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【減肥瘦身方法】身高體重公式計(jì)算?如何瘦身減肥保持好身材？

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如何瘦身減肥保持好身材？減肥瘦身方法在當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)不再是個(gè)人的隱私秘訣了，如今減肥早已成為了大眾熱門活動(dòng)。方法是五花八門，但是其中有些減肥方法是存在非常大的安全隱患，在減肥的過程中，人們還是需要根據(jù)自身的身體情況，去選擇合適的方法管理身材。而在身材管理中，身高體重是評定身材標(biāo)準(zhǔn)的重要指標(biāo)，身高體重公式計(jì)算方法是什么呢？下面就和小編一起來看看不同人群、季節(jié)、身體部位常見的減肥方法吧。

體重身高關(guān)系表

體重指數(shù)與體重比例的計(jì)算公式

計(jì)算公式BMI指數(shù)（體質(zhì)指數(shù)/體重指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方米

具體定義體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

成人BIM數(shù)值信息表

體重指數(shù)	男性	女性
過輕	低于20	低于19
適中	20-25	19-24
過重	25-30	24-29
肥胖	30-35	29-34
非常肥胖	高于35	高于34

*專家指數(shù)的理想體重指數(shù)為22。

BIM的標(biāo)準(zhǔn)

小編有相關(guān)專家針對中國肥胖的問題進(jìn)行了深入的研究，同時(shí)還根據(jù)20世紀(jì)90年代中國人群的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了匯總分析，提出了適合中國成人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：

標(biāo)準(zhǔn)1體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖；

標(biāo)準(zhǔn)2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。更多+

人群減肥

男性減肥

按摩減肥：腹部按摩減肥法、下腹部脂肪指壓法、涂抹摩臍法等。減肥運(yùn)動(dòng)：深蹲、有氧運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)等。
女性減肥

減肥運(yùn)動(dòng)：打羽毛球、游泳、水中健身腳踏車等。減肥食物：溫?zé)嵝允澄?、碳水化合物類食物、富含纖維類食物等。
兒童減肥

減肥方法：控制食量、減少零食、加大運(yùn)動(dòng)、提升睡眠等。注意事項(xiàng)：每周減肥體重切勿超過0.5千克、飲食應(yīng)以清淡少鹽為主等。

中老年人減肥

多吃蛋類蔬果類的食物，配合慢跑、快步走等舒緩的運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后減肥

飲食清淡，多吃蔬果，按時(shí)進(jìn)食等。
家庭主婦減肥

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，多喝水，定期檢查身體等。
上班族減肥

早睡早起，多走多動(dòng)等。

身體部位減肥

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運(yùn)動(dòng)，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠(yuǎn)離酒精，多做平板支撐、卷腹等運(yùn)動(dòng)。更多+

瘦背部

適宜運(yùn)動(dòng)包括立式俯臥撐、劃槳練習(xí)等，按摩方法推薦左右肩胛、背側(cè)部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運(yùn)動(dòng)脖子，可配合相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運(yùn)動(dòng)。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時(shí)配合抬腿、雙臂側(cè)舉深蹲等運(yùn)動(dòng)。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側(cè)肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運(yùn)動(dòng)。更多+

明星減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

季節(jié)減肥

春季減肥

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙子、菌類等。

減肥運(yùn)動(dòng)推薦戶外有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、熱身運(yùn)動(dòng)、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動(dòng)機(jī)等。更多+

夏季減肥

減肥適宜的運(yùn)動(dòng)游泳、爬樓梯、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季減肥茶荷葉山楂減肥茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區(qū)喝冰水可以減肥，常在空調(diào)房里，夏天代謝高任吃不發(fā)胖。更多+

秋季減肥

秋季減肥運(yùn)動(dòng)爬山、散步、快走等。

減肥食譜推薦南瓜番茄排毒湯、雪菜蒸豆腐、鹽烤秋刀魚等。

秋季減肥誤區(qū)吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。更多+

冬季減肥

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增加水排量、增加胃腸蠕動(dòng)的藥物。

冬季減肥運(yùn)動(dòng)摩擦法、提揉法、拍打法等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。更多+

常見減肥方法

熱門的減肥方法

運(yùn)動(dòng)減肥安全，無副作用；主要運(yùn)動(dòng)包括滑冰、自行車燈；配合飲食控制。

藥物減肥效果好，反彈率高；熱門藥物包括綠瘦、康比特等；需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

飲食減肥減少高熱量食物攝入；推薦食材包括檸檬、木耳等；必須滿足人體基本需求。

行為矯正減肥量身定制計(jì)劃；推薦健身會(huì)所、減肥機(jī)構(gòu)等；需找有經(jīng)驗(yàn)的專家及機(jī)構(gòu)。

中醫(yī)減肥副作用小，起效快；推薦藥材包括薏米、苦瓜干等；需講究合理搭配。

針灸減肥無副作用，效果好；推薦方法包括針灸、火療等；需在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行。

減肥茶減肥效果不明顯；推薦茶飲包括碧生源、御生堂等；注意市售產(chǎn)品的安全。

節(jié)食減肥經(jīng)濟(jì)快速；降低基礎(chǔ)代謝率，難度逐漸上升。

外用減肥按摩減肥；主要方法包括精油減肥、束身衣等；促進(jìn)局部血液循環(huán)。

手術(shù)減肥風(fēng)險(xiǎn)較大，效果明顯；注意飲食，去正規(guī)機(jī)構(gòu)。

瘦身減肥誤區(qū)

1、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。

3、種子類食物富含脂肪，千萬不能吃。

4、消瘦=美麗。

5、快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動(dòng)。

6、空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱自己吃美味然后延長鍛煉時(shí)間消耗脂肪。

10、有氧時(shí)間越長減肥效果越好。更多+

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