最適合運(yùn)動(dòng)健身的溫度

在眾多氣象要素中，溫度變化對(duì)健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知，人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，在不同的氣溫條件下，機(jī)體的代謝強(qiáng)度和散熱方式會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的，當(dāng)氣溫過(guò)高（超過(guò)35℃）時(shí)，健身鍛煉就有個(gè)預(yù)防中暑的問(wèn)題。年長(zhǎng)者和兒童，此時(shí)就不適宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)了。而對(duì)熱環(huán)境較適應(yīng)者（如運(yùn)動(dòng)員和身強(qiáng)體壯的年輕人），可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但必須注意補(bǔ)充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并到?jīng)鏊庍M(jìn)行休息。

也不可忽視低氣溫對(duì)健身鍛煉的影響。低氣溫對(duì)人體的損害主要是造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑等），體溫散失過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此時(shí)，切不可躺下休息，否則體溫會(huì)進(jìn)一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當(dāng)，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能，使體育鍛煉真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

正是因?yàn)槿梭w對(duì)高低溫環(huán)境的適應(yīng)能力比較有限，所以醫(yī)療保健學(xué)家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念，即在春夏之交進(jìn)行耐熱鍛煉，而在秋冬之際進(jìn)行耐寒鍛煉，鍛煉方式可選擇一般的健身方式（如跑步、打太極拳等），也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施（如增減衣服），這樣就使得人體的生理機(jī)能主動(dòng)適應(yīng)越來(lái)越大的氣溫變化，從而逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的高溫和低溫環(huán)境。從這個(gè)意義上說(shuō)，春秋季的健身鍛煉顯得格外重要。春秋季節(jié)，氣溫的日變化也最大，尤其早晨氣溫較低，要注意防風(fēng)防寒，以免因晨練而引起感冒等呼吸道病癥。

冬季或者惡劣天氣發(fā)生時(shí)，人們多選擇在室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉。據(jù)專(zhuān)家研究，最適宜的室內(nèi)健身溫度，雖然沒(méi)有固定的數(shù)字，卻有一個(gè)適宜的范圍：17℃-23℃。超過(guò)這個(gè)范圍，不僅造成體感不適，而且還影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使人出現(xiàn)注意力不集中、精確性和協(xié)調(diào)性變差、反應(yīng)速度降低等，影響健身鍛煉的效果。

踢足球最適宜溫度

足球最佳環(huán)境溫度18—20℃。高溫天氣對(duì)足球比賽極為不利。運(yùn)動(dòng)員在奔跑過(guò)程中，體溫常升高到40℃左右。由于環(huán)境溫度高，只能通過(guò)出汗散發(fā)熱量。如果汗量達(dá)到體重的1—5%，運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量和肌肉工作能力就會(huì)下降30—50%，若不及時(shí)補(bǔ)充水分，便會(huì)發(fā)生中暑昏厥。另外，為了散發(fā)熱量，大量血液流向人體表面，使人滿(mǎn)面通紅，皮膚下面也充滿(mǎn)了血液，這樣，中心循環(huán)血液減少，造成中樞神經(jīng)疲勞，肌肉活動(dòng)能力顯著下降。同時(shí)，隨汗排出的氯化鈉、鈣、鉀、鎂等元素過(guò)多，也容易引起抽筋。

馬拉松最適宜溫度

溫度對(duì)男性與女性跑者的影響也有所不同，對(duì)于男性選手而言，6度左右能跑出最佳速度；女性選手則在6.8度可以有最佳表現(xiàn)。但是對(duì)于前1%的精英選手而言，男子精英選手需在3.8度時(shí)會(huì)有最佳成績(jī)；反之，女性精英選手最佳表現(xiàn)的溫度反而是在9.9度時(shí)。不過(guò)整體來(lái)說(shuō)，“5-10度間會(huì)是最適合的跑馬溫度”。當(dāng)溫度高于10度，或低于3度之后，跑者速度都會(huì)下降。

最佳旅游溫度

根據(jù)國(guó)內(nèi)的天氣，春季、秋季是最適宜外出觀(guān)光游覽的季節(jié)。不過(guò)也因城市而異，很多城市春秋季溫度二十度上下，而且三月的時(shí)候春的氣息已經(jīng)很濃了，是個(gè)很適合出行的季節(jié)了。夏天有的地方非常熱，最高溫度能超過(guò)四十度，而冬季在北方就很冷了，經(jīng)常零下。

氣溫多少度適合游泳

那要看在哪里游泳。如果是室內(nèi)恒溫池，那么天氣溫度影響不大，四季都可以游泳。如果是室外露天池或者自然水域，游泳最理想的水溫是26℃，由于水溫會(huì)比氣溫略低，所以室外溫度在31~33℃的時(shí)候是比較合適游泳的。

下午5時(shí)到7時(shí)是游泳的理想時(shí)間。因?yàn)樗疁氐膫鳠帷⑸崴俣榷急容^慢，當(dāng)下午5時(shí)到7時(shí)的時(shí)候，氣溫開(kāi)始下降，水溫這時(shí)候還處于較高狀態(tài)，所以合適游泳

一般情況，基本上氣溫25度以下時(shí)，水就比較涼了，陽(yáng)光好泳池下午可以曬熱一些。進(jìn)入秋季或氣溫20度以下，一般沒(méi)有經(jīng)常游泳鍛煉的人就不適合在戶(hù)外游泳了。

