如何判斷失眠還是抑郁

抑郁癥患者往往有晨重暮輕的規(guī)律，心情往往會在下午或晚上感到輕松一些，而頭痛、頭昏等自覺癥狀也在傍晚得到緩解。失眠癥患者的心理變化規(guī)律正好相反，白天往往情緒、精神較好，能夠進(jìn)行正常工作，但到了晚上自覺癥狀常常更嚴(yán)重。

抑郁失眠多久恢復(fù)

失眠是抑郁癥患者最為常見的癥狀，多久能好需要視患者具體情況決定。一般來說，如果能夠積極用藥治療，大概兩三個月左右癥狀就會緩解。患者要學(xué)會釋放壓力，經(jīng)常和身邊的朋友傾訴，盡量避免一個人獨處。

抑郁失眠怎么調(diào)理

1、注意睡眠時間。盡量不要在白天睡覺，把睡眠時間留給晚上。白天睡覺只會讓失眠更加嚴(yán)重。在睡覺之前可以做一些放松的事情，可以泡熱水澡，不要玩手機，避免大腦過度興奮。

2、失眠比較嚴(yán)重的患者，在睡覺之前可以服用安定藥物。一般不建議采取這種方法，因為安定藥長期服用會產(chǎn)生副作用，形成依賴性。

3、保持安靜的環(huán)境。安靜的環(huán)境可以幫助患者入睡，讓床上用品變得舒服。如果周圍光線較亮，有噪音，可以試試耳塞、眼罩。在睡覺之前可以滴幾滴精油，放一些催眠曲。

4、采用放松法。晚上睡覺之前讓肌肉放松，躺在床上，從腳到頭做拉伸運動，每一組運動保持十秒鐘左右。

5、禁止睡前喝咖啡飲料。喝完咖啡后讓人興奮，不容易入睡?；颊呖梢远嗪人?，一天保持兩升水或者是八杯水，多吃新鮮的蔬菜和水果，補充身體所需要的水分和營養(yǎng)元素。

抑郁性失眠的按摩療法

1、木梳梳頭

每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧。

2、填臍療法

取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

3、敷足療法

取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

4、足浴療法

磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。