一、低脂牛奶

高血壓已經(jīng)被科學(xué)證實和鈣的攝入有關(guān)，缺乏鈣的人更容易血壓高。低脂牛奶對有高血壓的人來說是很重要的，因為低脂牛奶中的鈣含量高，并且還含有合適的脂肪含量來吸收鈣！每天最多3杯低脂 牛奶或其他低脂奶制品來幫助自己降血壓吧！

二、石榴汁

高血壓會受到血管緊張素轉(zhuǎn)換酶（ACE）的影響，太多了ACE會壓縮血管，導(dǎo)致血壓升高。

石榴汁中富含天然的ACE抑制劑，能防止這些酶來破壞你的循環(huán)系統(tǒng)。鮮榨的石榴汁會比較酸，可以添加到其它飲品或水里面飲用，還可以添加香蕉在里面補充額外的鉀元素。

三、甜菜汁

雖然聽起來不大被人喜歡，但是研究顯示每天一杯甜菜汁是可以降低血壓的，因為甜菜中有著高含量的硝酸，身體會把硝酸轉(zhuǎn)變成氧化一氮，這個有助于擴大和放松血管。

當(dāng)然如果你不喜歡甜菜這種蔬菜，沒有必要強迫自己直接喝一杯純的甜菜汁，可以和其它美味的成分混合在一起。

四、芙蓉茶

芙蓉茶有著很多健康益處，在降低血壓方面和石榴汁的作用相似，也是作為一種天然的ACE抑制劑。雖然芙蓉茶降低血壓的程度不大，可能只有7%，但是是可以減少因心臟病和中風(fēng)引起的血壓升高帶來的不利影響的。

五、蔓越莓汁

蔓越莓汁可以防止和減少血管的損害，降低血壓。里面的抗氧化劑能幫助擴張血管從而提升血流，這也是有高血壓的人真正需要的效果。

有些研究稱要每天2杯才能最大程度減少心臟疾病和高血壓的風(fēng)險，但是也有一些人說并沒有什么最佳的劑量。不過在挑選蔓越莓汁的時候要注意看下成分表，有些牌子里面會添加額外的糖或其它的添加劑，可能會減少蔓越莓的益處。