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最補(bǔ)鈣的10種食物

補(bǔ)鈣效果最好10種食品推薦 缺鈣吃什么食物補(bǔ)充最快
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鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)元素，對人體的生長發(fā)育有著十分重要的意義。如果缺鈣吃什么食物補(bǔ)充最快呢？可以吃香酥魚骨頭、石螺、高鈣奶粉、芥菜干、黑芝麻醬、蝦皮、發(fā)菜、奶皮子、奶酪、魚干等。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大含鈣最高的食物排行，了解更多補(bǔ)鈣食物及相關(guān)情況。
補(bǔ)鈣食物產(chǎn)地地圖
聲明：該補(bǔ)鈣食物產(chǎn)地地圖由原創(chuàng)，數(shù)據(jù)截止于2022年11月，轉(zhuǎn)載請注明。
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  • 十大補(bǔ)鈣食物排排榜
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    最補(bǔ)鈣的10種食物排行，maigoo小編主要依據(jù)各大保健網(wǎng)站、各大雜志發(fā)表結(jié)果、食物營養(yǎng)成分構(gòu)成并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜/榜單進(jìn)行推薦，名單僅供參考，歡迎在末尾交流指正。 為我喜歡的投票>>

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    十大最補(bǔ)鈣的食物排行榜
    哪些食物含鈣量最高？有一種很受歡迎的小零食，是用魚骨制成的香酥魚骨頭。每100克香酥魚骨頭的鈣含量為5990毫克，是十大最補(bǔ)鈣的食物排行榜榜首的美食。平時(shí)吃魚很少人會吃魚骨，其實(shí)魚骨補(bǔ)鈣的效用很好，但不方便食用，這種香酥魚骨頭就非常方便，而且經(jīng)過烘烤的魚骨頭酥而不硬，脆而爽口，適合孕婦、兒童、學(xué)生補(bǔ)鈣的小零食。M aigoo網(wǎng)編推薦：日常魚骨還可以利用破壁機(jī)和魚肉一起打碎做魚湯。 【 詳細(xì)>>】
    2548mg/100g
    石螺，又稱坑螺。其體形略長，殼堅(jiān)硬、色暗黑，生活在山間小溪中。石螺是營養(yǎng)豐富的風(fēng)味美食。肉質(zhì)十分爽脆、味道極其鮮美，富有蛋白質(zhì)及糖苷等營養(yǎng)物質(zhì)，并且既無泥味亦無苦味，是一種頗受人們歡迎的水產(chǎn)山珍。石螺是一種含鈣量很高的食材，每100克螺肉含有2548毫克鈣元素，而且它含有的鈣質(zhì)易于人體吸收，能起到良好的補(bǔ)鈣作用，對青少年骨骼發(fā)育有很大的好處，另外石螺還能促進(jìn)斷骨再生，也能預(yù)防內(nèi)質(zhì)疏松，平時(shí)經(jīng)常食用可以有效提高人類的骨骼健康水平。 【 詳細(xì)>>】
    1745mg/100g
    營養(yǎng)補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？一提起補(bǔ)鈣，很多人首先就想到牛奶，其實(shí)鮮牛奶、純牛奶等鈣含量并不是很高，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，而高鈣奶粉100克就含有鈣1745毫克。高鈣奶粉是以優(yōu)質(zhì)鮮牛奶為原料，添加鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，采用先進(jìn)工藝和設(shè)備精制而成，其中的乳糖能促進(jìn)人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達(dá)98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進(jìn)骨骼的鈣化。 【 詳細(xì)>>】
    1542mg/100g
    芥菜是一種含鈣量不輸牛奶的蔬菜，每100克牛奶鈣含量為100毫克左右，而每100克芥菜中含有鈣230毫克，芥菜干的鈣含量更是高達(dá)1542毫克每100克，是補(bǔ)鈣前十名的食物之一。芥菜干以芥菜為主料的腌制品，研究顯示，人體對芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)。Maig oo網(wǎng)小編推薦其他可以補(bǔ)鈣的野菜：鈣含量最高的野菜還有圓白菜、魚腥草、芝麻、蕨菜，這幾種野菜的鈣含量(單位為100克)分別為480毫克、200毫克以上、800毫克、851毫克。 【 詳細(xì)>>】
