晚上跑步和早上跑步哪個(gè)好

早上跑步好還是晚上跑步好并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，需要根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣而定。

一、早上跑步

1、益處：能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，保持精力充沛、思維敏捷；職場人或?qū)W生族早上跑步可以讓作息時(shí)間更規(guī)律；早上跑步后會(huì)有饑餓感，有利于養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣.

2、弊端：空腹跑步可能會(huì)使血糖水平降低，易引起頭暈、低血糖等。糖尿病患者不建議早上空腹跑步，可能引起心率加快、血壓升高，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況。

二、晚上跑步

1、益處：適量跑步能促進(jìn)血液循環(huán)，釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量；可以避免紫外線對(duì)皮膚的傷害；心腦血管負(fù)荷較小.

2、弊端：晚上不安全因素較多，光線較暗的路段容易發(fā)生意外摔倒等；跑步后大量出汗且環(huán)境溫度較低的情況下容易感冒；若跑步時(shí)間過長，大腦神經(jīng)過于興奮，容易引起失眠。

晚上跑步和早上跑步哪個(gè)更容易減肥

通常情況，早上跑步減肥比較快。早上處于空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)葡萄糖以及脂肪都較少。這個(gè)時(shí)候跑步，身體會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)所累積的脂肪來提供能量，從而達(dá)到減肥的效果。但是具體的減肥效果還是要看自身的生活作息、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

早上跑步的最佳時(shí)間

早上跑步是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)健身方式，一般早上跑步的時(shí)間為夏天6點(diǎn)~8點(diǎn)，冬天8點(diǎn)~9點(diǎn)

一般這個(gè)點(diǎn)的話空氣比較清新，并且天氣不冷，并且人體的細(xì)胞剛剛被喚醒，跑步的時(shí)候可以促進(jìn)新陳代謝，可以起到事倍功半的作用，如果是在冬天的，最好等太陽出來之后，因?yàn)檫@時(shí)候空氣更好，對(duì)慢性支氣管炎的病人更好一點(diǎn)，以免導(dǎo)致支氣管痙攣。

晚上跑步的最佳時(shí)間

晚上跑步一般建議在19:00-21:00鐘之間，且需要控制在飯后1-2小時(shí)后，持續(xù)時(shí)間在45-60分鐘。

19:00-21:00鐘之間大部分人的活動(dòng)量減少，新陳代謝速度開始下降，能量消耗減少。這個(gè)時(shí)候適當(dāng)跑步，可以提高新陳代謝的速率，加快能量消耗。跑步后新陳代謝增快的現(xiàn)象會(huì)持續(xù)數(shù)小時(shí)，晚上睡著后新陳代謝的速率保持在相對(duì)較高的狀態(tài)，有利于分解代謝體內(nèi)過多的脂肪，對(duì)維持正常體重有幫助。

19:00-21:00鐘之間開始跑步，堅(jiān)持45-60分鐘后結(jié)束并適當(dāng)?shù)男菹?，睡覺之前心血管系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，通常也不會(huì)影響睡眠。晚上適當(dāng)跑步也有利于促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，預(yù)防便秘。