（3）強(qiáng)身壯骨：慢跑可以幫助老年人強(qiáng)身壯骨。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。

2、危害

（1）長(zhǎng)期慢跑，機(jī)體中的co2可能很多被耗費(fèi)，人的大腦的供氧濃度會(huì)不夠，造成氧氣不足。

（2）長(zhǎng)期的慢跑后，可能會(huì)造成健身運(yùn)動(dòng)性貧血，即缺鐵性貧血。

（3）慢跑會(huì)加速心的顫動(dòng)頻率，針對(duì)心臟不適感非常好的中老年而言，假如還再次健身運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成心臟病。

（4）慢跑針對(duì)骨節(jié)是有一定損壞的，長(zhǎng)期的慢跑，骨節(jié)軟骨損壞水平會(huì)更大，造成骨節(jié)退行性變。尤其是有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人更要慎重慢跑產(chǎn)生的傷害。

中老年跑步的最佳時(shí)間

老年人鍛煉身體更要注意時(shí)間，尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對(duì)身體越好。如果太陽都還沒出來，在涼風(fēng)中跑步，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。早上鍛煉要等太陽升起再進(jìn)行比較好。

老年人跑步多少公里好

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長(zhǎng)距離，速度一般為30～40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。

中老年人適合快走還是慢跑好

快走和慢跑都可以，但如果腿腳不好或心肺功能有障礙，就不宜跑步內(nèi)，但可以根據(jù)容自身情況，選擇稍慢的快走。

中老年跑步注意事項(xiàng)

1、注意跑步時(shí)間

很多老年人鍛煉時(shí)間喜歡早上進(jìn)行，其實(shí)，對(duì)于老年人來說，早上跑步并不是一個(gè)好主意，因?yàn)樵缟系臏囟认鄬?duì)來說比較低，而老年人的免疫功能比較差，不是特別適合早上進(jìn)行跑步。而且早上也是很多疾病的高發(fā)期，大部分老年人都有這些疾病，所以老年人盡量不要早上隨意跑步，可以選擇溫度最好的下午來進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

2、注意跑步保暖

老年人跑步一定要注意保暖，因?yàn)橐坏┍Ｅ簧希苋菀桩a(chǎn)生風(fēng)寒，畢竟老年人的身體抵抗力沒有年輕人好，尤其是冬季跑步。無論在跑步時(shí)還是跑步后都要做好保暖措施。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑步膝蓋疼跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有一定關(guān)系，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)，膝蓋得不到放松，就容易出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象。對(duì)中老年人來說，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意休息，才能不傷害膝蓋，真正讓跑步更有益健康。

2、跑步膝蓋疼跟身體狀態(tài)也有關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間不跑步的人，一旦跑步前沒有做好熱身工作，就容易出現(xiàn)跑步膝蓋疼的狀況。身體素質(zhì)差的中老年人，更容易因?yàn)榭刂撇缓眠\(yùn)動(dòng)節(jié)奏引起膝蓋疼痛，所以跑步前一定要做好熱身活動(dòng)。