產(chǎn)后減肥
在哺乳期間，媽媽不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子，因?yàn)槌^自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，多余部分則只能轉(zhuǎn)到自己身上，后面成為贅肉，一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂等油脂食品。
睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，媽媽應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。
需要注意的就是不可以剛生完孩子就忙著去減肥，不要隨意節(jié)食或者通過吃藥來控制體重。剛生完孩子的女性，身體還沒有完全恢復(fù)到從前的狀態(tài)，盲目減肥對(duì)身體不利；其次，特別是要喂養(yǎng)孩子的女性，剖腹產(chǎn)后正是需要補(bǔ)充大量營養(yǎng)的時(shí)候，不然對(duì)身體和孩子都沒有好處。
剖腹產(chǎn)后強(qiáng)迫自己少吃食物，不僅會(huì)讓身體恢復(fù)的速度變慢，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致各種產(chǎn)后并發(fā)癥。而通過服用藥物達(dá)到減肥的目的，就更不可以采用了。大部分減肥藥會(huì)造成腹瀉，通過大量的排泄來瘦身，但是這種方法是很不健康的，會(huì)對(duì)人體正常的新陳代謝造成不利影響。
健康合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于產(chǎn)后減肥作用重大。合理的飲食結(jié)構(gòu)，不僅要保證媽媽的營養(yǎng)均衡，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營養(yǎng)成分。日常食物一定要含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。而這些營養(yǎng)成分可以通過食用魚、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等實(shí)現(xiàn)補(bǔ)充。
剖腹產(chǎn)六個(gè)月后是女性減肥的最好時(shí)機(jī)。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了，千萬不可以盲目地減肥，產(chǎn)后過早減肥不僅傷身，而且對(duì)哺乳也不利。
剖腹產(chǎn)后的第二天，媽媽們就可以下床稍微走動(dòng)了。但是對(duì)于失血過多、血壓較低的媽媽們以及剖腹產(chǎn)的媽媽們來說，還是應(yīng)該生完孩子三天后再下床走動(dòng)。總之，要想達(dá)到瘦身的目的，媽媽們不可以一直躺著或者坐著，還是需要適量的有氧運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)婦們?cè)趹言兄畷r(shí)，為了給腹中的寶寶提供更多的營養(yǎng)，所以會(huì)攝入很多高營養(yǎng)的食物，這些食物造成了產(chǎn)婦們體內(nèi)脂肪的堆積，在生產(chǎn)之后，一些剖腹產(chǎn)的媽媽們迫不及待想要進(jìn)行減肥，希望盡快恢復(fù)到生產(chǎn)之前的身材。產(chǎn)婦們的這種心態(tài)可以理解，但是媽媽們也要注重方式和方法。找對(duì)了方法，產(chǎn)婦們才能夠做到快速瘦身，恢復(fù)美態(tài)。
剖腹產(chǎn)的媽媽們由于身體上有傷口，所以應(yīng)該盡量避免做一些增大腹部內(nèi)壓的動(dòng)作，同時(shí)也要注意自身傷口的愈合狀況。腰腹部其實(shí)是產(chǎn)婦們減肥的重點(diǎn)部位，所以在進(jìn)行減肥的過程后中，產(chǎn)婦們除了要進(jìn)行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的局部減肥。
小產(chǎn)后女性的身體恢復(fù)需要一個(gè)月。小產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以科學(xué)飲食加體育鍛煉為主，避免吃減肥藥和節(jié)食減肥。平時(shí)在飲食中要注意飲食搭配，科學(xué)合理進(jìn)食一日三餐，并適當(dāng)予以體育鍛煉。
在三個(gè)月之內(nèi)，小產(chǎn)的女性還是應(yīng)該以休息為主。小產(chǎn)后減肥應(yīng)注意以飲食控制加體育鍛煉為主，不要吃減肥藥，更不能節(jié)食。平時(shí)多吃新鮮的蔬菜和水果、五谷雜糧等，一日三餐之中，早餐和午餐要吃好，晚餐宜簡單清淡，不可過于油膩。
