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夏季身體問題調(diào)理 上火_濕氣重_犯困_失眠_煩躁_過敏等怎么辦

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員234號 上傳提供 2025-06-05 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
導
語

夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)，但盛于外而虛于內(nèi)，加上氣候偏熱多濕，人體容易出現(xiàn)濕氣堆積、上火、犯困、失眠、焦躁、皮膚過敏等癥狀，這時候的身體需要調(diào)理。那么夏季失眠怎么調(diào)理？夏季容易上火怎么辦？夏季皮膚過敏怎么辦？夏季應(yīng)該怎么調(diào)理身體呢？下面為您盤點夏季調(diào)理身體的方法。

上火
區(qū)別 癥狀 調(diào)理
心火 煩躁不安，失眠多夢，舌尖生瘡，小便黃，灼痛感，口渴 保持情緒平穩(wěn)，避免熬夜，飲食清淡，減少辛辣刺激
肝火 脅肋脹痛，心煩氣躁，容易激動，口苦口干，眼睛發(fā)干發(fā)紅 多吃清肝火的食物，規(guī)律飲食與飲水，避免羊肉、辣椒、油炸食品等熱性食物
胃火 牙疼劇烈，牙齦紅腫，口周潰爛，口臭，舌苔黃，便秘 多吃清熱滋陰食材如冬瓜、綠豆、苦瓜等，睡前3小時不進食，減輕脾胃負擔
肺火 干咳，痰中帶有血絲，鼻干，鼻子出血，便秘，氣喘 吃寒性的食物比如蘿卜、銀耳等，適度運動；居住環(huán)境溫度保持在22~24℃，濕度保持在35%~45%
腎火 咽喉疼痛，心煩失眠，腰酸腿疼，腳跟痛，心中煩熱 多吃滋陰食物如黑芝麻、銀耳，選擇清熱生津的飲品；減少煙酒；冥想、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛好
精神調(diào)養(yǎng)：
不正常的情志可損傷心的功能，心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動。要有好的精神寄托，時時對自己的性格進行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達、微笑對待不稱心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。
多吃水果：
水果含有豐富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，選擇水分充足、富含維生素且性質(zhì)偏涼的水果有助于清熱降火。比如西瓜、梨、草莓、柚子、火龍果、楊桃等。
涼茶調(diào)理：
涼茶雖然成分不一，但主要是由金銀花、菊花、黃岑、荷葉、藿香等組成，屬寒性。中醫(yī)專家提醒，在濕熱的南方，喝涼茶可以起到清熱解毒、祛濕的功效。
適量運動：
適度運動能促進血液循環(huán)加速體內(nèi)熱毒排出但夏季運動需避開高溫時段選擇清晨或傍晚進行避免劇烈運動推薦散步、太極拳等溫和方式運動后及時補充水分防止脫水加重上火。
保證睡眠：
夏季晝長夜短容易睡眠不足導致體內(nèi)陰陽失衡引發(fā)上火癥狀建議保持規(guī)律作息避免熬夜午間適當休息有助于恢復體力調(diào)節(jié)身體機能減少上火發(fā)生。【詳細>>】
濕氣重
癥狀
消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、疲勞感重、皮膚濕疹、瘙癢、痤瘡、關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、屈伸不利、舌苔厚膩、白膩、黃膩、大便黏滯、不成形或腹瀉等。
原因
免疫力低下、環(huán)境潮濕、飲食不當、脾胃虛弱、久病不愈等原因。中醫(yī)認為是風寒濕邪、稟賦不足、體質(zhì)虛弱、濕邪內(nèi)停等原因。
預防
保持居住環(huán)境干燥、避免久處潮濕環(huán)境、室內(nèi)通風、避免熬夜、午間小憩。
