男人跑步

男人跑步的好處

1、促進(jìn)體內(nèi)雄激素的分泌

進(jìn)行體育鍛煉是可以促進(jìn)體內(nèi)雄性激素的分泌的，雄性激素分泌充足，生理能力也就更好了。

2、提高心肺功能

跑步時，心跳和呼吸都會加快，慢慢的也就能提升心肺功能了，能夠減慢心臟衰退的速度、更好的保護(hù)肺部，心臟健康、肺部沒有病變，很大程度上是能決定你的身體是否健康的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格好、有自信的男性更容易受到女性的青睞，經(jīng)常跑步，不僅能看出你對自己是有要求的，也能看出你對生活的熱愛，陽光愛運動的男性，往往身材也比較好，肌肉比較結(jié)實，衰老的速度也會比不運動的人要慢得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴(yán)格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應(yīng)該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護(hù)，從而減少了受傷的幾率，當(dāng)熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關(guān)節(jié)比較僵硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的磨損。另外，運動結(jié)束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關(guān)節(jié)以及肌肉的恢復(fù)。【詳細(xì) 】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風(fēng)險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

2、皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率

定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經(jīng)常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓(xùn)練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩(wěn)定，提高跑步經(jīng)濟(jì)性。網(wǎng)上有各種徒手力量練習(xí)動作視頻，最多配合啞鈴，即可達(dá)到很好的鍛煉效果。【詳細(xì) 】

兒童跑步

好處

1、使寶寶的運動速度有所提高，能夠進(jìn)一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強(qiáng)。

3、可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展。

4、刺激寶寶的前庭平衡，促進(jìn)感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。

5、是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一。

壞處

1、對兒童骨骼發(fā)育有影響，包括骨關(guān)節(jié)會造成損傷。

2、長跑本身就是一項心臟負(fù)荷運動。孩子心肺功能尚待發(fā)育，長跑會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育。

3、兒童時期體內(nèi)蛋白質(zhì)及無機(jī)物含量少，肌肉力量薄弱。若長跑，會使?fàn)I養(yǎng)入不敷出，妨礙正常的生長發(fā)育。

兒童跑步多遠(yuǎn)最佳

3歲以上的孩子一次在半小時內(nèi)跑5000米或者更遠(yuǎn)，也可以根據(jù)孩子身體素質(zhì)及耐受能力來決定的。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進(jìn)行跑步鍛煉之前也要進(jìn)行充分的熱身運動，鍛煉后再進(jìn)行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細(xì)】

中老年跑步

好處

1、增強(qiáng)心肺功能

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。

對膝蓋有影響嗎

跑步對膝關(guān)節(jié)損害相對較大，畢竟從騰空到落地會有一個沖擊，而快走則較安全。

老年人跑步多少公里好

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。

注意事項

凡是患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預(yù)防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細(xì) 】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

孕婦跑步對胎兒的影響應(yīng)當(dāng)根據(jù)孕婦跑步的程度。如果孕婦在懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿交顒?，那么對孕婦和胎兒的影響都是有利的。如果孕婦在進(jìn)行跑步活動時程度比較劇烈，那么有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)子宮收縮，從而出現(xiàn)流產(chǎn)或者是早產(chǎn)的情況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚子疼屬于孕早期出現(xiàn)的正常生理反應(yīng)。因為子宮增大，刺激骨骼，孕婦會感到腹部有一種隱隱的牽拉痛。但值得注意的是，如果肚子持續(xù)疼痛病伴有出血癥狀，應(yīng)立即入院檢查，這種病理性的肚子疼可能預(yù)示著流產(chǎn)征兆或異位妊娠等情況發(fā)生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強(qiáng)度要適當(dāng)

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

2、每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天沒有時間鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。

上班族跑步注意事項

為了不要讓夜跑的興奮情緒影響睡眠，建議睡前1-2小時不要運動。而且，夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場所。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷尬是一種讓人不知如何是好的情緒狀態(tài)，它會打擊你的信心，有損你的尊嚴(yán)?？蛇@件事，或許根本就不存在，是我們的內(nèi)心戲太足了?？梢韵胂胱约焊杏X到的尷尬主要體現(xiàn)在跑步的哪些方面，或者生活中的其他情景。跑步時可選擇夜跑，可以戴上耳機(jī)，雙眼專注地盯著正前方，不要東張西望

一個人怎么堅持跑下去

1、多看看別人的故事，打一打雞血，不論是在微博、微信或者是APP，你都能定期收到許多來自不同領(lǐng)域的訊息推送，它們能讓你與跑步世界保持同步，也能讓你找到繼續(xù)前進(jìn)的理由。

2、成為別人的導(dǎo)師總是會激勵我們做的更好，在跑步世界里這個道理也成立。所以盡量在你的身邊發(fā)展幾個跑步的朋友吧，在幫助他們走上正軌時，自己也能受益匪淺。