運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)配合規(guī)律的生活習(xí)慣才能雙管齊下，比如減肥時(shí)多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動(dòng)，晚飯后不再進(jìn)食等。
連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，媽咪們很快會(huì)筋疲力盡，因此要適當(dāng)?shù)男菹⒁曰謴?fù)體力，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)提升幾個(gè)level。
媽咪們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)還要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，如此熱量消耗可以加倍哦。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，你不僅不會(huì)感到累，還能享受到脂肪一點(diǎn)點(diǎn)燃燒的快感！
認(rèn)真做好每一個(gè)運(yùn)動(dòng)步驟，不偷懶、不過頭，媽咪們才能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。
全身性運(yùn)動(dòng)比起局部運(yùn)動(dòng)更能消耗身體脂肪，比如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯(cuò)的選擇。
1、一定要控制熱量，特別是母乳喂養(yǎng)的新媽媽們，更不能缺少各種營養(yǎng)，要保證寶寶的營養(yǎng)供給，更需要注意自身的熱量供給，一定要充足才能保證身體健康。
2、需要多吃蔬菜，特別是高纖維的食物，這樣不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且還能延長咀嚼的時(shí)間，對(duì)減肥是非常有利的。
3、產(chǎn)后肥胖和進(jìn)食的順序也是有關(guān)的，為了減肥新媽媽們可以先喝湯，然后再吃蔬菜類食物，產(chǎn)生飽足感，就可以減少脂肪，蛋白質(zhì)類的攝取。
4、產(chǎn)后的新媽媽們?cè)谠伦觾?nèi)就需要吃清淡類的飲食，那么產(chǎn)后減肥也一樣，要以清淡為主，少油、少調(diào)味料，這樣才能保證熱量不高，才能保證減肥的成功。
5、需要保證三餐定時(shí)、定量，而且要有早餐吃好，午餐吃飽，晚上半飽的飲食原則，這樣才能達(dá)到既滿足身體營養(yǎng)所需，又不會(huì)阻止減肥。
6、血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中，那樣就會(huì)發(fā)胖，所以說產(chǎn)后減肥一定要選擇血糖上升速度慢的食物。
7、一定要保證能夠均衡攝取各類營養(yǎng)素，不吃碳水化合物只吃蛋白質(zhì)是不可取的，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。這樣才能保證產(chǎn)后的身體健康，寶寶也不會(huì)因?yàn)闇p肥而受到傷害。
由于在孕期時(shí)，準(zhǔn)媽媽們都會(huì)被要求吃不少食物來補(bǔ)充營養(yǎng)和能力，這不可避免的也會(huì)有些高熱量的食物，在生完孩子后，就會(huì)有一些寶媽想要通過少吃節(jié)食的方法來快速的減肥，這是不可取的，因?yàn)楫a(chǎn)后寶媽們的身體尚未恢復(fù)到健康的狀態(tài)，還是虛弱的，因此應(yīng)該繼續(xù)保證營養(yǎng)的充足，如果營養(yǎng)不足，將會(huì)給本就虛弱的身體帶來嚴(yán)重的傷害。
剛生完孩子后，寶媽們的身體是最虛弱的時(shí)候，因此需要一定的時(shí)間來恢復(fù)元?dú)?，剛生產(chǎn)后，寶媽們往往還要擔(dān)負(fù)起孩子母乳喂養(yǎng)的重任，同時(shí)在此期間照顧寶寶也需要寶媽們來做，這都需要消耗寶媽們的能量和精力，因此在產(chǎn)后前幾個(gè)月尤其在月子期間，萬不可采用任何減肥方式來減肥，否則不但傷害自己，還會(huì)造成寶寶的營養(yǎng)不足。但是在這段時(shí)間內(nèi)，可以避免太多的高油脂和高糖的食品及滋補(bǔ)品，高糖高油不但給以后減肥大業(yè)造成困難，也會(huì)對(duì)寶寶不利，建議選用低熱量、低油脂、低糖的補(bǔ)品來滋補(bǔ)。
在產(chǎn)后的前兩個(gè)月里，寶媽們的身子都是很虛弱的，想要運(yùn)動(dòng)的寶媽要注意，應(yīng)在產(chǎn)后兩個(gè)月后，確認(rèn)身體得到了恢復(fù)，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上逐漸的增加，不可劇烈運(yùn)動(dòng)，在產(chǎn)后滿六個(gè)月后，可以增加運(yùn)動(dòng)量至中等的強(qiáng)度。
