短期性失眠為多長(zhǎng)時(shí)間
持續(xù)時(shí)間在一周至一個(gè)月。常見原因包括持續(xù)的生活壓力、情感沖突等。例如，重大的身體疾病或開刀、家庭成員之間的矛盾、工作上的長(zhǎng)期困擾等，都可能導(dǎo)致短期失眠。這種失眠若能及時(shí)調(diào)整心態(tài)、緩解壓力，睡眠狀況也會(huì)逐漸改善。
短期性失眠的原因
1、長(zhǎng)期熬夜
如果經(jīng)常熬夜，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的激素水平出現(xiàn)紊亂，引起失眠、精神萎靡、身體乏力等癥狀。
2、生活壓力
短期內(nèi)面臨重大生活事件，生活、工作或?qū)W習(xí)中的壓力可能導(dǎo)致個(gè)體過度緊張和焦慮，從而影響睡眠。突發(fā)事件，如家庭變故、工作變動(dòng)等，也可能引發(fā)短期性失眠。
3、生理因素
某些疾病，如感冒、頭痛等，可能伴隨疼痛或不適，干擾睡眠。服用某些藥物，如咖啡因、麻黃堿、某些抗生素等，可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠。
4、環(huán)境因素
睡眠環(huán)境的改變，如更換睡眠地點(diǎn)、室內(nèi)光線、噪音等，都可能影響睡眠質(zhì)量。時(shí)差和輪班工作也可能打亂個(gè)體的生物鐘，導(dǎo)致短期失眠。
短期失眠怎么調(diào)整
1、調(diào)整作息習(xí)慣
如果失眠是由熬夜、不規(guī)律作息等引起，患者應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的工作和休息習(xí)慣，避免熬夜，以便從根本上解決短期失眠的問題，建議睡眠時(shí)間晚上10點(diǎn)前至早上6點(diǎn)，中午可小睡一刻鐘到半小時(shí)。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室光線要柔和，且溫度不宜過高，每天睡前堅(jiān)持用熱水泡腳，也可以放一些舒緩的音樂，有助于放松心情，促進(jìn)睡眠。
3、飲食調(diào)理
建議飲食清淡，富含蛋白質(zhì)和維生素，比如適當(dāng)吃水果和蔬菜，睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋邪采竦淖饔谩?/p>
4、心理調(diào)節(jié)
如果患者是因?yàn)榍榫w焦慮、緊張等原因?qū)е碌?a href="http://www.wzkp.org.cn/maigoo/6401shimian_index.html" target="_blank">失眠，應(yīng)從自身進(jìn)行調(diào)整，保持心情放松，可以采取心理治療，心理行為治療對(duì)于成年人的原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠都非常有效，通常包括睡眠的衛(wèi)生健康教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛治療等。
5、藥物治療
如果患者失眠程度比較重，可以按需服用地西泮片、右佐匹克隆片來改善睡眠，但需注意，藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免濫用。
