劃船器可以鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達(dá)到減肥和健美的目的。根據(jù)不同的原理，劃船機(jī)可分為機(jī)械液壓、磁阻、風(fēng)阻、水阻四種，根據(jù)不同的功能又可分為單軌、雙軌、搖擺等五種。那么劃船器哪種好呢？實(shí)際上，劃船器不同種類功能都差不多，只是阻力和鍛煉力度有差別，可以根據(jù)自己的實(shí)際能力來選擇。

許多在健身房鍛煉的朋友覺得跑步機(jī)鍛煉起來很枯燥，其實(shí)劃船機(jī)是個(gè)很好的替代方案。如果你沒有接觸過劃船器，那么前幾次的劃船器訓(xùn)練時(shí)間是隨著你的訓(xùn)練次數(shù)變化的，慢慢增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練時(shí)間來適應(yīng)鍛煉節(jié)奏。接下來，小編就從運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類型四方面為你提供一份劃船機(jī)訓(xùn)練計(jì)劃，提升你的鍛煉效果。一起來看看吧！

水阻劃船器是一種模擬真實(shí)劃水的視覺、聲音和感覺效果，讓體驗(yàn)逼真的循序漸進(jìn)的健身器材，上世紀(jì)美國水上運(yùn)動(dòng)劃船隊(duì)為了在冬天和雨季進(jìn)行訓(xùn)練發(fā)明了這種機(jī)器，其工作原理是在封閉的水箱中由槳葉旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的阻水，拉動(dòng)手柄就會模擬水聲。水阻劃船器簡單易學(xué)，可以將動(dòng)作分解為三步，通過打節(jié)拍的方式進(jìn)行連貫練習(xí)。下面一起來了解一下水阻劃船器吧！

許多朋友用劃船機(jī)鍛煉時(shí)會擔(dān)心劃船機(jī)會不會傷膝蓋，實(shí)際上用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關(guān)節(jié)造成傷害，但是如果在練習(xí)的過程中，鍛煉方式不當(dāng)或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會使膝蓋受傷。那么，怎樣練劃船機(jī)不傷膝蓋？這就要求科學(xué)鍛煉，包括鍛煉前熱身、使用正確的姿勢、控制鍛煉強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)后放松。下面來看相關(guān)知識介紹。