者浮標(biāo)。

詳細(xì)

  • 運(yùn)動(dòng)鞋
  • 運(yùn)動(dòng)服
  • 滑雪服
推薦閱讀
網(wǎng)站提醒和聲明
本站注明“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的所有作品，均為MAIGOO網(wǎng)原創(chuàng)、合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來(lái)源：MAIGOO網(wǎng)”。違反上述聲明者，網(wǎng)站會(huì)追責(zé)到底。 申請(qǐng)刪除>> 糾錯(cuò)>> 投訴侵權(quán)>>
最新評(píng)論
相關(guān)推薦
滑雪場(chǎng)常見(jiàn)戶外裝備有哪些 如何準(zhǔn)備戶外滑雪裝備
冬天最適合的運(yùn)動(dòng)大概就是滑冰滑雪了，在滑雪場(chǎng)滑雪，可不僅僅只需要一雙滑雪板，還需要滑雪服、滑雪鏡、固定器、滑雪鞋、滑雪杖，以及護(hù)臉、手套、護(hù)膝、護(hù)臀、頭盔等護(hù)具，這樣才能保證生命安全，避免出現(xiàn)較大安全事故。接下來(lái)就一起來(lái)了解一下戶外滑雪裝備大全以及戶外滑雪裝備怎么準(zhǔn)備吧。
單板滑雪需要哪些裝備 初學(xué)者單板滑雪注意事項(xiàng)
單板滑雪需要的裝備有很多，除了必要的滑雪板和滑雪服以外，防護(hù)身體的頭盔，護(hù)臀、護(hù)膝與護(hù)腕，滑雪鏡，固定器，滑雪鞋等都是進(jìn)行單板滑雪運(yùn)動(dòng)所需要的裝備。初學(xué)者練習(xí)單板滑雪應(yīng)盡量在相對(duì)平坦寬闊的地方練習(xí)，戴好護(hù)具和綁好滑雪板后進(jìn)行平地練習(xí)，按起跳腳在后，另一只腳在前的方法上下運(yùn)動(dòng)滑雪板，注意摔倒的技巧和推坡的技巧的掌握。下面來(lái)了解一下單板滑雪轉(zhuǎn)包給有哪些吧！
冬季適宜老人室外鍛煉有哪些 冬天老人運(yùn)動(dòng)需注意
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更是不可缺少的。根據(jù)老年人的特點(diǎn)，適合冬季鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以緩慢柔和，能使全身得到活動(dòng)為主，活動(dòng)量容易調(diào)節(jié)掌握而又簡(jiǎn)便易學(xué)為原則。那么對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)在寒冷冬季該如何來(lái)鍛煉健身呢？老人冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢？下面，一起來(lái)看看了解下吧！
中老年 冬季
568 10
【冬季戶外登山攻略】冬季爬山要準(zhǔn)備什么物品 冬季登山徒步指南
冬天爬山的驢友都會(huì)知道，冬天的高山其實(shí)是非常寒冷的，尤其是當(dāng)寒流來(lái)襲時(shí)，白天的氣溫降到零度以下都是常見(jiàn)的，夜晚的溫度自然就更低了，凌晨時(shí)降到攝氏零下10度以下也是常有的事。那么，在這么寒冷的環(huán)境下要如何做好保暖呢？登山時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？
冬季 登山鞋
6545 84
滑雪板雙板和單板的區(qū)別是什么 滑雪入門(mén)單板和雙板哪個(gè)好
滑雪板有單板和雙板之分，顧名思義，雙板和單板的區(qū)別主要體現(xiàn)在在入門(mén)難度、滑行速度、滑法和危險(xiǎn)程度等方面?；﹩伟鍖?duì)膝蓋損傷小，更舒適也更容易穿脫，但適應(yīng)能力較差；雙板入門(mén)快，容易轉(zhuǎn)彎和剎車，但對(duì)膝蓋損傷比單板大，并且觀賞性方面不如單板。對(duì)于初學(xué)者而言，單板和雙板各有千秋，如果是為了耍帥建議選單板，如果需要盡快上手雙板更合適。下面來(lái)了解一下單板和雙板哪個(gè)好吧！
頁(yè)面相關(guān)分類
生活知識(shí)百科分類
知識(shí)體系榜
精華推薦