倒時差失眠多久是正常的

倒時差的時間長短，主要還是要看個人體質(zhì)的。如果身體體質(zhì)好的話，一般內(nèi)3-5天就可以調(diào)整過容來了。如果體質(zhì)不是很好的話，倒十幾天都有可能，所以看平時的身體狀態(tài)。

倒時差失眠怎么辦

1、提前進行調(diào)整

當(dāng)人體適應(yīng)了一種時差之后，突然到一個陌生的環(huán)境，是很難適應(yīng)的，為了剛開始的不適應(yīng)，一般建議可以提前2-3天進行時差調(diào)整，即看自己即將出行的地方，然后按照當(dāng)?shù)貢r間進行作息，逐漸進行，一般每天花一小時改變自己的睡眠習(xí)慣即可。

2、適應(yīng)環(huán)境

俗話說“適者生存，不適者淘汰”這不是沒有道理的，一般建議到了陌生的環(huán)境，可以花1-2天的時間來適應(yīng)當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗習(xí)慣，讓自己上心理接受新環(huán)境，從而調(diào)整自己的作息實際時差，吃飯時間可以按照當(dāng)?shù)氐臅r間進行，這樣可以使人體更快適應(yīng)。

3、調(diào)節(jié)飲食時間

出發(fā)前幾個星期剛開始，就需要漸漸地調(diào)節(jié)睡覺時間，此外，能夠?qū)⑷蜁r間漸漸地調(diào)節(jié)到到達(dá)站時間。那樣，抵達(dá)到達(dá)站的情況下，就可以更快融入。

4、適當(dāng)進行鍛煉

當(dāng)達(dá)到一個與自身生存環(huán)境時差相差很大的地方時，人們首先想到的是睡不著覺，那么這時候可以進行適當(dāng)?shù)腻憻?，促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬，是對抗疲累的最佳方法，同時，促進晚間的睡眠，是人體更好的適應(yīng)環(huán)境。

5、多曬太陽

陽光可以加速人體的生物鐘調(diào)節(jié)，是人體更好的適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅円构?jié)奏，一般建議到達(dá)一個陌生環(huán)境時，尤其是白天到達(dá)，不要急著睡覺，這樣晚上會睡不著，可以出去走走，去當(dāng)?shù)氐?a href="http://www.wzkp.org.cn/brand10/list_104655.html" target="_blank">公園逛一逛，保持清醒，這樣到了晚上就可以很好的進行休息了。