秋季
炎熱的夏季已經(jīng)過(guò)去，涼爽的秋天已經(jīng)來(lái)臨，萬(wàn)物變色，涼風(fēng)時(shí)至，秋季氣候涼爽，大部分人們的飲食、睡眠、精神都好了起來(lái)，但是也有些人也容易倦怠、乏力等等，因?yàn)榍锛臼侨梭w陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期，也是養(yǎng)陰防燥好時(shí)節(jié)。所以這時(shí)候，要特別注意養(yǎng)生保健，順應(yīng)人體及自然規(guī)律特性來(lái)養(yǎng)生，能達(dá)到事半功倍的效果，那么秋季養(yǎng)生保健如何調(diào)理呢？秋季不同人群怎么養(yǎng)生？秋季常見(jiàn)病如何預(yù)防？一起來(lái)看看秋季養(yǎng)生保健知識(shí)匯總。
俗話說(shuō)多事之秋，入秋之后，氣溫變化大，天氣干燥，是多發(fā)疾病的季節(jié)。秋季干旱少雨，燥邪當(dāng)令，又是夏去冬來(lái)的轉(zhuǎn)換時(shí)期，人的抗病能力有所下降，由此秋燥之邪就易乘虛侵入，引起許多疾病，所謂“秋后算賬”。咽喉炎、鼻炎、肺炎、腹瀉、紅斑狼瘡病等患者都痛苦不已，這些高發(fā)疾病我們應(yīng)該如何做好預(yù)防和治療呢？
旅行常備藥感冒沖劑、索密痛、撲爾敏、保和丸、紫藥水、碘酒。
開(kāi)車(chē)常備藥創(chuàng)口貼、感冒藥、消炎藥、碘酒、止瀉藥。
開(kāi)學(xué)常備藥止痛藥、眼藥水、潤(rùn)燥解毒藥、胃藥。
家庭常備藥六神丸、牛黃解毒片、山楂丸、川貝枇杷膏、過(guò)敏藥。
小兒常備藥藿香正氣水、人丹、十滴水、六一散、暑癥片、金銀花露。
八宜
1、調(diào)理飲食滋陰潤(rùn)肺為基本原則，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。
2、早睡早起秋天應(yīng)適當(dāng)早起，可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)。
3、增強(qiáng)體力秋天氣候漸冷，衣服不可一下子增加過(guò)多，有意地讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉。
4、預(yù)防疾病患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感容易復(fù)發(fā)。
5、預(yù)防秋燥室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體的水分，防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚。
6、慎食瓜果小心瓜果食用過(guò)多造成脾陽(yáng)不振而導(dǎo)致腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病，脾胃虛寒者尤其應(yīng)該禁忌。
7、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可以多食。
8、多飲湯水選擇新鮮的白菜、蘿卜和蓮藕等加入魚(yú)、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。
四忌
1、忌虛實(shí)不分虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。
2、忌多多益善任何補(bǔ)藥用過(guò)量都有害。如過(guò)量服用參茸類(lèi)補(bǔ)品，會(huì)引起腹脹；過(guò)服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。
3、忌重“進(jìn)”輕“出”重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。
4、忌恒“補(bǔ)”不變要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)，對(duì)保健藥物和食物也有不同的需求。
蔬菜：蓮藕、菜花、菠菜、胡蘿卜、萵筍、豆芽、芹菜、小白菜
食譜：蘑菇泡菜煎餅、白粥、日式厚蛋燒、蛋卷飯、香芹藕餅
花茶：菊花蜂蜜茶、枸杞菊花茶、綠茶
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)跳繩、健身操、羽毛球。
室外運(yùn)動(dòng)騎自行車(chē)、爬山、跑步、快走。
青少年運(yùn)動(dòng)足球、籃球、長(zhǎng)跑。
成年人運(yùn)動(dòng)快走、自行車(chē)、羽毛球、慢跑。
老年人運(yùn)動(dòng)太極拳、廣場(chǎng)舞、健身操。
健身房項(xiàng)目平衡板、瑜伽、杠鈴操、踏板操、普拉提。
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散步的最佳時(shí)間飯后45~60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
鍛煉的最佳時(shí)間傍晚鍛煉最為有益。人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。
洗澡的最佳時(shí)間每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水?。?5℃~45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時(shí)間午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)前上床為佳。
吃水果的最佳時(shí)間吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
喝牛奶的最佳時(shí)間因牛奶含有豐富的鈣，睡覺(jué)前飲用可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
美容的最佳時(shí)間皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
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