哈藥

湯臣倍健

佰澳朗德

澳諾

新稀寶

養(yǎng)生堂

21金維他

丁桂

黃金搭檔

康恩貝

★★★

含鋅量高的食物一覽表缺鋅吃什么食物好

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員370號上傳提供評論發(fā)布糾錯/刪除版權(quán)聲明 0

導(dǎo)

語

鋅元素在人體生長發(fā)育、免疫、維生素等起著極其重要的作用。在日常生活中，從食物中獲取的鋅元素就足夠維持人體所需。想要補(bǔ)鋅可以多吃點(diǎn)香菇，雞蛋，羊肉，牛肉，海產(chǎn)品，豆類等富含鋅元素的食物。下面為大家整理了含鋅量高的食物一覽，還有富含營養(yǎng)的食譜菜譜，讓大家一起來補(bǔ)補(bǔ)鋅。

十大含鋅高的食物排名表

生蠔

鋅含量

71.2mg/100g

注意事項

虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。

口蘑

鋅含量

71.2mg/100g

注意事項

虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。

山核桃

鋅含量

6.42mg/100g

注意事項

虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。

羊瘦肉

鋅含量

6.06mg/100g

注意事項

虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。

豬肝

鋅含量

5.78mg/100g

注意事項

每次吃豬肝以50--70克為宜，每周食用1--2次為宜。

黃豆

鋅含量

3.34mg/100g

注意事項

一定要將黃豆煮熟后才能吃，胃寒者和易腹瀉、腹脹、脾虛者不宜多吃。

黑木耳

鋅含量

3.18mg/100g

注意事項

買購網(wǎng)編輯提醒不能吃新鮮的黑木耳，而且一定要煮熟，不要泡水發(fā)起后就直接食用。

燕麥片

鋅含量

2.59mg/100g

注意事項

注意燕麥片是否存在變質(zhì)、過期等情況，腸胃不好的人不宜大量食用。

花生

鋅含量

2.5mg/100g

注意事項

腸胃功能較弱，建議不要食用太多。血黏度高者或有血栓的人不宜食用。

大米

鋅含量

1.7mg/100g

注意事項

不宜淘洗遍數(shù)過多，否則營養(yǎng)會流失，最好食用當(dāng)年的新米。

補(bǔ)鋅十大水果

鋅含量高的10種水果榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該水果鋅元素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

補(bǔ)鋅十大蔬菜

鋅含量高的10種蔬菜榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該蔬菜鋅元素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

補(bǔ)鋅十大肉類

排排榜
關(guān)注榜
得票榜

01

生蠔 71.2mg/100g補(bǔ)鋅之王

綜合指數(shù)：91.7

02

蟶干 13.7mg/100g

綜合指數(shù)：90.2

03

馬肉 12.3mg/100g

綜合指數(shù)：88.9

04

扇貝 11.7mg/100g

綜合指數(shù)：87.1

05

魷魚 11.3mg/100g

綜合指數(shù)：85.7

06

烏雞 10.6mg/100g

綜合指數(shù)：84.4

07

牛肉 10.5mg/100g

綜合指數(shù)：83.0

08

羊肉 10.4mg/100g

綜合指數(shù)：81.2

09

螺螄 10.3mg/100g

綜合指數(shù)：79.7

10

墨魚干 10mg/100g

綜合指數(shù)：78.5
01

河蚌（6.3mg/100g）

13821

02

烏雞

5873

03

螺螄

1552

04

馬肉

1204

05

魷魚

618

06

干貽貝（6.7mg/100g）

344

07

香腸（7.6mg/100g）

339

08

蟶干

308

09

墨魚干

206

10

生蠔

2
01

烏雞

128

02

河蚌（6.3mg/100g）

123

03

螺螄

40

04

魷魚

37

05

香腸（7.6mg/100g）

28

06

馬肉

24

07

牛肉

14

08

豬肝（5.8mg/100g）

13

09

生蠔

10

10

羊肉

9

補(bǔ)鋅十大肉類榜單，Mai Goo網(wǎng)小編主要依據(jù)該肉類營養(yǎng)成分（鋅元素含量）、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，并綜合參考各大網(wǎng)站查詢結(jié)果，互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。為我喜歡的投票>>

本榜單僅供參考使用，如果對于該榜單您有更好的建議，請 推薦入榜/提交>>

補(bǔ)鋅十大堅果

鋅含量高的10種堅果榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該堅果鋅元素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

補(bǔ)鋅湯品

牡蠣海帶豆腐湯

做法

鍋內(nèi)燒開水，先將海帶豆腐下入煮熟，熟了之后，最后放入牡蠣，熟了之后加入適量鹽調(diào)味即可。

作用

據(jù)ma_igoo健康小編所知，生蠔補(bǔ)鋅效果很好，吃海帶有著潤腸通便、降血脂的功效，而豆腐中含有皂苷的物質(zhì)，能預(yù)防動脈硬化。牡蠣、海帶和豆腐搭配煮湯，既健康營養(yǎng)，還特別養(yǎng)生，味道也鮮美。

