蘋果酸奶減肥法有效嗎

蘋果酸奶減肥法能瘦，因?yàn)樘O果酸奶同吃可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快身體廢物的排出。

人體的食欲是受大腦神經(jīng)中樞控制的，如果感到饑餓，就需要補(bǔ)充食物。將需要補(bǔ)充的食物換成蘋果酸奶，就可以有效減肥。因?yàn)樘O果熱量低，且富含纖維素，吃了容易飽，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而酸奶又能平衡腸道內(nèi)的菌群，幫助消化吸收，所以蘋果酸奶減肥法具有很好的減肥效果。

酸奶蘋果減肥法其實(shí)是一個(gè)周期性的減肥方法，以四天為一個(gè)周期，在第一天只吃蘋果不吃其他食物，第二天吃喝酸奶，第三天和第四天就恢復(fù)正常的飲食。那么酸奶加蘋果能減肥嗎？試想一下在第一二天只吃酸奶和蘋果，攝入的能量少體重肯定會(huì)有所下降，在第三天和第四天時(shí)如果因?yàn)轲I的厲害而吃的更多，那么體重肯定是會(huì)回彈的甚至是體重上升。所以酸奶減肥法想要減肥，還需要克制住第三天和第四天的飲食，保證不飲食過量，堅(jiān)持下來(lái)才能夠達(dá)到減肥的效果。

怎樣通過蘋果酸奶減肥

一日三餐食譜

第1天——早餐：蔬果汁200毫升。午餐：牛肉100克，清炒茼蒿200克，米飯50克。晚餐：蘇打餅干2塊，脫脂原味酸奶500毫升。

第2天——早餐：蔬果汁200毫升，面包1片。午餐：黃瓜銀耳燴雞片100克，冬瓜湯200克，全麥面包50克。晚餐：蘇打餅干2塊，脫脂原味酸奶500毫升。

第3天——早餐：蔬果汁200毫升，雞蛋1個(gè)，稀粥1碗。午餐：香菇雞肉200克，醋熘甜椒絲200克，玉米面發(fā)糕50克。晚餐：蘇打餅干2塊，脫脂原味酸奶500毫升。

具體步驟：

1、第一天的時(shí)候只可以吃蘋果，餓了也是吃蘋果，不可以吃其它東西，連水也不能喝哦，反正餓了渴了都可以吃蘋果，吃2斤左右就可以了。

2、第二天只可以喝酸奶，餓了渴了都是喝酸奶，也是不可以喝和吃其它東西，水也不能喝，第一天的時(shí)候把體內(nèi)的水排得差不多了，第二天的時(shí)候就開始燃燒脂肪了，選酸奶的時(shí)候最好選原味的哦，大概喝1000ml就可以了。

3、第三天終于擺脫單調(diào)的食譜了，可以恢復(fù)正常的飲食，不過也要注意哦，攝入量還是要控制的，特別是高熱量和油炸類食物少吃。

注意事項(xiàng)：

1、1000ML酸奶

一天的伙食就是酸奶，別的什么也不能吃。水也不能喝，一般2天下來(lái)會(huì)瘦3斤左右，效果很好，但要有毅力。

2、一天不超過7個(gè)蘋果

蘋果日就只能吃蘋果，水也不能和，其他什么東西也不能吃。不喝水的話，身體首先消耗的就是身體的水分，然后才到脂肪的燃燒。

3、堅(jiān)持循環(huán)

蘋果日，酸奶日，蘋果日，酸奶日，這樣循環(huán)堅(jiān)持下去，肯定會(huì)達(dá)到很理想的效果，減肥很有效的！同時(shí)也可以有效清理腸胃。

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