一、什么是肌酸

肌酸是一種自然存在于脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。它是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，可以快速增肌肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發(fā)力。肌酸在人體內儲存的越多，力量及運動能力也越強。

二、肌酸的作用

1、迅速補充能量

有的人在訓練前使用了肌酸，感覺訓練過程中沒有那么吃力了。這是因為肌酸可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以機體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓練水平，防止疲勞。

2、促進肌肉生長

如果我們大家健身的目標是為了增長肌肉的話，那么使用肌酸這種輔助產品是非常有必要的，因為在正常情況下，我們在運動的時候不僅僅脂肪會流失，同時肌肉的流失也是非常明顯的。肌酸可以促進肌肉的膨脹，減少肌肉的流失，這樣我們的體脂率會降低，而肌肉會更發(fā)達。

3、促進身體恢復

長時間的高強度鍛煉會導致我們的身體疲憊不堪，有的時候會出現肌肉的損傷，使用肌酸有利于促進身體的恢復，防止肌肉的勞損，更有利于提高我們的身體壽命。

三、肌酸有什么副作用

補充肌酸對于提高運動員的快速運動能力已經得到大多數研究結果的證實，但是補充肌酸還是有一些副作用值得注意，由于肌酸需要結合體內的水，大劑量補充肌酸后可能會出現肌肉僵硬、痙攣等不良現象，并且使體重增加。因此，大劑量補充肌酸時一定要注意液體的補充，減少肌肉僵硬、痙攣現象的發(fā)生，同時，運動員應注意做好充分的準備活動，注意肌肉的牽拉，避免肌肉在高強度運動時的拉傷。另外，由于大劑量肌酸服用可能會引起體重的增加，對于那些體重有嚴格要求的運動項目從事者應該慎用肌酸。