豆腐口蘑湯

做法

將豆腐切成小片，入沸水鍋中略焯后撈出，用冷水過涼，撈出，控去水，水發(fā)口蘑洗凈，去蒂，入開水鍋中燙一燙撈出。炒鍋置火上，倒入高湯，下豆腐塊，口蘑燒沸，撇去浮沫，下精鹽、綠菜葉、筍片、味精燒入味，淋入熟雞油，盛入大湯碗即成。

作用

含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素和礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所缺的營養(yǎng)和微量元素等，其中口蘑不僅蛋白質(zhì)豐富，其鋅元素含量也非常高，是素食者補(bǔ)鋅的最佳食材。

冬瓜鮮蝦湯

做法

蝦處理干凈，蝦頭備用，冬瓜改刀切塊。鍋中入油煸炒蝦頭，然后加水煮沸撈出蝦頭。加入冬瓜塊煮沸，加味精調(diào)味，放入蝦仁一同煮三分鐘，出鍋加鹽調(diào)味即可。

作用

有著很好的益氣強(qiáng)身，增強(qiáng)身體素質(zhì)的功效。蝦仁富含蛋白質(zhì)，鎂元素，磷元素，鋅元素等礦物質(zhì)，能為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)人體的體質(zhì)和免疫力，有利于人體的健康。

花生核桃魚頭湯

做法

花生泡發(fā)后去皮；核桃肉清洗干凈，瀝水備用。魚頭清洗干凈后，放入熱鍋中，簡單煎炒，再加入大量清水淹沒，大火煮沸，加入準(zhǔn)備好的花生、核桃肉，燜煮二十五分鐘即可。

作用

花生、核桃含鋅量是比較豐富的，與魚頭搭配食用，可緩解缺鋅所帶來的食欲不佳等癥，而且可促進(jìn)機(jī)體免疫力的提高。

豬蹄黃豆湯

花生湯

清燉羊肉

番茄牛肉湯

瘦肉豬肝湯

紫菜蛋花湯

豆腐腐竹木耳湯

裙帶菜海鮮湯

補(bǔ)鋅粥品

五彩補(bǔ)鋅粥

做法

南瓜30克、牡蠣2顆、菠菜5克、寶寶谷物胚芽米25克、銀魚粉適量。先將菠菜焯水切碎；南瓜和牡蠣切碎備用。碗中加適量清水泡米，泡好的米煮粥。中途放入南瓜碎和牡蠣碎，快熟時放入菠菜碎和銀魚粉，煮熟即可出鍋。

作用

生蠔和銀魚粉都是寶寶補(bǔ)鋅食材，銀魚中含有極為豐富的鈣質(zhì)，屬于高蛋白、低脂肪的魚類，還具有補(bǔ)鋅開胃、增高補(bǔ)鈣的功效，非常適合給寶寶添加。

補(bǔ)鋅三豆粥

做法

將綠豆、黑豆、紅小豆、大米分別洗凈，放入清水中浸泡2小時。鍋置火上，放入綠豆、黑豆、紅小豆、大米和適量清水，大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮至豆?fàn)€粥熟，加入適量白糖調(diào)味即可。

作用

三豆粥含豐富的鋅，maigoo美食小編認(rèn)為這是小兒補(bǔ)鋅的很好的粥品，而且還具有清熱解毒、健脾利濕、利尿消腫等功效。

鮮蝦口蘑粥

做法

一杯米加入鍋中，加入適量清水，準(zhǔn)備好切片的口蘑，去殼的紅蝦，姜線和蔥末。煮粥25-30分鐘后，加入口蘑和去殼的蝦。再加入姜絲去腥，一勺鹽調(diào)味，關(guān)火的時候加入蔥花，還有白胡椒粉提香。

作用

蝦和口蘑等食材都是含鋅量比較高的食材，一起煮粥不僅能補(bǔ)鋅，蛋白質(zhì)、鈣等也很豐富，而且喝起來美味鮮甜。

鱈魚花生粥

做法

先將鱈魚去皮去雜，洗凈，切塊，入鍋稍煎；大米洗凈，浸泡30分鐘；花生洗凈。鍋置火上，放入大米、花生和適量清水，大火燒沸后改小火，再放進(jìn)魚塊煮10分鐘；加鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

作用

花生和鱈魚中的鋅元素含量比較高，一起煮粥不僅美味，而且具有補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅、補(bǔ)硒、益智和補(bǔ)腦的食療功效。鱈魚富含豐富蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)素，營養(yǎng)豐富、肉味甘美。

