一、核桃

核桃被譽為“腦黃金”，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物質(zhì)和維生素E，能夠促進大腦發(fā)育和提高免疫力。對于備孕女性，核桃中的鋅和硒有助于調(diào)節(jié)激素水平，增進生殖健康。此外，核桃中的植物雌激素可能有助于改善女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強生育力。

二、花生

花生是一種富含蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素的堅果，尤其是維生素E和葉酸含量較高。葉酸對細胞的正常分裂至關(guān)重要，有助于降低胎兒神經(jīng)管缺陷的風險。花生中的健康脂肪也能支持體內(nèi)激素的合成，促進生殖健康。

三、板栗

板栗含有豐富的碳水化合物、纖維素、維生素C和礦物質(zhì)。它們是一種低脂肪、高能量的堅果，適合備孕女性補充體力。板栗中的微量元素如鉀、鎂有助于調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡，促進新陳代謝，對備孕時期的女性非常有益。

四、瓜子

瓜子是常見的休閑零食，富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和多種微量元素，尤其是鋅和硒，對增強免疫力和提高生育能力有積極作用。此外，瓜子中的膳食纖維也有助于消化，維持良好的腸道健康。在備孕期間，適量食用瓜子可以作為健康零食，補充身體所需營養(yǎng)。

五、榛子

榛子是營養(yǎng)密集型的堅果，含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E和纖維。榛子的抗氧化特性有助于保護細胞免受自由基損傷，并且能夠促進心血管健康。對于備孕女性，榛子的營養(yǎng)成分可以幫助提高卵子的質(zhì)量。