夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于晝長夜短，人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又熱又長，晚上涼快些，有人就把一些活動安排在晚上，加上晚上時長本來就短，人們的睡眠就少了，這樣一來，生物鐘紊亂了，白天就容易犯困。

高溫出汗多

白天溫度過高汗多，使人體大量排汗導(dǎo)致疲勞、精神不振、犯困的現(xiàn)象發(fā)生，時常感到精神不振、昏昏欲睡。在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運行受到影響，使人感到倦怠無力。

脾胃相左

脾和胃關(guān)系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀比如說打瞌睡。吃飯過后血糖升高，大腦供血不足，也會困。通過兩種方法來改善：一是調(diào)整作息，規(guī)律生活，保證足夠睡眠，二則可以通過食療來達到健脾的功效。專家特別推薦了一些有健脾化濕功效的食材：淮山藥、茯苓、薏米等。

季節(jié)生物鐘

季節(jié)關(guān)系造成的生物鐘調(diào)不過來，而是他們工作壓力大，火氣大，容易煩躁，適應(yīng)四季更替的能力差，造成心理方面調(diào)整不過來，不過這是極少數(shù)的例子。

疰夏現(xiàn)象

夏天人們的胃口會差些，或者是有些人想趁夏天減肥，吃得太清淡了，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)攝入量不足，而我們工作活動甚至說話都要消耗能量，營養(yǎng)不足，引起身體負平衡，讓人四肢無力，沒精神，總想打瞌睡。

濕熱

夏天天氣比較濕熱，是容易傷津耗氣的季節(jié)。“暑”是夏天的主氣，為“陽邪”，暑氣容易損傷人體的津液。一旦發(fā)生損傷就容易產(chǎn)生犯困、乏力、氣短、汗多等癥狀。中暑狀態(tài)可以持續(xù)很長時間，不妨吃一些藿香正氣丸、避瘟丹等家常藥品來改善。

夏天由于雨水多、濕氣大，人體內(nèi)還容易“積濕”。特別是現(xiàn)在大家都使用空調(diào)，一冷一熱后，往往會使得濕氣“重濁”。具體表現(xiàn)出來的癥狀有胸悶、頭暈、肢體困倦等。專家說，如果是體內(nèi)濕氣重導(dǎo)致的不適，則可以吃一些去濕的食物來改善，比如薏米、蓮子、紅豆等。

生活習(xí)慣差

很多人的犯困是來自于不良的生活作息。特別是在夏天，由于白天熱而且較長，容易晚睡。晚睡、吃夜宵等習(xí)慣都容易損傷脾胃。如果你在飯后特別明顯地犯困，就是脾臟發(fā)出了警告。專家說，脾往往跟胃腸等器官相關(guān)聯(lián)，一旦發(fā)生脾虛，就會產(chǎn)生：厭食、大便溏?。?、軟）等癥狀。

長時間待在空調(diào)房間

空調(diào)房間里往往窗戶密閉，不通風(fēng)，二氧化碳增多，長此以往會讓大腦缺氧，睡意不知不覺就來侵襲了。因此，長時間待在空調(diào)房間的人群，應(yīng)該適時出去透下氣，為大腦補充新鮮空氣。

夏天犯困怎么辦

睡眠起居必須規(guī)律

想睡覺只要就是機體各部分器官疲勞引起的，那么解決這個的方法我感覺比較重要的一方面還是睡眠，睡眠可以緩解機體各個部分器官長期處于的緊張狀態(tài)，緩解器官的疲勞，當然這個也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲勞緩解的，而且還對身體存在一定的壞處，保證作息的規(guī)律可以使得器官也處于一定的規(guī)律狀態(tài)，有利于對疲勞的調(diào)整，減輕夏季想睡覺的狀態(tài)。

開窗通風(fēng)空氣流通

夏季人想睡覺的還有一個原因是長期處在一個大室內(nèi)，二氧化碳的密度含量較高，導(dǎo)致人體大腦相對缺氧，導(dǎo)致大腦疲勞，人因此產(chǎn)生一種困倦，想睡覺的感覺，加上夏季溫度相對較高，更加容易加重機體器官的疲勞，所以開窗通風(fēng)是很有用處的，可以有效的保證氧氣的流入，使得人體氧氣吸入充足，大腦供氧相對合適，這樣就會很有效的解決因缺氧而產(chǎn)生困倦的情況。

可以多做耐氧運動

人體之所以在夏季感覺到經(jīng)常困倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏運動，缺乏抗熱抗缺氧的能力，機體相對抵抗炎熱環(huán)境的能力較差都會導(dǎo)致下降困乏想睡覺的情況，因此想要解決問題，還是得從自身做起，多做一些耐氧運動，可以有效提高自身的抗缺氧能力，對于夏季困乏的情況具有很有效的緩解作用，而且如果你感覺到困乏的時候去運動運動同樣也能很有效的解決自身的困乏情況哦。

