睡眠環(huán)境不佳導致失眠

原因

環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。

解決

在睡覺前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示；臥室的溫度需要適宜、稍有涼爽，15-24°C之間是最的好睡眠溫度；避免在高于30分貝的噪聲中入睡。

睡眠時間混亂導致失眠

原因

很多人睡午覺睡太久，還有現(xiàn)在的一些大學生一到周末就賴床，白天睡不醒，那他晚上肯定睡不著。

解決

減少午休時間，一般來說，午休時間在30-45分鐘為宜，睡得太久頭容易昏沉，不容易醒來。

心理因素導致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

解決

除了用藥物和心理開導之外，也應該自己進行調(diào)整。應該放松心情，緩解一些焦慮、緊張不安的情緒，從而讓自己走上正軌。作息正常，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，這樣對于健康是非常有利的。

藥物影響導致失眠

原因

目前已經(jīng)用的較少的如甲基多巴、蘿芙木甲素和可樂寧等不但可引起失眠，還可以產(chǎn)生抑郁癥狀，造成嚴重失眠。

解決

先停用這些藥看看失眠的癥狀有沒有改善，如果有改善，就不好吃這些藥了，要是因為身體的病因一定要吃這些藥的話，咨詢一下醫(yī)院的醫(yī)生，看看能不能用別的治療方法，或者服用一些安神補腦的藥物來試試調(diào)節(jié)的睡眠質(zhì)量。

年齡因素導致失眠

原因

隨著年齡的增長，主控睡眠的激素分泌會逐漸的減少，從而對于調(diào)節(jié)睡眠能力減弱，入睡的時間延長，深睡的時間減少，從而導致失眠。

解決

老年人在白天要豐富自己的生活，適當?shù)腻憻捝眢w，如果晚上一直睡不著覺的話，可以在醫(yī)生的指導下服用安眠藥，使用安眠藥時不能有太多的心理負擔。

身體疾病導致失眠

原因

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

解決

在失眠特別嚴重的情況下，應該到正規(guī)的醫(yī)院做詳細的檢查，明確具體的原因，針對性的治療。

運動過量導致失眠

原因

鍛煉不會導致失眠，鍛煉甚至會有助于睡眠。鍛煉后身體比較疲勞，所以會增加睡眠的質(zhì)量。但是如果在睡前有劇烈的活動或者鍛煉就會導致失眠。

解決

有時，我們無法把握一個鍛煉度，所以不可避免會超過我們身體的承受范圍，這時，就要調(diào)整自己的運動量了，當你運動完之后感到身體有點虛，那你就是鍛煉過度了。

假性失眠

原因

如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內(nèi)排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導致假性失眠。

解決

假性失眠是一種功能性的失眠，不是器質(zhì)性的，關鍵是自身的調(diào)節(jié)，基于安眠藥副作用大等原因，不主張服用藥物，建議先采取服用安眠藥以外的辦法(如，物理治療、中醫(yī)調(diào)心神安五臟心理疏導等)，物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡活血，消炎鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜安眠的作用。

精神因素導致失眠

原因

抑郁癥、焦慮癥等精神疾病會導致入睡困難、睡眠不安、睡眠恐懼、失眠多夢、睡眠過淺、睡眠片斷、徹夜不眠、早醒或醒后不舒等現(xiàn)象。

解決

為防止疾病對患者身心健康的進一步影響，越早接受治療越好。同樣，得了心理疾病從而失眠，要及時的到正規(guī)醫(yī)院采取合適的治療方案進行防治，才可降低危害，縮短病程。

生活習慣導致失眠

原因

像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。

解決

減少睡前的刺激性活動；白天提高興奮度，增加日照時間；睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品；限制無效睡眠。