男人跑步

男人跑步的好處

1、促進(jìn)體內(nèi)雄激素的分泌

進(jìn)行體育鍛煉是可以促進(jìn)體內(nèi)雄性激素的分泌的，雄性激素分泌充足，生理能力也就更好了。

2、提高心肺功能

跑步時(shí)，心跳和呼吸都會(huì)加快，慢慢的也就能提升心肺功能了，能夠減慢心臟衰退的速度、更好的保護(hù)肺部，心臟健康、肺部沒(méi)有病變，很大程度上是能決定你的身體是否健康的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格好、有自信的男性更容易受到女性的青睞，經(jīng)常跑步，不僅能看出你對(duì)自己是有要求的，也能看出你對(duì)生活的熱愛(ài)，陽(yáng)光愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性，往往身材也比較好，肌肉比較結(jié)實(shí)，衰老的速度也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人要慢得多。

男人跑步注意事項(xiàng)

70%的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，會(huì)給運(yùn)動(dòng)制作出嚴(yán)格的時(shí)間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費(fèi)時(shí)間，他們會(huì)直接選擇健身房，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。如果沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可能會(huì)引起急性的損傷，應(yīng)該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護(hù)，從而減少了受傷的幾率，當(dāng)熱身不足時(shí)，就會(huì)引起慢性或者急性的損傷。在春天關(guān)節(jié)比較僵硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的磨損。另外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關(guān)節(jié)以及肌肉的恢復(fù)。【詳細(xì) 】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周3次的跑步，女人就可以對(duì)抗長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。即便飲食不刻意控制，也不會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。

2、皮膚更好

堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來(lái)更年輕，甚至年輕十歲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率

定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

女性跑步注意事項(xiàng)

女生力量相對(duì)薄弱，會(huì)經(jīng)常見(jiàn)到女生跑步時(shí)彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓(xùn)練，力量上來(lái)了才能在跑步中保持身體穩(wěn)定，提高跑步經(jīng)濟(jì)性。網(wǎng)上有各種徒手力量練習(xí)動(dòng)作視頻，最多配合啞鈴，即可達(dá)到很好的鍛煉效果。【詳細(xì) 】

兒童跑步

好處

1、使寶寶的運(yùn)動(dòng)速度有所提高，能夠進(jìn)一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強(qiáng)。

3、可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展。

4、刺激寶寶的前庭平衡，促進(jìn)感覺(jué)綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。

5、是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一。

壞處

1、對(duì)兒童骨骼發(fā)育有影響，包括骨關(guān)節(jié)會(huì)造成損傷。

2、長(zhǎng)跑本身就是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。孩子心肺功能尚待發(fā)育，長(zhǎng)跑會(huì)使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育。

3、兒童時(shí)期體內(nèi)蛋白質(zhì)及無(wú)機(jī)物含量少，肌肉力量薄弱。若長(zhǎng)跑，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)入不敷出，妨礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

兒童跑步多遠(yuǎn)最佳

3歲以上的孩子一次在半小時(shí)內(nèi)跑5000米或者更遠(yuǎn)，也可以根據(jù)孩子身體素質(zhì)及耐受能力來(lái)決定的。

兒童跑步注意事項(xiàng)

和大人跑步一樣，孩子在進(jìn)行跑步鍛煉之前也要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉后再進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。這都是跑步過(guò)程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運(yùn)動(dòng)損傷的情況。【詳細(xì)】

中老年跑步

好處

1、增強(qiáng)心肺功能

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。

對(duì)膝蓋有影響嗎

跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)損害相對(duì)較大，畢竟從騰空到落地會(huì)有一個(gè)沖擊，而快走則較安全。

老年人跑步多少公里好

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開(kāi)始，逐漸增至100米、200米，以至更長(zhǎng)距離，速度一般為30～40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些，從300米或500米開(kāi)始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。

注意事項(xiàng)

凡是患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類(lèi)人群一定要堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)的話(huà)，一定要做好預(yù)防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點(diǎn)小的損傷也會(huì)引起感染。通常來(lái)講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運(yùn)動(dòng)。【詳細(xì) 】

孕婦跑步

孕婦跑步對(duì)胎兒的影響

孕婦跑步對(duì)胎兒的影響應(yīng)當(dāng)根據(jù)孕婦跑步的程度。如果孕婦在懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿交顒?dòng)，那么對(duì)孕婦和胎兒的影響都是有利的。如果孕婦在進(jìn)行跑步活動(dòng)時(shí)程度比較劇烈，那么有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)子宮收縮，從而出現(xiàn)流產(chǎn)或者是早產(chǎn)的情況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚子疼屬于孕早期出現(xiàn)的正常生理反應(yīng)。因?yàn)樽訉m增大，刺激骨骼，孕婦會(huì)感到腹部有一種隱隱的牽拉痛。但值得注意的是，如果肚子持續(xù)疼痛病伴有出血癥狀，應(yīng)立即入院檢查，這種病理性的肚子疼可能預(yù)示著流產(chǎn)征兆或異位妊娠等情況發(fā)生。

孕婦跑步注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以?xún)?nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

2、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

上班族跑步

上班族跑步在哪個(gè)時(shí)間段最好

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。

上班族跑步注意事項(xiàng)

為了不要讓夜跑的興奮情緒影響睡眠，建議睡前1-2小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。而且，夜晚慢跑須特別小心汽車(chē)和腳踏車(chē)等交通危險(xiǎn)，最好選擇汽車(chē)無(wú)法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場(chǎng)所。

一個(gè)人跑步

一個(gè)人跑步尷尬怎么辦

尷尬是一種讓人不知如何是好的情緒狀態(tài)，它會(huì)打擊你的信心，有損你的尊嚴(yán)?？蛇@件事，或許根本就不存在，是我們的內(nèi)心戲太足了?？梢韵胂胱约焊杏X(jué)到的尷尬主要體現(xiàn)在跑步的哪些方面，或者生活中的其他情景。跑步時(shí)可選擇夜跑，可以戴上耳機(jī)，雙眼專(zhuān)注地盯著正前方，不要東張西望

一個(gè)人怎么堅(jiān)持跑下去

1、多看看別人的故事，打一打雞血，不論是在微博、微信或者是APP，你都能定期收到許多來(lái)自不同領(lǐng)域的訊息推送，它們能讓你與跑步世界保持同步，也能讓你找到繼續(xù)前進(jìn)的理由。

2、成為別人的導(dǎo)師總是會(huì)激勵(lì)我們做的更好，在跑步世界里這個(gè)道理也成立。所以盡量在你的身邊發(fā)展幾個(gè)跑步的朋友吧，在幫助他們走上正軌時(shí)，自己也能受益匪淺。