跑步的適宜溫度

在適宜的溫度下進(jìn)行跑步訓(xùn)練無(wú)論是對(duì)于跑者的身心健康、還是鍛煉效果都起著良性影響，相反，當(dāng)環(huán)境溫度過(guò)高、超過(guò)35℃時(shí)，外界溫度與人體溫度接近，甚至超過(guò)人體正常溫度，將影響人體對(duì)流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，造成人體體溫調(diào)節(jié)障礙。

這時(shí)，身體會(huì)大量出汗，失去水分和無(wú)機(jī)鹽，造成脫水、熱痙攣熱衰竭、中暑等現(xiàn)象，甚至更嚴(yán)重的將直接造成昏厥以至死亡。

可見(jiàn)，環(huán)境溫度過(guò)高并不適宜跑步，當(dāng)溫度較高時(shí)，跑者應(yīng)該注意控制訓(xùn)練強(qiáng)度、及時(shí)補(bǔ)充水分，而當(dāng)環(huán)境溫度繼續(xù)升高達(dá)到35℃時(shí)，繼續(xù)高強(qiáng)度的跑步鍛煉將是一件十分危險(xiǎn)的事，這時(shí)跑者應(yīng)該暫停跑步鍛煉。如果環(huán)境溫度過(guò)高或過(guò)低則不利于跑步鍛煉。

過(guò)低的氣溫除了會(huì)對(duì)人體造成一定的凍傷之外，也會(huì)讓人體內(nèi)血液流速、體內(nèi)循環(huán)代謝速度減慢，使得跑前熱身難以達(dá)到理想效果，這樣的情況下進(jìn)行跑步鍛煉很有可能會(huì)導(dǎo)致抽筋、扭傷、岔氣等癥狀發(fā)生。

當(dāng)環(huán)境溫度低于-5℃時(shí)不宜進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，而如果氣溫低于-7~-8℃則不宜外出跑步。

什么天氣適合釣魚(yú)

春天和秋季是釣魚(yú)的旺季，冬季是釣魚(yú)的淡季。

早春天氣變暖，水溫上升，過(guò)冬的魚(yú)兒開(kāi)始覓食，但魚(yú)類(lèi)多在中午暖和深水處活動(dòng)，所以此時(shí)利于在深水中釣底層魚(yú)。在水草叢生、蘆葦拔節(jié)的時(shí)期，到淺灘處最有利于釣魚(yú)。

夏季雷雨過(guò)后空氣清新的時(shí)刻，風(fēng)平浪靜的清晨和傍晚是垂釣的好時(shí)機(jī)。但在盛夏，日光強(qiáng)烈，水溫高，同時(shí)水中的餌料充足，又是幼魚(yú)發(fā)育時(shí)期，此時(shí)難釣大魚(yú)，以早晚垂釣為好，中午可在樹(shù)萌下或深水處垂釣。

秋天水溫上涼下暖，魚(yú)游水底層，此時(shí)宜釣深水中的底層魚(yú)，但到中午水溫升高，魚(yú)游到上水層淺灘覓食，此時(shí)也有利于釣魚(yú)。秋天氣候穩(wěn)定，魚(yú)肥壯食量大，此時(shí)大魚(yú)、成魚(yú)容易上鉤，所以常常釣到大魚(yú)。

冬季水冷草枯，魚(yú)群很少活動(dòng)，一般都潛入深水處休眠越冬，特別是雨雪或寒潮過(guò)境時(shí)，更少有魚(yú)類(lèi)活動(dòng)。在暖和日麗的中午，水溫比較高，仍會(huì)有少量的魚(yú)游到向陽(yáng)深水處覓食或曬太陽(yáng)。

天氣炎熱適合什么運(yùn)動(dòng)

散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開(kāi)雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

游泳

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

瑜伽

瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

釣魚(yú)

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國(guó)古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成，對(duì)提高人的視覺(jué)和反應(yīng)能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力。

天氣寒冷適合什么運(yùn)動(dòng)

慢跑

這是一些非常適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，同時(shí)，也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的時(shí)候減衣服的話(huà)，跑完之后一定要記得及時(shí)添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。

騎自行車(chē)

另外，騎自行車(chē)也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車(chē)一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護(hù)著，同時(shí)戴上比較防風(fēng)保暖的手套，最好還加個(gè)護(hù)膝，圍著公園或是沿湖自行車(chē)道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當(dāng)然，時(shí)間也要選擇好，不能是太冷的時(shí)候。

爬樓梯

我們現(xiàn)在都知道，現(xiàn)在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒(méi)有走過(guò)樓梯了。在冬天外面寒風(fēng)凜冽的時(shí)候，我們可以在室內(nèi)爬樓梯進(jìn)行鍛煉身體，也是一種非常不錯(cuò)的方法，可以根據(jù)自己的體力選擇適當(dāng)?shù)乃俣群蛷?qiáng)度，非常不錯(cuò)。

原地彈跳

這個(gè)比較適合年輕人和小孩子，喜歡到處彈跳的朋友，原地的彈跳可以很好的增腳和腿部的血液循環(huán)，使得腳不容易凍傷，同時(shí)也達(dá)到鍛煉的效果。

冬泳

對(duì)寒冷的適應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“冷服習(xí)”。指在低溫條件下，經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的鍛煉，使人對(duì)低溫產(chǎn)生一定的適應(yīng)性，即對(duì)低溫耐力的提高，對(duì)低溫生理反應(yīng)的減輕。冬泳，街頭力量體能訓(xùn)練，冬跑等都可以達(dá)到冷服習(xí)效果。尤其通過(guò)這些訓(xùn)練可以治療冬日手腳冰涼的癥狀。記住，吃補(bǔ)藥通常不起作用，你需要通過(guò)訓(xùn)練提高自己的適應(yīng)力和抵抗水平。