女生吃什么零食好

1、葡萄干

葡萄干是由新鮮的葡萄經過晾曬以及多種工序而制成，與葡萄相同，都有著補血補氣、養(yǎng)顏保健的功能，許多女性朋友們都把葡萄干作為自己的零食選擇，而葡萄干營養(yǎng)非常豐富，絕對不輸給葡萄哦!女性夠朋友在經期前后多吃葡萄干有助于幫助身體補血，平時，每天食用一小把葡萄干，會令女性朋友們氣血充足，整個人看起來也更加有氣色!

2、桂圓干

桂圓，即龍眼，它其中含有許多豐富的營養(yǎng)物質，例如豐富的糖、維生素以及蛋白質等等，具有非常好的補血養(yǎng)氣、健脾安神、養(yǎng)顏美膚、提高人體免疫力的功能，桂圓干，可以生食，也可以燉湯，女性朋友們在經期前后食用，補養(yǎng)身體的效果極佳哦！

3、紅薯干

紅薯也稱地瓜或番薯，有著豐富的維生素、胡蘿卜素以及糖分，其中的胡蘿卜素可以幫助人體清除自由基，幫助提高人體免疫力，由紅薯制成的紅薯干更能夠幫助人體預防衰老，預防動脈硬化等癥狀的發(fā)生，因此，女性朋友們在平時的零食里加入紅薯干，可以有效保健養(yǎng)生哦！

4、芒果干

由芒果而制成的芒果干具有祛痰止咳的功效，非常適合經常有咳嗽、痰多、氣喘的女性朋友們當作零食來食用，而且芒果干味道香甜爽口，非常容易消化，能夠促進腸胃蠕動，幫助體內排毒哦，女性朋友們平時多吃一些芒果干對身體大有好處！

5、荔枝干

荔枝屬于溫熱的水果，非常適宜體寒或者是經常手腳冰涼的女性朋友們食用，而由荔枝所制成的荔枝干更是有補氣養(yǎng)血、生津止渴的功能，經常會消化不良、胃脹胃痛的女性朋友們可以隨身攜帶服用哦！

6、香蕉干

大家都知道，香蕉可通便潤腸，美容養(yǎng)顏，經常在電腦面前工作的女性朋友每天吃一根香蕉還可以抵抗電腦輻射，由香蕉而制成的香蕉干，清脆爽口，味美香甜，是現在人們都非常喜愛的零食干果，常常隨身攜帶香蕉干食用，可以代替香蕉，同樣保健養(yǎng)生，攜帶方面，每天吃一點香蕉干，能夠幫助你排出體內毒素，幫助美容養(yǎng)顏哦，女性朋友們的最佳零食伴侶，要好好享用哦！

7、酸奶

奶類中含有的鈣質是人體鈣的最好來源，熱量低且含鈣高，可使皮膚柔軟滋潤，并且可以強壯筋骨。牛奶、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量優(yōu)質蛋白質，可促進健康發(fā)育和構成機體組織。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。

8、水果

水果是最好的零食，許多水果都有益于美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養(yǎng)物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。 9、 肉干

富含蛋白質、鐵、鋅等人體最需要的營養(yǎng)素，而且非常充足，有很好的飽腹感。肉干還可以鍛煉咀嚼能力，有助牙齒健康。不過肉干也是一種高熱食物，大量食用肉干和吃肉沒什么區(qū)別，尤其是那種味道鮮美、質感較軟、多汁的肉干，其脂肪含量更高，所以要控制好量。

10、開心果

事務繁多且易感大腦疲勞的人可以多吃些殼類堅果，如開心果、花生、核桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等。各種堅果都富含亞油酸、亞麻酸等有益健康的必需脂肪酸，能阻止腦血管病變、保證血液流量，幫助你保持大腦的健康和興奮狀態(tài)。另外，種子食物一般都含有豐富的維生素B、E以及鈣、磷、鐵等礦物質和微量元素，尤其是鋅的含量較高，人體缺鋅會導致皮膚迅速生出皺紋，因此經常吃種子食物可以使皮膚光潔嫩滑。不過，堅果中的脂肪含量較高，熱能也較高，50克瓜子仁中所含的熱量就相當于一碗半大米飯，如果食用過量則會有發(fā)胖的危險。

11、 果凍

果凍滑滑嫩嫩，自然受人喜愛。目前市場上銷售的果凍，用的是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，由于它基本不含果汁，其甜味來自精制糖，香味則來自人造香精，少吃一些對身體沒有壞處，也不會讓你發(fā)胖，但是不要指望用它來“增加營養(yǎng)”。

12、烤魚片

烤魚片經干燥后，雖然水分含量降低，但營養(yǎng)物質卻得到濃縮，烤魚片富含蛋白質、鐵、鋅等，適量食用能令人肌膚紅潤。海帶中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止缺乏碘引起的皮膚灰暗及毛發(fā)干燥和生長緩慢，減少脂肪在體內存積，還能預防高血壓和冠心病。

13、巧克力

作為腦力勞動者，應該適當吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點巧克力也不錯，最新研究表明，吃了巧克力后體內產生的化學反應，能使人心情愉悅，并能幫助控制膽固醇含量、保護心臟。

不可忽視的零食細節(jié)

1、對零食不貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營養(yǎng)畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。

2、根據不同情況，采取不同方式，經常變換零食種類，使胃不斷得到各種新異零食的刺激，保持活力。

3、正餐前兩小時吃少量零食，可以避免你在饑腸轆轆的時候，選擇過多高熱量食物。

4、低脂肪、低熱量的零食，可以隨心所欲地吃。

5、吃完一些黏性零食，要多照鏡子或者及時漱口，以免有損形象。

6、看電視時應注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺吃得太多。

7、吃零食要注意衛(wèi)生，不干凈的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈，以免產生肝炎、腹瀉等疾病。

8、選擇零食還要注意搭配，最好既要有水果類，也要有堅果、水產品類等，這樣才能全面平衡地獲得營養(yǎng)。

9、睡覺前不要吃零食。

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