    1170mg/100g
    芝麻醬也叫麻醬，是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品，有香味，作為調(diào)料食用。根據(jù)所采用的芝麻的顏色，可分為白芝麻醬和黑芝麻醬。芝麻醬中含鈣量較多，黑芝麻醬的鈣含量比白芝麻醬更高，為每100克含有1170毫克鈣元素，經(jīng)常適量食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都有益處；食用以白芝麻醬為佳，滋補(bǔ)益氣的以黑芝麻醬為佳。Ma igoo小編提醒大家，雖然黑芝麻醬含有非常多的鈣，但由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可，差不多吃10克的芝麻醬就比30克的豆腐和140克的大豆、大白菜所得含的鈣物質(zhì)多。 【 詳細(xì)>>】
    991mg/100g
    蝦皮是一種常見食材，主要是由毛蝦加工制成。蝦皮鐵、鈣、磷的含量很豐富，蝦皮素有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克，每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)。常食蝦皮可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥，對提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。注意菠菜和蝦皮不能一起吃，蝦皮中含有的豐富的鈣會與菠菜中的草酸形成草酸鈣，影響人體對鈣的吸收。 【 詳細(xì)>>】
    1048mg/100g
    發(fā)菜，藻類植物中藍(lán)藻門念珠藻科念珠藻屬中陸生藻類?？墒秤冒l(fā)菜貼在于荒漠植物的下面，因其形如亂發(fā)，顏色烏黑，得名“發(fā)菜”也被人稱之為“地毛”。發(fā)菜的蛋白質(zhì)含量高于雞蛋和肉類，還含有鈣、鐵、磷等多種礦物元素，其中每100克發(fā)菜含有鈣元素1048毫克，是藻類中鈣含量最高的，并且其不含有植物酸，人體對其含有的鈣質(zhì)的吸收幾乎不受影響，食用發(fā)菜能補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，具有促進(jìn)骨骼和牙齒的生長發(fā)育，以及能預(yù)防老年人的骨質(zhì)疏松癥。 【 詳細(xì)>>】
    818mg/100g
    烏如木，俗語稱奶皮子，是把羊、牛鮮乳倒入鍋中慢火微煮，等其表面凝結(jié)一層臘脂肪，用筷子挑起掛通風(fēng)處晾干即為奶皮子。奶皮子屬鮮奶中的精華，也是乳制品中鈣含量最多的食物之一。每100克奶皮子鈣含量為818毫克，大約是牛奶含鈣量的10倍，常吃奶皮子可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)兒童骨骼生長，補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力等等。而且奶皮子口味香甜，奶味濃郁，非常好吃。 【 詳細(xì)>>】
    799mg/100g
    奶酪又叫cheese乳酪、干酪。奶酪是牛奶經(jīng)濃縮，發(fā)酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養(yǎng)價(jià)值極高的精華部分，被譽(yù)為乳品中的“黃金”。乳酪含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等營養(yǎng)成分，是純天然的食品。每100克乳酪中含有799毫克鈣，是日常生活中最補(bǔ)鈣的十大食物之一。對于孕婦、中老年人及成長發(fā)育旺盛的青少年兒童來說，奶酪是最好的補(bǔ)鈣食品之一。 【 詳細(xì)>>】
    500-600mg/100g
    魚干是指將新鮮魚類經(jīng)充分曬干而成。魚干多以青、草、鰱、鱖、鯉、鯽等淡水魚為原料，鹽腌后曬成咸淡適中的水產(chǎn)品，常見的小魚干有魷魚干、鮑魚干、銀魚干等。曬魚干雖然會損失一部分營養(yǎng)價(jià)值，但魚干中的鈣含量依然很豐富，每100克魚干含鈣量大約在500-600mg，不同種類的魚有所不同，其中銀魚是含鈣量較高的種類。魚干還含有大量蛋白質(zhì)，多吃對減肥不利，如果吃了魚干，應(yīng)當(dāng)多喝水、豆湯或淡茶，并增加蔬菜水果的攝入量。 【 詳細(xì)>>】
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