一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎：堅(jiān)持吊單杠能強(qiáng)化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛，或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤突出等問(wèn)題，善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀。

2、鍛煉肌肉：吊單杠時(shí)能夠?qū)κ直?、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用?/p>

3、幫助長(zhǎng)高：吊單杠的時(shí)候，會(huì)拉伸四肢，有助于充分刺激下肢骨的生長(zhǎng)。

4、治療骨刺：是輔助治療骨刺的純物理療法。

5、減肥瘦身：能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的效用。

6、增強(qiáng)臂力：吊單杠時(shí)雙手需要握住單杠作為支撐，會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常鍛煉的話，能夠增強(qiáng)手臂力量。

7、瘦腰：吊單杠，不僅能夠鍛煉腰部肌肉，也能使腹肌得到鍛煉，腰腹部肌肉力量增加，起到瘦腰美體的作用。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量；吊單杠也是有一定危險(xiǎn)性的，特別是如果買了質(zhì)量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產(chǎn)品， 同時(shí)要注意保護(hù)自己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關(guān)節(jié)外展。在使用單杠做各種訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，對(duì)于肩三角肌是有鍛煉效果的。

2、鍛煉背肌

在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動(dòng)作時(shí)，都是能夠刺激到背部肌肉，對(duì)于背肌有一定的鍛煉效果，特別是背闊肌。

3、鍛煉肱三頭肌

當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，會(huì)使得肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂，而當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，則是使得肘關(guān)節(jié)彎曲。在單杠訓(xùn)練中，需要各種屈臂動(dòng)作，因此經(jīng)常使用單杠鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈曲；當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過(guò)程中能夠很好的鍛煉到肱二頭肌。

5、鍛煉核心肌群

核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群，用單杠進(jìn)行鍛煉，可以對(duì)其有一定的鍛煉效果，特別是腹肌。

三、單杠引體向上訓(xùn)練方法

單杠引體向上在訓(xùn)練的時(shí)候首先是要找一條單杠，正手捉住單杠，雙腳離地，一直到支撐不住，不斷的進(jìn)行練習(xí)。

還有就是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發(fā)力，連續(xù)訓(xùn)練4-6組就可以，每組在做的時(shí)候要做到力氣消耗完。

可以連續(xù)做16個(gè)左右的時(shí)候就可以進(jìn)行半程引體向上，做的時(shí)候需要大臂與地面平行，訓(xùn)練4-6組，盡量多做。

熟練之后可以進(jìn)行反手引體上，可以很好的發(fā)揮二頭肌的力量，開(kāi)始完全向上拉，之后慢慢多練習(xí)就可以做引體向上了。