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十大適合減肥吃的菜排名 10道減脂期最掉秤的家常菜

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員396號(hào) 上傳提供 2025-02-24 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
減肥瘦身,控制飲食是非常重要的環(huán)節(jié),MaiGoo網(wǎng)小編整理了十道減肥菜食譜,分別是西紅柿炒雞蛋、清蒸鱸魚(yú)、涼拌黃瓜、小蔥拌豆腐、蒜蓉西蘭花、鹽水蝦、豆芽湯、雞胸肉沙拉、彩椒牛肉、水煮蔬菜,通過(guò)合理搭配食材,選擇低脂、富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物,既可以享受美味,又能保持健康身材。
減脂菜十大做法
  • 西紅柿炒雞蛋是減肥期間也可以吃的家常小炒菜,西紅柿和雞蛋本身的熱量都不高,而且雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,西紅柿則富含維生素和礦物質(zhì)等,炒著吃能帶來(lái)一定的飽腹感,可以減少其他高熱量食物的攝入,有利于控制總體熱量。做番茄炒蛋,要避免加入過(guò)多的油脂,在鍋底噴少許油即可,嫩滑綿軟,酸甜恰當(dāng),汁水濃郁。

  • 哪些菜適合減肥的時(shí)候吃?鱸魚(yú)是高蛋白低脂肪食物的代表,簡(jiǎn)單清蒸就很美味,吃了不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。MA Igoo網(wǎng)小編提醒,清蒸鱸魚(yú)很簡(jiǎn)單,魚(yú)肉處理好后,放姜絲、料酒蒸熟,再淋上生抽、蒸魚(yú)豉油調(diào)制的料汁即可,細(xì)嫩爽滑,入口即化,滿口鮮香。減肥期間吃清蒸鱸魚(yú),能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng),又不用擔(dān)心攝入過(guò)多熱量。

  • 涼拌黃瓜以黃瓜為主料制作而成,不僅美味可口,還能保持脆爽的口感,酸辣好吃,是十大好吃的減脂菜之一。黃瓜中的熱量較低,水分充足,涼拌著吃既有助于補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng),還可以輔助提升體內(nèi)新陳代謝的速度,促進(jìn)脂肪燃燒。要想達(dá)到比較好的減肥效果,做涼拌黃瓜的時(shí)候,要適量減少糖、油的使用,調(diào)整配料達(dá)到滿意的味道。

  • 小蔥和豆腐搭配,不僅低卡高蛋白,還能讓人輕松掉秤,邊吃邊瘦。這道菜的做法很簡(jiǎn)單,將內(nèi)脂豆腐切成塊狀,加入2勺生抽,攪拌均勻,撒上一些蔥花,再次拌勻即可,蔥香濃郁,鮮嫩爽滑。豆腐屬于豆制品,吃到身體里面不僅能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白,還能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),幫助人體排出油脂,對(duì)于減肥有很好的輔助作用。

  • 蒜蓉西蘭花是一道很受歡迎的掉秤菜,西蘭花富含膳食纖維,有助于加快胃腸道的蠕動(dòng)速度,幫助身體排出多余的廢物,可以預(yù)防便秘,從而達(dá)到減肥的效果。做蒜蓉西蘭花不難,西蘭花切開(kāi)后,加鹽浸泡再洗凈,撈出后焯水控干,鍋中噴油炒香蒜末,放入西蘭花翻炒,再加調(diào)料翻炒均勻、即可,成菜口感脆嫩,充滿蒜香味道,鮮甜味美。

  • 蝦屬于低熱量食物,大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白進(jìn)入體內(nèi),有助于維持機(jī)體能量的平衡,促進(jìn)脂肪分解提高減肥效果,在減脂期吃非常合適。據(jù)買 購(gòu)網(wǎng)小編了解,鹽水蝦就是很受歡迎的吃法,用煮開(kāi)的蔥、姜、鹽水來(lái)煮蝦,煮一分鐘左右即可,這樣能夠鎖住蝦肉的水分和營(yíng)養(yǎng),口感也比較嫩,還保留了蝦肉的彈性,咸味與鮮味相互融合,令人陶醉。

  • 吃得干凈才能瘦得更快,口感鮮美的豆芽湯,既能刮油又能減脂。豆芽中的纖維素含量豐富,這些纖維素在腸道內(nèi)能夠吸水膨脹,讓人產(chǎn)生飽腹感,減少其他食物的攝入,并且可以促進(jìn)排便,實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。豆芽湯的做法很簡(jiǎn)單,豆芽掐掉根須,倒適量水煮開(kāi),加少量鹽和生抽提味,撒上蔥花即可,湯汁清爽,豆芽脆嫩,口味咸鮮。

  • 雞胸肉沙拉是十大常見(jiàn)的減肥菜之一,腌好的雞胸肉煎熟后盛出,放入洗凈并切好的蔬菜,調(diào)入料汁,再磨點(diǎn)黑胡椒碎,辛辣氣息混合著肉香撲面而來(lái),雞胸肉鮮嫩多汁,蔬菜清爽可口。雞胸肉是減脂增肌餐熱門食材,低脂低熱量高蛋白標(biāo)桿,做成沙拉葷素搭配,能夠滿足身體所需的能量,又不用擔(dān)心發(fā)胖,而且味道也很不錯(cuò)。

  • 減肥菜譜都有哪些?健康減肥也不能忘了吃肉,牛肉是比較合適的選擇,彩椒牛肉好吃又營(yíng)養(yǎng)。先將彩椒炒至斷生,再開(kāi)大火炒牛肉,七成熟時(shí)放入彩椒,調(diào)味炒勻即可,Mai Goo網(wǎng)小編提醒,做這道菜建議選擇牛腱子肉、牛里脊肉及牛腿肉,能夠減少熱量和脂肪的攝入,又能夠給人體補(bǔ)充氨基酸、蛋白質(zhì)以及維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  • 在減肥期間可以適量的吃一些水煮蔬菜,菠菜、白菜、娃娃菜、苦菊等都很不錯(cuò),吃了以后可以補(bǔ)充身體所需的膳食纖維和維生素,還可以增強(qiáng)飽腹感,減少其他主食的攝入量,對(duì)減肥瘦身有輔助作用。水煮蔬菜很簡(jiǎn)單,將洗好的蔬菜放入沸水中煮1-2分鐘即可,可以加入少許鹽、胡椒粉等低熱量調(diào)味品,但要注意用量不宜過(guò)多。

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減脂菜十大做法,Maigoo小編主要依據(jù)各種家常菜的營(yíng)養(yǎng)、所含膳食纖維、熱量、碳水化合物含量、飽腹感、網(wǎng)友評(píng)論等相關(guān)信息,并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。正文中所提到的菜品,都有幫助減肥的功效,但還是要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的平衡,外加合理的運(yùn)動(dòng),才能真正意義上達(dá)到減肥效果。榜單僅供參考,如有疑問(wèn),歡迎在末尾評(píng)論/交流。

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五谷雜糧 減肥瘦身 ★★★
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