調(diào)理方法
可以適量的吃一些薏米、紅豆、芡實、冬瓜、山藥等食物；每天可以做30分鐘的有氧運動；可以對足三里穴、關(guān)元穴、中脘穴進行艾灸，可以溫經(jīng)通絡(luò)、祛濕除寒；也可以拔罐，加速血液循環(huán)。
  • 薏米
  • 紅豆
  • 拔罐器
  • 艾灸
空調(diào)病
癥狀
鼻塞、喉嚨干癢、關(guān)節(jié)酸痛、頭暈頭痛、過敏加重等。
原因
溫度刺激、環(huán)境封閉、免疫力低下、缺乏水分、細菌感染等。
易感人群
老年機能下降、抵抗力不足；兒童體溫調(diào)節(jié)能力尚不足、抵抗力較弱；婦女月經(jīng)期間抵抗力較差；慢性疾病者易受冷刺激而咳嗽、咳痰；吸煙人群呼吸道對于冷刺激較敏感，易引起呼吸道感染都是空調(diào)病易感人群。
預防/緩解方法
空調(diào)溫度應(yīng)控制在26-28℃之間，避免室內(nèi)外溫差過大。建議每隔2-3小時開窗通風，保持空氣新鮮。使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆，保持空氣濕度在40%-60%之間，保護呼吸道黏膜。建議每隔1小時起身活動，進行簡單的伸展運動，促進血液循環(huán)。
犯困
癥狀
精神上，常感困倦乏力、頭腦昏沉，注意力難以集中，工作效率降低。身體上，易出現(xiàn)四肢沉重、行動遲緩，甚至頻繁打哈欠、眼皮“打架”。還可能伴有頭暈、惡心不適等癥狀。
原因
氣溫高人體體表血管擴張，流向皮膚的血液增多，供應(yīng)大腦的血液相對減少；夜間睡眠質(zhì)量下降也容易導致白天困倦、嗜睡 ；過度勞累可導致身體和精神疲勞，出現(xiàn)困倦、嗜睡的癥狀；如果飲食中蛋白質(zhì)攝入不足，也可引起體內(nèi)缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，導致犯困、嗜睡。
預防/緩解方法
建議要注意適當休息，保持充足的睡眠時間，避免長時間熬夜，同時也要避免進行劇烈運動?？梢?span style="color:#E53333;">適當吃清涼可口的食物，比如西瓜、綠豆湯、銀耳蓮子羹等，有助于補充身體所需的能量，緩解疲勞感。還可以服用一些中成藥物。建議通過冥想、聽音樂、閱讀等方式放松心情，減輕壓力。
失眠
癥狀
夏季失眠癥狀表現(xiàn)較為明顯。入睡時，可能輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，腦海里思緒紛雜，外界一點小動靜都會被放大。睡眠過程中，容易多夢，夢境雜亂，還可能頻繁驚醒。早晨醒來后，感覺身體未得到充分休息，依舊疲憊、困倦，伴有頭暈、煩躁。
原因
飲食不節(jié)可能會感到饑餓失眠，飲水/生冷食物過多可能會損傷脾胃、從而失眠。夏季氣溫高，人容易感到煩躁，如果心火內(nèi)熾擾動心神，可能會導致失眠。如果處在憂思驚恐狀態(tài)中，可能會導致脾氣虛弱，氣血無法得到運化，不能上奉于心，心神失養(yǎng)時會導致失眠。夏季夜間溫度過高時，也容易影響睡眠。
預防/緩解方法
室內(nèi)溫度最好控制在25-27℃。將室內(nèi)濕度保持在40%-60%為宜?？梢允褂眉訚衿鱽碚{(diào)節(jié)。使用遮光窗簾、眼罩、耳塞等，減少外界光線和噪音的干擾，為睡眠創(chuàng)造一個安靜、黑暗的環(huán)境。
  • 遮光窗簾
  • 眼罩
  • 隔音耳塞
焦慮煩躁
癥狀
人會莫名緊張不安、易怒，一點小事就可能大發(fā)雷霆。身體方面，可能出現(xiàn)心慌、心跳加速，手心出汗，還伴有頭暈、頭痛。行為上，可能坐立不安，難以靜下心來做事，對原本感興趣的活動失去耐心，整個人處于一種緊繃、焦躁的狀態(tài)。
原因
夏天天氣通常比較悶熱，高溫容易對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞造成影響，從而使人容易心情煩躁。天氣炎熱如果上火，也會造成患者易怒、煩躁。如果患者工作或者生活壓力過大，導致情緒不暢，肝氣不舒就會感覺心情煩躁。
預防/調(diào)理方法
