一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種堅果類的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、碳水化合物、膳食纖維、維生素、脂肪酸等營養(yǎng)成分，適量食用腰果有補充營養(yǎng)、降低血脂、潤腸通便、美容養(yǎng)顏、提高免疫力、抗疲勞等作用。

通常情況下腰果一天吃10克左右比較合適，大約是7~10個，不建議超過15粒，小孩、老人和消化不良的人群應(yīng)適量減少食用腰果的量，此外，如果一天中吃了其他堅果，腰果的食用量需要相應(yīng)地減少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多了可能會引起消化不良、肥胖、血糖升高、過敏、增加腎臟負擔(dān)等情況。

1、消化不良

腰果中含有豐富的油脂，如果吃得過多，可能會導(dǎo)致油脂在胃腸道內(nèi)堆積，引起消化不良，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、腹脹、腹痛等不適癥狀。

2、肥胖

腰果中含有豐富的油脂，如果吃得過多，可能會導(dǎo)致油脂在體內(nèi)堆積，并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起肥胖的情況。

3、血糖升高

腰果中含有豐富的碳水化合物，如果吃得過多，可能會導(dǎo)致體內(nèi)的血糖升高，不利于血糖控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質(zhì)，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘發(fā)過敏反應(yīng)，出現(xiàn)皮疹、皮膚瘙癢等不適癥狀。

5、增加腎臟負擔(dān)

腰果中含有豐富的蛋白質(zhì)，如果吃得過多，可能會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多，加重腎臟負擔(dān)，容易引起腎臟疾病。