跑步
在日常生活中，一天中跑步的最佳時(shí)間，多數(shù)是在傍晚6-8點(diǎn)鐘左右，最好是在餐后1-2小時(shí)。在這個(gè)時(shí)間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時(shí)最好是進(jìn)行慢跑活動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量要適宜，不要過(guò)大，避免發(fā)生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準(zhǔn)備工作，在跑步后，需要做靜態(tài)拉伸等工作。
1、從安全角度來(lái)看
從安全的角度來(lái)看，晨跑要比夜跑好一些。相比較夜跑，晨跑的話視線要更好一些，不容易發(fā)生摔倒等事情，而且也不容易發(fā)生交通事故。尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，晨跑擁有更高的安全系數(shù)。
2、從環(huán)境角度來(lái)看
晚上空氣要更好一些，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候植物進(jìn)行了一天的光合作用，釋放了很多的氧氣，空氣質(zhì)量較好。而早晨則要差一些，因?yàn)橹参镌谕砩喜⒉贿M(jìn)行光合作用，因此也需要消耗氧氣，相比之下，早晨二氧化碳的濃度要高一些。
3、從減壓的角度來(lái)看
從減壓的角度來(lái)看，夜跑顯然要更好一些。經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)或者工作，晚上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)可以有效的緩解我們一天中產(chǎn)生的壓力，同時(shí)也有利于我們釋放掉心中的不健康情緒。而早晨我們剛起床時(shí)，面對(duì)的是嶄新的一天，并沒(méi)有太大的壓力。
4、從減肥效果來(lái)看
從減肥的角度來(lái)考慮，早晨要更好一些。因?yàn)樵谕砩衔覀兪遣贿M(jìn)食的，經(jīng)過(guò)一夜的消耗，我們?cè)谇耙惶焱砩纤鶖z入的能量基本上已經(jīng)被消耗了，這個(gè)時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體將主要用脂肪來(lái)提供能量。相比之下，晨跑能起到更好的減肥的效果。
5、從睡眠的角度來(lái)看
從睡眠的角度來(lái)看，夜跑能夠幫助我們快速的進(jìn)入睡眠。通過(guò)跑步我們的身心能夠得到放松，甚至還會(huì)產(chǎn)生一絲疲憊感，這個(gè)時(shí)候我們美美的洗個(gè)澡再泡個(gè)腳，可以很容易就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、從防曬的角度來(lái)考慮
從防曬的焦慮來(lái)考慮，夜跑顯然要更好一些，因?yàn)橥砩喜](méi)有太陽(yáng)，基本上也沒(méi)有什么紫外線，對(duì)于不想變黑的小姐姐，那么夜跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
7、從時(shí)間的角度來(lái)考慮
從時(shí)間的角度來(lái)考慮，我們白天需要上班，因此早晨并沒(méi)有太多時(shí)間跑步，何況早晨跑步之后會(huì)出汗，還要洗澡換衣服，也很麻煩。相比之下，晚上時(shí)間顯然更充裕。
對(duì)于我們想要通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實(shí)際上對(duì)于我們剛開(kāi)始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運(yùn)動(dòng)量，從一開(kāi)始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)跑上公里就可以了。在這個(gè)過(guò)程中，我們還可以參照下自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，保持我們運(yùn)動(dòng)的心率在一百二左右就比較適宜了。
如果是前期剛開(kāi)始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個(gè)適應(yīng)和恢復(fù)的時(shí)間，而在這個(gè)間隔時(shí)間內(nèi)，可以做一些其他的運(yùn)動(dòng)，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經(jīng)是跑了一段時(shí)間，身體已經(jīng)完全適應(yīng)了，可以天天跑步。這樣即可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，又可以起到很好的減肥效果。
建議下午跑最好。 選擇下午的原因是這個(gè)時(shí)間段溫度相對(duì)較高，更適合跑步，而早晨和晚上溫度都比較低，相對(duì)下午沒(méi)那么適宜，所以選擇溫度較高的時(shí)間段是春季跑步考量的重點(diǎn)。春天跑步穿什么衣服
春季氣溫微涼，可以內(nèi)穿半袖，外套薄長(zhǎng)袖衫，下身穿輕薄長(zhǎng)褲或壓縮長(zhǎng)褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開(kāi)跑后如出汗可將外套脫下系在腰間，跑完后可隨時(shí)套上，以防感冒。
1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，避免出現(xiàn)用嘴呼吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時(shí)候，如果用嘴呼吸的話會(huì)吸入更多的有害物質(zhì)，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。
2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
3、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水
如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。
夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因這些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。
跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)最好滌綸材質(zhì)的衣服，吸汗速干，衣服以寬松為主，減少束縛。
請(qǐng)選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹(shù)木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹(shù)蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環(huán)境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細(xì) 】
秋季鍛煉最好在早晨九、十點(diǎn)鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)一些。
由于晨跑及夜跑，兩個(gè)時(shí)間段的溫差較大，氣溫較低。跑步的時(shí)候，看天氣情況應(yīng)該適當(dāng)添加長(zhǎng)袖衣服。正常秋天穿上長(zhǎng)袖的速干T恤就可以了，如果天氣過(guò)冷，那就要配上一件運(yùn)動(dòng)外套。衣服盡量都要挑選透氣速干的材質(zhì)。
秋天開(kāi)始，主要是氣溫開(kāi)始下降。我們?nèi)梭w為了適應(yīng)環(huán)境，肌肉與韌帶也會(huì)自然反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)重量活動(dòng)度減小，所以在跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們的肌肉、肌腱、韌帶是比較容易受到損傷的。所以跑步前，一定要做好熱身動(dòng)作；跑步后，一定要做足拉伸動(dòng)作。
很多人想健身卻懶得起床，想跑步卻覺(jué)得天氣寒冷，總是一直在拖延時(shí)間，慢慢就變成了一個(gè)連自己都嫌棄自己的小胖子，然后還安慰自己說(shuō)“等到天氣暖和了再減肥吧?！睂?duì)于塑形和美體的人來(lái)說(shuō)，冬天其實(shí)是再好不過(guò)的機(jī)會(huì)了
1、最內(nèi)層：這層的功能是快速導(dǎo)汗，標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗T恤。要足夠長(zhǎng)，能包裹住整個(gè)身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子。)都?jí)蚺?。排汗不排汗，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線。純棉的不要，一旦吸水以后會(huì)貼在身上，粘粘的難受極了。
2、中間層：這層的功能是保溫，標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。
3、最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。
冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個(gè)過(guò)程不只是在訓(xùn)練場(chǎng)上完成公里數(shù)，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復(fù)和飲食等等，只有把每個(gè)細(xì)節(jié)盡量完美，才能取得最好成效。【詳細(xì) 】