產(chǎn)后肥胖主要從腹部開始，也主要集中在腹部，因此腹部肥胖是最明顯的，同時(shí)產(chǎn)后腹部的肚皮會(huì)比較松弛，腹部的肉會(huì)有明顯下墜的感覺，特別是在活動(dòng)時(shí)，會(huì)有腹腔內(nèi)的游離的臟器被牽拉的不適感，寶媽們可以適當(dāng)?shù)氖褂酶箮В悦飧共康娜饣顒?dòng)幅度太大，但是應(yīng)避免腹帶過緊，過緊的腹帶不但會(huì)擠壓內(nèi)臟，同時(shí)也會(huì)造成腹部游離的脂肪酸往深處移動(dòng)。
我們說產(chǎn)后減肥不可操之過急，但是也有相反的寶媽，她們會(huì)認(rèn)為產(chǎn)后肥胖是很正常的事情，因此不去重視，高熱量、高油脂、高糖的食譜不斷，這會(huì)大大的加重產(chǎn)后肥胖，以至于會(huì)給身體帶來肥胖并發(fā)癥，同時(shí)心里不重視，也不會(huì)造成飲食上的不注意，會(huì)越來越胖，同時(shí)也失去減肥的動(dòng)力。
很多女性朋友都知道，優(yōu)質(zhì)的睡眠是保持身材和美容的最基本操作，但是對(duì)寶媽來說，寶寶的出生會(huì)大亂她們的作息規(guī)律，甚至?xí)寣殝寕兊乃邍?yán)重缺乏，因此家人應(yīng)該幫寶媽一起分擔(dān)來照顧新出生的寶寶，寶媽們也不能因?yàn)椴环判膭e人的照顧而一個(gè)人扛，這樣不但會(huì)使發(fā)胖，同時(shí)睡眠的缺乏也會(huì)造成身體的不健康嚴(yán)重的甚至是精神的障礙。
產(chǎn)后閉經(jīng)的情況主要見于長期哺乳和產(chǎn)后大出血、感染所致的漢氏綜合征；另外，體內(nèi)泌乳激素過高也會(huì)抑制排卵而形成無月經(jīng)。
分娩前，孕婦體內(nèi)的泌乳激素濃度雖然高，但是由于受到雌激素的影響，泌乳激素?zé)o法表現(xiàn)其作用。在胎盤娩出之后，泌乳激素的作用因體內(nèi)雌激素濃度驟減而加強(qiáng)。一般而言，泌乳激素在生產(chǎn)兩周后才會(huì)回復(fù)到孕前狀態(tài)。但是在哺乳產(chǎn)婦體內(nèi)，泌乳激素不但維持在高于孕前的狀態(tài)，而且還因受到寶寶吸吮的反應(yīng)而增加。哺乳性無月經(jīng)的低雌激素甚至可維持180天之久。因此只要有哺乳，新媽媽的月經(jīng)應(yīng)該不會(huì)太早來。當(dāng)然，不同人的差異性也很大。另外，部分產(chǎn)婦由于哺乳時(shí)間過長，結(jié)果導(dǎo)致子宮內(nèi)膜萎縮性閉經(jīng)。
另一種主要的閉經(jīng)情況，產(chǎn)生在產(chǎn)后大出血伴休克、嚴(yán)重的產(chǎn)后感染或彌漫性血管內(nèi)凝血的產(chǎn)婦身上。這些癥狀可導(dǎo)致閉經(jīng)，即所謂的漢氏綜合征，此癥還可累及甲狀腺的分泌功能，出現(xiàn)如消瘦、消化不良、畏寒、乏力、性器官萎縮、基礎(chǔ)代謝低及毛發(fā)脫落等癥狀，需經(jīng)醫(yī)生診治。
1、如果是剖腹產(chǎn)的媽媽，由于體剖腹產(chǎn)后，產(chǎn)婦因?yàn)樽訉m還沒有恢復(fù)好，子宮壁太薄，內(nèi)激素水平紊亂，卵巢功能還沒有完全恢復(fù)，大部分產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)、少量月經(jīng)或月經(jīng)不正常來等情況，一般這些情況都是正常的，第一次來月經(jīng)量少，是屬于正常情況的。
2、產(chǎn)后月經(jīng)的恢復(fù)與哺乳有一定關(guān)系。不哺乳的婦女，產(chǎn)后4個(gè)月至6個(gè)月就可以來月經(jīng)，而哺乳期的婦女，由于哺乳可減少卵泡成熟的激素分泌，使卵巢受抑制，因而往往會(huì)暫時(shí)性閉經(jīng)。如果停止哺乳3個(gè)月仍不來月經(jīng)，應(yīng)到醫(yī)院檢查，尋找原因。
3、產(chǎn)后月經(jīng)的復(fù)潮個(gè)體差異很大，有的產(chǎn)婦產(chǎn)后一個(gè)月，月經(jīng)即可復(fù)潮，也有的產(chǎn)婦，產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮時(shí)間在產(chǎn)后一年。如果產(chǎn)后進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，有可能因?yàn)榧に厮讲环€(wěn)，可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不來的情況。產(chǎn)后一定要保持良好的心態(tài)，注意衛(wèi)生和飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。
湯臣倍健
紐斯葆
善元堂
