1、代替1頓正餐吃

代替哪頓呢？這個(gè)很靈活。

早餐吃好、午餐吃飽的情況下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太豐盛可減不了肥。

晚餐必須得經(jīng)常聚會(huì)應(yīng)酬，那就替代午餐，先來(lái)一包，可以搭配牛奶、黃瓜、西紅柿、小圣女果，下午如果還是餓可以再來(lái)一包。

2、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食。

可以把一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉，建議每頓吃2包代餐粉，大約攝入180千卡能量。

每頓還要多吃少油少鹽的蔬菜，在家烹調(diào)建議多采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調(diào)方式，在外就餐菜基本都太油，建議多涮幾遍再吃。

再剩下的飽腹感就用肉蛋奶豆來(lái)填補(bǔ)，因?yàn)榇头酆褪卟艘呀?jīng)帶來(lái)了很強(qiáng)悍的飽腹感，所以這些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一個(gè)蛋一包奶就夠了，午晚餐分別1份肉也就差不多了。

3、錯(cuò)過(guò)正餐充饑吃

如果錯(cuò)過(guò)正餐，比如沒(méi)吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓而暴食高能量食物，反而不利于減肥，那不妨上午有點(diǎn)餓的時(shí)候就沖杯代餐粉，補(bǔ)充一點(diǎn)能量緩解一下饑餓感。

4、健身前后吃

很多人擔(dān)心健身時(shí)餓，降低健身效果，所以都會(huì)健身前吃點(diǎn)東西，但是吃食物很容易吃多，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包（70克）也有180千卡，那不妨來(lái)包能量更低飽腹感也強(qiáng)的代餐粉。

運(yùn)動(dòng)后也容易餓，但是又不到飯點(diǎn)，這時(shí)候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯(cuò)。

5、輕斷食時(shí)吃代餐粉

每周5天正常吃飯，2天輕斷食，也是《中國(guó)超重／肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專(zhuān)家共識(shí)》推薦的一種減肥方式，這2天不要連續(xù)，比如可以周三、周日兩天輕斷食，周一、二、四、五、六這5天正常飲食。

輕斷食時(shí)女性可以1天能量攝入500千卡左右，男性可以1天能量攝入600千卡左右。

那就可以三餐分別來(lái)一包代餐粉，再搭配點(diǎn)奶、蛋、肉、菜，整體控制在這個(gè)能量等級(jí)，下面是結(jié)合代餐粉的輕斷食食譜舉例。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、雞蛋1個(gè)（90千卡）

午餐：1杯代餐粉（90千卡）、5個(gè)蝦仁（56千卡）、100克大拌菜（18千卡）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1個(gè)蘋(píng)果（300克的大蘋(píng)果約135千卡）

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