充分規(guī)律補充水分

水是生命之源，這句話說的一點都不假，夏季人們的確特別需要水，由于夏季溫度較高，人體的散熱方式很大一部分是采取汗液蒸發(fā)的，這種方式很容易導(dǎo)致機體水分丟失過多，從而使得人體出現(xiàn)高滲性脫水的情況，所以必須時刻規(guī)律的補充水分，當然水分中最好加點鹽，因為汗液中還有許多電解質(zhì)，只補充水的話，會造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，對機體健康造成影響，同時不建議喝什么冷飲，冷水什么的，這些由于溫度過低，進入消化道之后，沒有一個溫度梯度，直接驟降溫度，會對胃黏膜造成極大的損傷，不贊同這么做。

多吃富含鉀的食物

夏季由于人體容易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)大量水分電解質(zhì)排除，電解質(zhì)之中除了拿以外還有一個重要的成分就是鉀，鈉和水可以通過飲用鹽水來補充，但是鉀不行，必須得通過食物來補充才行，比如說橘子，富含鉀，吃了之后，可以有效的緩解體內(nèi)電解質(zhì)紊亂的情況，減輕疲勞的癥狀，還有橘子是酸的，有利于促進消化功能，讓在炎熱天氣中的人更有食欲，可以通過吃東西來補充丟失的鉀哦。

盡量不要多喝飲料

現(xiàn)在的飲料之中含有許多其實對人體健康不好的成分，雖說飲料之中也有很多水，但是這些水相對于這些有害成分來說根本微不足道，水雖然可以幫助排泄出體內(nèi)聚集的毒素，但是飲料卻能讓體內(nèi)聚集的毒素越聚越多，而且飲料之中還富含咖啡因等一些可以星神的物質(zhì)，雖說這些物質(zhì)具有醒神作用，但是醒神之后的結(jié)果就是疲勞程度更加嚴重，這種情況是不可取的，而且還會加重肝腎排毒負擔，另外咖啡因這類物質(zhì)是具有一定的成癮性的，我在以前的經(jīng)驗里就說過，所以我是不太建議喝什么飲料來醒神的，與長期來說一點好處都沒有。

多吃含蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，他可以促進我們機體的新陳代謝，有利于提高人體自身的精神狀態(tài)，而且補充蛋白質(zhì)也不會出現(xiàn)像那些油膩食物那樣的難消化，不需要占用消化道過多的時間，這些都是有利于緩解疲勞的，還有就是蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，多吃這些食物，可以為機體提供組成蛋白質(zhì)的氨基酸類原料，有利于提高機體的抗熱能力于自身的免疫力

午餐清淡為主

夏季天氣炎熱，如果午餐選擇一些肥膩、油炸等高熱量的肉類，容易人體的大部分血液都流向胃部進行助消化，而流向腦部的血液自然就減少，容易造成大腦供氧不足，而容易導(dǎo)致午后精神疲倦，毫無生機；所以，應(yīng)該選擇一些比較清淡的為主，比如青菜，然后飯飽再選擇一些水果，一來助消化，二來可以讓腦細胞獲得足夠的氧氣，讓人精神抖擻。

飯后散散步

午飯過后，如果條件允許，可以選擇到一些有花草、陰涼的地方走走，散散步，可以幫助消化，也可以讓人的精神不會由于飯后而導(dǎo)致疲倦，在外面可以吸收充足的空氣氧氣，給大腦及時補充氧氣，有利于緩解午后困乏。

室內(nèi)種迷迭香

可以在辦公室或者座位旁邊種一盆迷迭香，因為迷迭香具有香茶的味道，可以增強記憶，同時還能凈化室內(nèi)空氣，對午后犯困也能起到一定的緩解作用。

洗洗臉擦擦風(fēng)油精

在午后，如果確實很困但由于各種原因不能休息，可以到洗手間用冷水洗一把臉，回來后用風(fēng)油精，滴幾滴在手上，搓搓手，然后再擦到臉上，也可以起到一定的提神作用。

做一做保健運動

在座位上可以先輕輕閉上眼，做一遍眼保健操，然后雙手合十，手指相互交叉，慢慢往前伸展，然后再慢慢往頭頂?shù)淖罡咛幧鞆?，盡量伸到無法再伸展為止，類似于伸懶腰的動作，這樣也能緩解一定的困乏。

晚上補充足夠的睡眠

本來夏天就是夜短晝長，如果一天下來的工作學(xué)習(xí)生活都處理好了，就爭取早點兒休息，盡量補充足夠的睡眠，保證良好的睡眠質(zhì)量，這樣第二天起來，精神也會比較抖擻，不至于到了下午就犯困。