【秋季運動】秋季不被“貼秋膘” 運動鍛煉健康體魄做完美自己

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秋天運動養(yǎng)生
秋季減肥運動
秋季運動時間
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藥補不如食補，食補不如鍛煉。秋季涼爽舒適，是鍛煉身體的黃金季節(jié)，秋季運動有助于提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，從而更容易適應(yīng)進入冬季后的氣候變化。那么秋天適合做什么運動呢？登高還是跳繩，練羽毛球還是騎自行車呢？下面專題小編將從秋天運動養(yǎng)生、秋季減肥運動、秋季運動時間等方面詳細介紹秋季運動知識，一起來看看吧。

秋季運動養(yǎng)生

秋天運動養(yǎng)生

運動選擇室內(nèi)：跳繩、健身操、羽毛球；室外：騎自行車、爬山、跑步、快走；

根據(jù)人群青少年：足球、籃球、長跑；成年人：快走、騎自行車、羽毛球、慢跑；老年人：太極拳、廣場舞、健身操；

根據(jù)天氣晴天：水中漫步、爬山、攀冰、騎行；雨天：踏步機、室內(nèi)自行車、地板運動、爬樓梯；

健身房項目平衡板、瑜伽、杠鈴操、踏板操、普拉提；

運動常識要謹慎無氧運動，運動時選擇合適的地方、合適的裝備，把握好溫度，選擇合適的時間補充水分。

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秋季減肥運動

減肥運動項目爬山、散步、跑步、自行車、羽毛球；

運動減肥計劃表Day1先做胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)；Day2做4組坐姿下拉練習(xí)；Day3適當放松，做點散步、騎車、游泳、打球運動；Day4做4組肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e；Day5站姿屈臂下壓、啞鈴屈臂伸、坐姿彎舉啞鈴彎舉各做四組；Day6先做30min有氧運動，再做4組深蹲練習(xí)、倒蹬機練習(xí)；Day7放松一天。注意在第1、2、4、5天練后要加30min有氧運動；

運動減肥注意事項運動時間最好安排在晚餐前兩小時，要堅持有氧運動，避免劇烈運動；要掌控心臟壓力，避免肌肉拉傷。秋季溫差大，運動時要當心傷風(fēng)感冒。

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秋季運動時間

秋季天氣漸涼，是最佳的健身時間，但是并不是所有的時間段都適合健身的。進餐后、飲酒后、情緒不好時都不宜鍛煉。秋季最佳運動時間是早上9點以后，此時氣溫稍有提升，公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。也可以下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。運動時間以40至50分鐘為宜，老年人和體弱者20至30分鐘就好。

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秋季運動注意

運動環(huán)境爬山、散步、跑步、自行車、羽毛球；

運動之前穿寬松的衣服，做好熱身工作；

運動之后盡快進行身體清潔，以免汗液對皮膚健康帶來不利的影響，適當攝取一些食物來補充營養(yǎng)；

運動時間年輕人體質(zhì)好可選早晨或下午，中年人適應(yīng)能力較差，建議在晚上6點到8點運動，老年人身體差可選擇下午2點到7點，這個時間段溫度較高、有陽光，更有利于老年人的健康；

補水方面運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，運動過程中也要適量補水，運動后5~15分鐘后再喝水。

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