干淡菜蝦仁海鮮粥

牡蠣瘦肉粥

豬肝瘦肉粥

椰汁燕麥粥

補(bǔ)鋅菜肴

蒜蓉生蠔

做法

將大蒜去皮剁成蓉，入油鍋，小火煸炒至微微金黃，盛出后拌入紅椒末，加1/2茶匙鹽和生抽調(diào)味做成料汁，然后倒在處理好的生蠔上，之后可蒸、可烤，都能夠充分的展示生蠔的美味。

作用

蒜蓉生蠔肉質(zhì)肥美，營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和多種維生素以及滿滿的鋅元素等，味道非常鮮美，是補(bǔ)鋅最佳食物之一。

素炒口蘑

做法

素炒口蘑的做法是將把口蘑切成厚片，起鍋燒油，蔥姜蒜炒香后倒入口蘑，口蘑出汁后放入辣椒和生抽、耗油、鹽調(diào)味，最后再倒入淀粉水收汁即可。

作用

口蘑含有大量的維生素D和硒、鈣、鎂、鋅等十幾種礦物，也是非常好的補(bǔ)鋅來源之一。

涼拌花生米

做法

花生米用水泡1-2個小時，然后去皮備用，黃瓜、胡蘿卜切丁，將花生米、黃瓜丁、胡蘿卜丁倒入鍋中焯燙，撈出后瀝干水，趁熱拌入調(diào)料，腌漬入味，拌上麻油就可以食用了。

作用

經(jīng)常食用花生，不僅可以補(bǔ)鋅，也有很好的補(bǔ)益滋養(yǎng)，延年益壽效果。

黑木耳青椒炒雞蛋

做法

將雞蛋打散加少許白糖攪拌均勻，熱鍋涼油，油熱8成下雞蛋煎到成塊狀撈起；鍋里留底油，下尖椒，木耳翻炒，加鹽、味極鮮翻炒2分鐘；加雞蛋、香蔥翻炒均勻即可。

作用

這道菜肴中含有豐富的維C以及人體所需要的微量元素鋅和硒，還能夠延緩衰老。

蔥爆羊肉

水煮牛肉

筍干燒肉

木耳炒肉

最新評論

鋅是人體最重要的微量元素之一，尤其是對于生長發(fā)育有著非常重大的影響，孩子缺鋅的話對于之后的成長會有很大的隱患，那缺鋅的孩子有什么癥狀呢？Maigoo小編為大家?guī)砹藘和变\的10個表現(xiàn)，如生長遲緩、食欲降低、免疫功能下降、異食癖、傷口愈合緩慢、皮膚損害、眼病等等，快來了解下吧。

補(bǔ)鋅嬰幼童健康

1078 15

缺鋅的表現(xiàn)及其癥狀不同情況補(bǔ)鋅的正確方法

鋅元素對人體的作用有很多，它可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育、維持人體的正常食欲等等。兒童缺鋅的表現(xiàn)主要是生長發(fā)育不良，或者是出現(xiàn)厭食、偏食等不良習(xí)慣。出現(xiàn)缺鋅癥狀的時候一定要及時補(bǔ)鋅，這樣才可以維持人體正常機(jī)能。補(bǔ)鋅的食物有很多，最常見的就是生蠔了，如果不喜歡吃生蠔的話，還可以通過食用扇貝、羊肚菌等食物來補(bǔ)鋅。補(bǔ)鋅怎么補(bǔ)？接下來和maigoo小編一起來了解一下不同情況補(bǔ)鋅的正確方法吧！

補(bǔ)鋅保健品

1638 55

缺鈣缺鋅吃什么食物好？補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅食物排行榜中榜

鈣和鋅是人健康生活必不可少的兩種營養(yǎng)元素，從出生到死亡，改鋅元素就一直參與著我們身體的成長發(fā)育和健康平衡。補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的最佳途徑還是從日常飲食中攝取。補(bǔ)充這兩種微量元素最好是“先鋅后鈣”，比如說，白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補(bǔ)鋅，晚上多吃豆制品、奶制品補(bǔ)鈣。下面為大家列舉補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的食物以及注意事項。

補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅 ★★★

1.3w+ 100

補(bǔ)鋅產(chǎn)品怎么選補(bǔ)鋅哪個牌子的含鋅量高

鋅是一種我們身體所需要的微量元素，缺鋅會導(dǎo)致人體有一些不良影響比如發(fā)育不良、厭食和異食癖、口腔潰瘍、痤瘡等。有很多家庭在生活中都會購買一些補(bǔ)鋅的保健品給家人服用，能夠改善缺鋅所引起的一些癥狀。那么補(bǔ)鋅產(chǎn)品怎么選？下面為大家簡單介紹一些補(bǔ)鋅品牌以及產(chǎn)品推薦。

補(bǔ)鋅保健品 ★★★

1494 6