在日常生活中，要保持樂觀向上的心態(tài)，避免頻繁生氣，也要避免過度緊張，否則會影響到正常的心情?？梢匀フ?guī)醫(yī)院的心理科，通過心理疏導的方式進行改善。患者可以通過適當運動，來排解壓力，從而緩解不良情緒。
皮膚過敏
癥狀
常見皮膚發(fā)紅、瘙癢，像有無數(shù)小蟲在爬，忍不住抓撓。還可能出現(xiàn)丘疹、紅斑，呈片狀或點狀分布。嚴重時，皮膚會腫脹、起水皰，水皰破裂后可能滲液、結(jié)痂。部分人會有灼熱、刺痛感，暴露在陽光下或接觸特定物質(zhì)后，癥狀可能加重，影響日常生活與外觀。
原因
夏季紫外線輻射量為冬季的3-4倍，會直接損傷皮膚角質(zhì)層，削弱屏障功能。夏季是花粉傳播的旺季，花粉過敏是皮膚過敏的常見原因之一。夏季某些水果也可能導致過敏，如海鮮、芒果、荔枝。夏季蚊蟲較多，蚊蟲叮咬后皮膚容易感染，引起過敏反應(yīng)。
預防/調(diào)理方法
首先要做的就是盡量避免接觸已知的過敏原。外出時，可以涂抹防曬霜，遮擋陽光，減少紫外線對皮膚的傷害。選擇溫和無刺激的護膚產(chǎn)品，加強保濕。應(yīng)避免食用過多辛辣、油膩、高糖等刺激性食物，多吃新鮮蔬果，保持腸道健康。
  • 防曬傘
  • 防曬口罩
  • 防蚊噴霧
拉肚子
癥狀
患者大便次數(shù)會明顯增多，可能一天數(shù)次甚至十幾次，糞便質(zhì)地稀薄，呈水樣、糊狀或蛋花湯樣。同時，常伴有腹部疼痛，多為陣發(fā)性絞痛，還可能有腹脹、腸鳴音亢進的表現(xiàn)。部分患者會出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。
原因
夏天食物容易受到細菌、病毒和寄生蟲的污染，如果食用了不潔的食物，就容易引起腸道感染，導致腹瀉。夏季如果不注意腹部保暖也容易腸道功能失調(diào)，導致腹瀉。飲食不規(guī)律、暴飲暴食會導致消化不良，出現(xiàn)腹瀉腹痛癥狀。
預防/調(diào)理方法
購買新鮮的食材，尤其是肉類、海鮮和蔬菜水果。避免食用變質(zhì)、過期或有異味的食物。飯前便后要洗手，盡量飲用燒開后的白開水，避免飲用生水或未經(jīng)消毒處理的水源。如果已經(jīng)腹瀉及時補充水分和電解質(zhì)，多食用流質(zhì)食物。
腳臭
癥狀
患者腳部常散發(fā)出難聞的刺鼻氣味，尤其在脫鞋后更為明顯。腳部容易出汗增多，變得潮濕黏膩。還可能伴有瘙癢感，有時會因搔抓導致皮膚破損。長期如此，腳部皮膚可能出現(xiàn)脫皮、發(fā)紅現(xiàn)象。
原因
夏天溫度高，人體容易出汗，過多的汗液會使細菌滋生，分解汗液中的有機物質(zhì)，產(chǎn)生難聞的氣味。夏季腳部暴露在外面，容易受到摩擦和刺激，導致角質(zhì)層增厚，影響汗液蒸發(fā)。某些食物，如大蒜、洋蔥、辣椒等，有會產(chǎn)生異味，通過血液循環(huán)到達腳部，導致腳臭。
預防/調(diào)理方法
經(jīng)常使用溫水進行泡腳，同時在水中加入少量醋。每天至少準備三雙鞋子，并勤換著穿，謹記系鞋帶的時候不要綁得過緊。建議平時應(yīng)吃一些清淡的食物。
脫皮
癥狀
皮膚表面常出現(xiàn)細小鱗屑，呈白色或淡黃色，可散在分布或連成片狀。脫皮部位皮膚可能變得干燥、粗糙，失去原有的光滑感。部分人脫皮處會伴有輕微瘙癢，若過度搔抓，可能引發(fā)皮膚破損、發(fā)紅。常見于四肢、背部等部位。
原因
夏天溫度高，空氣濕度相對較低，尤其是在空調(diào)房中，空氣更加干燥，會使皮膚水分流失加快，導致皮膚干燥、起皮。如果夏季使用清潔力較強的沐浴產(chǎn)品，也會破壞皮膚表面的油脂層，使皮膚失去保護，水分更容易流失。紫外線照射、曬傷、濕疹、真菌感染都會引起脫皮。
預防/調(diào)理方法
每天用溫水洗澡，避免使用過熱的水和堿性強的沐浴產(chǎn)品。在洗澡或潔面后，及時涂抹保濕乳液或霜，鎖住皮膚水分。每天保證足夠的水分攝入，有助于皮膚保持水潤。夏天紫外線強烈，外出時，盡量涂抹防曬霜，佩戴遮陽帽和太陽鏡。
  • 保濕補水
  • 維生素E
  • 護手霜
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