單杠怎么練背

單杠引體向上是練習背部肌群的王牌動作，而且單杠引體向上訓練方法也不是很難，首先我們正手握住單杠，然后雙腳離地，身體保持垂直，使背闊肌和二頭肌發(fā)力做引體向上動作。連續(xù)訓練4-6組就可以。編輯建議大家戴上單杠的專用手套后再訓練，以免手心被磨破。

單杠怎么練腹部

想要用單杠練腹肌，可以做垂懸提膝、垂懸側(cè)體膝、垂懸左右搖擺、垂懸舉腿、垂懸抬腿畫圈等動作。

單杠怎么練胸肌

單杠練胸肌的動作有引體向上、單杠臂屈伸等，其中引體向上的方法在上文中有介紹，一起來看看單杠曲臂伸運動技巧：雙手掌心向下握住單杠，雙臂伸直支撐在單杠上，肩稍前引，收腹緊腰，兩腳并攏，然后屈肘，使身體緩慢下降，肘關(guān)節(jié)彎曲90度時稍停片刻，然后復位繼續(xù)鍛煉。

單杠二練技巧

單杠二練指的是騰身反轉(zhuǎn)上杠，這個動作難度很大，而且也比較危險，編建議大家在專業(yè)的健身教練指導下練習。平時我們自己可以做做單杠引體向上、單杠懸垂、平梯移行等動作來鍛煉上臂力量，這樣有助于我們完成單杠二練。

單杠拉不上去怎么練

單杠拉不上去一般是因為上臂肌肉力量太弱，我們只有循序漸進地鍛煉上臂肌肉，使上臂肌肉有力量才能拉上單杠?？梢宰鲎鰡♀弰澊⒆死ζ鲃澊?、啞鈴彎舉等運動來鍛煉肱二頭肌和背闊肌力量。