短期性失眠為多長時間

持續(xù)時間在一周至一個月。常見原因包括持續(xù)的生活壓力、情感沖突等。例如，重大的身體疾病或開刀、家庭成員之間的矛盾、工作上的長期困擾等，都可能導(dǎo)致短期失眠。這種失眠若能及時調(diào)整心態(tài)、緩解壓力，睡眠狀況也會逐漸改善。

短期性失眠的原因

1、長期熬夜

如果經(jīng)常熬夜，睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)的激素水平出現(xiàn)紊亂，引起失眠、精神萎靡、身體乏力等癥狀。

2、生活壓力

短期內(nèi)面臨重大生活事件，生活、工作或?qū)W習中的壓力可能導(dǎo)致個體過度緊張和焦慮，從而影響睡眠。突發(fā)事件，如家庭變故、工作變動等，也可能引發(fā)短期性失眠。

3、生理因素

某些疾病，如感冒、頭痛等，可能伴隨疼痛或不適，干擾睡眠。服用某些藥物，如咖啡因、麻黃堿、某些抗生素等，可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠。

4、環(huán)境因素

睡眠環(huán)境的改變，如更換睡眠地點、室內(nèi)光線、噪音等，都可能影響睡眠質(zhì)量。時差和輪班工作也可能打亂個體的生物鐘，導(dǎo)致短期失眠。

短期失眠怎么調(diào)整

1、調(diào)整作息習慣

如果失眠是由熬夜、不規(guī)律作息等引起，患者應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的工作和休息習慣，避免熬夜，以便從根本上解決短期失眠的問題，建議睡眠時間晚上10點前至早上6點，中午可小睡一刻鐘到半小時。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室光線要柔和，且溫度不宜過高，每天睡前堅持用熱水泡腳，也可以放一些舒緩的音樂，有助于放松心情，促進睡眠。

3、飲食調(diào)理

建議飲食清淡，富含蛋白質(zhì)和維生素，比如適當吃水果和蔬菜，睡前可以喝一杯溫熱的牛奶，有安神的作用。

4、心理調(diào)節(jié)

如果患者是因為情緒焦慮、緊張等原因?qū)е碌?a href="http://www.wzkp.org.cn/maigoo/6401shimian_index.html" target="_blank">失眠，應(yīng)從自身進行調(diào)整，保持心情放松，可以采取心理治療，心理行為治療對于成年人的原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠都非常有效，通常包括睡眠的衛(wèi)生健康教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和松弛治療等。

5、藥物治療

如果患者失眠程度比較重，可以按需服用地西泮片、右佐匹克隆片來改善睡眠，但需注意，藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免濫用。