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★★★

含鹽高的十大蔬菜

十大含鈉高的蔬菜排名 10種高鈉蔬菜盤(pán)點(diǎn) 炒的時(shí)候少放鹽
本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員396號(hào) 上傳提供 2024-11-15 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
鈉是維持生命活動(dòng)必需的元素,但也不宜過(guò)量食用。食物中鈉含量高說(shuō)明含鹽量高,世衛(wèi)組織建議成人每天鹽攝入量不超過(guò)5克。那么哪些蔬菜的鈉含量高?下面為大家介紹甜菜葉、茴香、奶白菜、朝鮮薊、茼蒿、芹菜莖、新西蘭菠菜、烏塌菜、油菜、空心菜等中高鈉含量蔬菜。以下,請(qǐng)看MAIGOO小編帶來(lái)的10種高鈉蔬菜盤(pán)點(diǎn),這些蔬菜炒的時(shí)候少放鹽。
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含鹽高的十大蔬菜排行,Maigoo小編主要依據(jù)該蔬菜鈉元素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度,參考中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所的食物營(yíng)養(yǎng)成分表,并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考,如有疑問(wèn),歡迎在末尾評(píng)論/交流。 為我喜歡的投票>>

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含鹽高的十大蔬菜
201mg/100g
甜菜葉是蔬菜中含鈉量最高的,每100克甜菜葉中含有約201毫克的鈉。甜菜葉是一種藜科植物,別名牛皮菜、光菜,一般生食嫩葉。甜菜葉富含膳食纖維、維生素、鐵元素和葉酸等,是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,適當(dāng)食用甜菜葉對(duì)健康有益。不過(guò)由于甜菜葉的鈉含量比較高,高鈉飲食可能導(dǎo)致高血壓、心血管疾病等問(wèn)題,因此對(duì)于需要控制鹽攝入的人群,應(yīng)盡量少吃甜菜葉,或在烹飪時(shí)減少調(diào)味品用量。 【 詳細(xì)>>】
186.3mg/100g
茴香是常見(jiàn)的一種香料蔬菜,原產(chǎn)地中海地區(qū),嫩葉可作為蔬菜食用,種子是香氣獨(dú)特的調(diào)味料。M aigoo小編了解到,每100克茴香含186.3毫克鈉,是十大含鈉高的蔬菜之一。茴香在國(guó)內(nèi)常用來(lái)包餃子,茴香餃子好吃,但加上其中的調(diào)味料,含鹽量更高,食用時(shí)要注意攝入量。除了鈉外,茴香還富含纖維素、維生素C、鉀、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適量食用對(duì)健康有利。 【 詳細(xì)>>】
3、奶白菜
170.2mg/100g
奶白菜是十字花科蕓薹屬草本植物,葉柄肥厚而短、匙葵形奶白色,是我國(guó)南方地區(qū)備受歡迎的一種特色蔬菜。奶白菜是十大鈉含量高的蔬菜之一,每100克奶白菜含170.2毫克鈉,自帶鹽分,烹飪的時(shí)候要少放鹽。雖然奶白菜的鈉含量高,但是奶白菜的營(yíng)養(yǎng)成分也還是相當(dāng)高的,其維生素C、膳食纖維、鈣含量也比較高,因此是很受歡迎的一種菜。
4、朝鮮薊
164.5mg/100g
朝鮮薊,別名菊薊、菜薊、法國(guó)百合、荷花百合,菊科多年生草本植物。朝鮮薊原產(chǎn)于歐洲地中海沿岸,以花苞為食用部位,可以炒食、生食、做湯和沙拉,也可以制作成罐頭和果醬等等。朝鮮薊是一種熱量低,脂肪少,而且含有大量膳食纖維的綠色食材,但是也是含鹽高的十大蔬菜之一,每100克朝鮮薊含164.5毫克鈉,被稱(chēng)為“天然高鈉”蔬菜,在烹飪時(shí)可以少放鹽甚至不放鹽。?
161.3mg/100g
高鈉類(lèi)蔬菜有哪些?茼蒿每100克含161.3毫克鈉,是蔬菜中鈉含量比較高的,烹飪時(shí)建議少放鹽或其他咸味調(diào)料,以減少鈉的攝入。茼蒿又叫菊花菜、茼萵菜,茼蒿主要食用部位嫩莖和綠葉口感鮮香脆嫩,用其清炒、涼拌、燉煮、涮火鍋等都很好吃。Maigoo小編了解到,因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低,且含有大量膳食纖維,容易增加飽腹感,故而茼蒿頗受許多減肥健身人群的青睞。 【 詳細(xì)>>】
159mg/100g
芹菜屬于家常綠色蔬菜,一般食用芹菜莖。芹菜的鈉含量比較高,每100克芹菜含159毫克鈉,比其他普通蔬菜高。此外,芹菜還含有人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如纖維素、鉀元素、鈉元素、維生素、膳食纖維等,平時(shí)適當(dāng)吃能補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有利于身體健康。? 【 詳細(xì)>>】
7、新西蘭菠菜
130mg/100g
新西蘭菠菜,又叫洋菠菜、海濱篙苣,為洋菠菜科多年生草本,生于海濱鹽堿沙地,或栽培于園圃。新西蘭菠菜是含鹽高的十大蔬菜之一,每百克含鈉量為130毫克。新西蘭菠菜的葉有柄,質(zhì)厚而軟,莖葉多帶肉質(zhì),嫩葉供食用,常見(jiàn)食用方法包括素炒、涼拌等。買(mǎi)購(gòu)美食編輯提醒,由于洋菠菜鈉含量較高,因此在食用時(shí)注意攝入量。
115.5mg/100g
烏塌菜是十字花科蕓苔屬草本植物,以墨綠色葉片供食,葉片肥嫩,可炒食、作湯、涼拌,色美味鮮,營(yíng)養(yǎng)豐富。烏塌菜含鹽量高,每100克含115.5毫克鈉?,低鹽低鈉飲食人群應(yīng)避免或少食烏塌菜。不過(guò)烏塌菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的蔬菜,含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、大量的礦物質(zhì)和維生素,適量食用能提高人體免疫,增強(qiáng)身體素質(zhì)。 【 詳細(xì)>>】
98.8mg/100g
鈉含量高的蔬菜有哪些??油菜的鈉含量為每100克含98.8毫克鈉,屬于中高鈉含量的蔬菜?。在烹飪油菜時(shí),建議適當(dāng)減少鹽的使用量,以避免攝入過(guò)多的鈉?。油菜是日常生活中較常見(jiàn)的一種蔬菜之一,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高,是一種脂肪低的蔬菜,并含有比較多的膳食纖維、維生素c、鈣和胡蘿卜素,適當(dāng)食用一些油菜對(duì)身體有益。? 【 詳細(xì)>>】
94.3mg/100g
空心菜又叫蕹菜、通菜,是生活中比較常見(jiàn)的蔬菜??招牟撕胸S富的維生素A原、B族維生素、維生素C,及煙酸和蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等??招牟耸?0種含鈉量高的蔬菜之一,每百克空心菜含有94.3毫克的鈉,鈉是維持生命活動(dòng)必需的元素,對(duì)人體具有重要作用,但過(guò)量攝入鈉可能導(dǎo)致高血壓、水腫、心力衰竭等,因此在吃空心菜時(shí)要注意適量食用。 【 詳細(xì)>>】
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蔬菜 蔬菜種類(lèi) ★★★
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