什么是大體重

所謂大體重，是指體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重25kg以上，你是大體重還是小體重，按按計(jì)算機(jī)就知道了。

（男）標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）*0.9*2

（女）標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）*0.8

體重超重如何減肥

1、健走

大體重運(yùn)動(dòng)一般不建議跑步，可以先從健走開始，因?yàn)榻∽邚?qiáng)度適中，而且對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，只要堅(jiān)持，減肥效果并不差，而且對(duì)降血壓、預(yù)防心臟病也可以起到一定的效果。最開始時(shí)每周健走2-3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳

游泳是對(duì)關(guān)節(jié)壓力最小的運(yùn)動(dòng)之一，所以非常適合大體重減肥。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，你只需要承受自?0%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會(huì)游泳的你，可以試試水中慢跑——沒錯(cuò)哦，在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

3、騎車/動(dòng)感單車

無論是戶外自行車還是動(dòng)感單車，都是很適合大體重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檐囎幼士梢詭椭愠惺艽蟛糠种亓?，從而減輕膝蓋的壓力。騎自行車看似簡單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉，如果想要達(dá)到減肥效果，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低。

4、柔韌性訓(xùn)練

脂肪堆積同時(shí)也造成了活動(dòng)性限制的問題，我們可以利用一些輔助工具來改善活動(dòng)性。柔韌性需要經(jīng)過長時(shí)間的累積，初期不可能立竿見影，體重也不會(huì)下降的很快，但身體卻會(huì)因此會(huì)變得柔軟。這些訓(xùn)練有利于為之后的運(yùn)動(dòng)提供更好的主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)區(qū)間，防止受傷。

體重超重減肥注意

1、堅(jiān)持健康飲食

減肥要堅(jiān)持健康飲食，合理搭配飲食。盡量用低脂植物油炒菜，葷素搭配營養(yǎng)，這樣能夠在瘦身的同時(shí)保持身材和皮膚的健康。戒掉吃夜宵的習(xí)慣，晚上吃夜宵是很容易發(fā)胖的。

2、合理的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。隨著健身的運(yùn)動(dòng)量慢慢的積累成多，會(huì)消耗掉身體多余的脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥塑型的效果。

3、規(guī)律的作息

作息規(guī)律也是很重要的減肥輔助方法之一。如果不好好休息，人體體內(nèi)的激素分泌不均勻，是很容易導(dǎo)致發(fā)胖的。