一、蔬菜減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一、蔬菜熱量低，吃多少都不會(huì)發(fā)胖？

相信很多在減肥的朋友們，都以為蔬菜的熱量其實(shí)是非常低的，所以多吃一點(diǎn)也不用擔(dān)心發(fā)胖。但是像，蓮藕，蠶豆，山藥等，豆類根莖類的蔬菜中，會(huì)含有大量的碳水化合物。所以相對(duì)于其他的蔬菜，熱量也并不低的。如果在，吃飯的過(guò)程中，可以將這些蔬菜作為主食，切記不要再吃饅頭米飯了。

誤區(qū)二、只吃蔬菜更有利于健康？

有一些朋友在減肥過(guò)程中，以為吃蔬菜是可以瘦身的，所以說(shuō)就不會(huì)選擇吃其他的肉類食物。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)使身體的攝入營(yíng)養(yǎng)并不均衡。因?yàn)樵谑卟酥泻械?，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的少。所以長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)使得造成營(yíng)養(yǎng)不良，且會(huì)使身體內(nèi)的肌肉含量減少，新陳代謝變慢。所以更會(huì)影響減肥的效果。平時(shí)可以多補(bǔ)充一些高蛋白的食物，比如雞胸肉，牛肉，魚(yú)肉，雞蛋等。

誤區(qū)三、吃蔬菜比較清淡？

雖然很多蔬菜中都含有低熱量的特點(diǎn)，但是如果在不認(rèn)過(guò)程中加入過(guò)多的食用油，醬料，佐料來(lái)調(diào)味兒的話。那么就是烹飪后的蔬菜變得高熱量高油脂，所以也會(huì)變成了增肥的食物。所以注意在減肥過(guò)程中，飲食注意要清淡，少油少脂少鹽。

二、蔬菜減肥有哪些危害？

1、痛苦難受

大部分人導(dǎo)致肥胖的因素在于平時(shí)經(jīng)常在外就餐，喜歡吃肉類和油膩的食物。如果你突然改變你的飲食方式，只吃蔬菜，你的身體就很難接受這種模式，具體表現(xiàn)為，你的大腦越跟自己強(qiáng)調(diào)自己不想吃肉，自己本能卻反而感覺(jué)越想吃。于是你的意志力就和你的本能展開(kāi)了艱難的拉鋸戰(zhàn)，越是這樣，這樣的行為就越難堅(jiān)持。很多人堅(jiān)持幾天只吃蔬菜，瘦了幾斤之后，精神就奔潰了，胃口就決堤了，控制不住的去吃高能量的食品，反而比減重之前還要胖！

2、營(yíng)養(yǎng)不良

一想到要瘦身，大家就自發(fā)的開(kāi)始不吃飯，每餐黃瓜加西紅柿。但是卻不知道這樣下去身體會(huì)缺乏很多維生素和礦物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)。很多人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都存在于肉類中，如果完全拒絕肉類食物，營(yíng)養(yǎng)不均衡，那么身體就會(huì)免疫力下降，并且流失肌肉。這樣下去，人就變得氣色不好，并且非常容易生病。如果健康都沒(méi)有了，瘦下來(lái)又有什么意義呢？很多人都是用不正確的方法瘦下去之后，身體就出了問(wèn)題，甚至絕經(jīng)。當(dāng)花時(shí)間把身體調(diào)理回來(lái)之后，體重也就回升了。

而且大部分人瘦身過(guò)程中，都每天上稱好幾次，非常關(guān)注自己的體重。但是沒(méi)有意識(shí)到，我們看上去是否足夠苗條緊致，除了體重，還有肌肉含量。如果你體內(nèi)的肌肉都流失了，體重確實(shí)會(huì)掉，但是整個(gè)人會(huì)看上去軟塌塌的。因?yàn)橥鹊闹亓?，脂肪占的體積更大。

三、不同人群如何正確減肥？

1、男士減肥

腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法是即簡(jiǎn)單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)等疾病的許多疾病，又能作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖患者仰臥于床上，解開(kāi)扣子和褲帶，腹部最好只穿一件薄的衣服。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但這種情況方法飯后或特別饑餓時(shí)最好不要操作。慢性疾病在按摩一個(gè)月后，中間休息幾天再按摩。按摩時(shí)輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人反正舒適為宜。

另外還有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，同時(shí)左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

下腹部脂肪指壓法

腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯，如若指壓下腹部時(shí)，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲，垂直下壓15秒鐘左右；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，必須將手掌能夠充分彎曲的同時(shí)分別置于左右側(cè)腹上，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣效果最好明顯。

2、女士減肥

多出去走動(dòng)

平時(shí)在家沒(méi)事的時(shí)候可以多出去走動(dòng)的，多走動(dòng)能夠很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，還能夠讓自己在走動(dòng)的時(shí)候燃燒身體的脂肪，這樣能夠很有效的幫助到身體減肥。

三餐按時(shí)吃

每天的三餐食物一定要按時(shí)吃，按時(shí)吃飯是能夠很好的促進(jìn)腸道的吸收，讓身體在最好的消化時(shí)間消化食物，但是不能夠多吃，多吃是很容易造成食物的消化不良哦。

保持好睡眠

白天的時(shí)候不要沒(méi)事就睡覺(jué)，這樣身體的生物鐘是會(huì)紊亂的，當(dāng)然了在中午的時(shí)候是可以進(jìn)行午覺(jué)的（一小時(shí)左右的午覺(jué)時(shí)間，可以幫助美容），在晚上的時(shí)候最好是10:30左右就開(kāi)始睡覺(jué)了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進(jìn)行最好的修復(fù)和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細(xì)】

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