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手腳冰涼吃什么好 不同體質(zhì)食補_御寒_產(chǎn)熱_驅(qū)寒飲品一覽

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員396號 上傳提供 2025-10-24 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0

手腳冰涼一般是因為陽氣不足、氣血運行不暢，或者環(huán)境寒冷等。想要通過飲食調(diào)整改善手腳冰涼的問題，可以多吃一些溫補食材、驅(qū)寒產(chǎn)熱的食物，同時也要結(jié)合不同體質(zhì)合理食補，需要避免生冷飲食，結(jié)合適量運動提升氣血運行。下面MAIgoo編輯為大家介紹適合手腳冰涼吃的御寒食物、產(chǎn)熱食物、驅(qū)寒飲品等美食。

不同體質(zhì)食補
哪些體質(zhì)易手腳冰冷
氣血不足：
氣血不足影響血液循環(huán)，需改善偏食、節(jié)食等不良飲食習(xí)慣。
陽虛體質(zhì)：
腎臟陽氣不足通常會誘發(fā)腎陽虛，表現(xiàn)為畏寒怕冷、肢體不溫。
循環(huán)不暢：
身體淤堵導(dǎo)致手腳冰涼，可吃一些發(fā)散解表、行氣活血的食物。
陽氣不足：
陽氣不足百病生，表現(xiàn)為怕冷、乏力、手腳冰涼、易感冒等。
手腳冰冷食補
御寒食物
冬季十大御寒食物
01
溫?zé)嵝匀忸?羊肉/牛肉/雞肉/狗肉) 提供熱量和營養(yǎng)御寒補腎助陽促進血液循環(huán)鐵和鋅改善手腳冰涼
綜合指數(shù)：91.5
02
高蛋白食物(黃豆/黑豆/豆腐) 植物蛋白豐富補充蛋白質(zhì)有助于維持體溫
綜合指數(shù)：90.1
03
補氣血食物(桂圓/紅棗/枸杞) 運化氣血改善畏寒易疲勞癥狀適合煮湯粥或泡茶
綜合指數(shù)：88.9
04
升陽食物(韭菜/豆芽/肉桂) 補氣壯陽祛濕散寒促進血液循環(huán)適合體質(zhì)虛寒人群
綜合指數(shù)：87.1
05
根莖類蔬菜(紅薯/南瓜/山藥) 碳水豐富快速提供熱量適合煮粥或煮湯
綜合指數(shù)：85.6
06
御寒熱飲(紅茶/熱紅酒/姜棗茶) 驅(qū)寒又好喝補水潤燥暖腹暖胃效果佳
綜合指數(shù)：84.4
07
辛香料(辣椒/胡椒/生姜) 含辣椒素或揮發(fā)油刺激身體發(fā)汗腸胃弱者需適量
綜合指數(shù)：82.5
08
堅果(核桃/杏仁/黑芝麻) 富含不飽和脂肪酸和維生素E維持體溫穩(wěn)定可作加餐補充能量
綜合指數(shù)：81.2
09
冬季熱湯 熱湯祛寒預(yù)防感冒蘿卜羊肉湯胡椒豬肚湯香菇土雞湯魚羊鮮湯蓮藕排骨湯
綜合指數(shù)：80.0
10
冬季熱粥 驅(qū)寒暖胃適合溫補山藥粥南瓜粥羊肉粥紅薯粥百合粥
綜合指數(shù)：78.0
  • 羊肉
  • 牛肉
  • 豆類
產(chǎn)熱食物
常見的10種熱性食物
01
綜合指數(shù)：91.8
02
熱性蔬菜 辣椒 芥菜紅洋蔥搭配涼性食材單次≤100克
綜合指數(shù)：90.2
03
熱性肉類 羊肉 狗肉推薦低溫慢燉適合冬季食用每周≤3次??
綜合指數(shù)：88.6
04
驅(qū)寒湯 蘿卜羊肉湯蓮藕排骨湯胡椒豬肚湯蟲草老鴨湯魚羊鮮湯香菇土雞湯黃芪牛肉湯魚頭豆腐湯山藥排骨湯冬瓜海帶湯
綜合指數(shù)：87.5
05
綜合指數(shù)：85.5
06
高粱 浸泡減少澀味煮至軟爛易消化高粱米粥/雜糧飯??
綜合指數(shù)：84.0
07
白酒 酒精辛散溫?zé)?發(fā)酵過程產(chǎn)熱適度飲用
綜合指數(shù)：82.9
08
加工肉制品 臘肉 臘腸咸魚 火腿風(fēng)干牛肉
綜合指數(shù)：81.3
09
綜合指數(shù)：79.6
10
燒烤 大量香辛料高溫加工水分流失食用須適量
綜合指數(shù)：78.1
驅(qū)寒飲品
冬季十大御寒飲品
01
紅茶 性溫?zé)?/em>暖胃驅(qū)寒/養(yǎng)胃刮油
綜合指數(shù)：91.9
02
熱紅酒 口感豐富/香味濃郁舒筋活血/舒緩心理
綜合指數(shù)：90.3
03
咖啡 香味濃郁/暖心暖胃
綜合指數(shù)：88.8
04
熱奶茶 補充能量/暖胃散寒
綜合指數(shù)：87.0
05
熱牛奶 營養(yǎng)價值高/易消化吸收
綜合指數(shù)：85.9
06
熱可可 絲滑香濃/口感綿密保護心臟/低脂減肥
綜合指數(shù)：84.2
07
姜棗茶 香濃微甜/辛而不辣驅(qū)寒取暖/補血補虛
綜合指數(shù)：82.7
08
蜂蜜柚子茶 清熱降火/預(yù)防感冒
綜合指數(shù)：81.0
09
熱飲水果茶 補充水分/酸甜暖胃
綜合指數(shù)：79.6
10
銀耳茶 潤肺滋陰/美容養(yǎng)顏
綜合指數(shù)：78.0
其他輔助驅(qū)寒方法



減少寒涼飲食
避免冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋，少吃綠豆、冬瓜等寒性食材。
保暖防寒
注重腹部、腳部保暖，睡前可用熱水泡腳（水溫40℃左右，持續(xù)15分鐘）。
適度運動
選擇慢跑、瑜伽、八段錦等溫和運動，促進血液循環(huán)。
規(guī)律作息
避免熬夜，保證充足睡眠，提升陽氣生發(fā)能力。
艾灸或熱敷
針對關(guān)元穴（肚臍下三寸）、足三里（膝蓋外側(cè)凹陷處）等穴位，驅(qū)寒補陽。
情緒調(diào)和
當(dāng)人精神緊張和情緒激動時，手的溫度會從37°C降至24°C，一般在情緒穩(wěn)定后可自行緩解。
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