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鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)元素，對人體的生長發(fā)育有著十分重要的意義。如果缺鈣吃什么食物補充最快呢？可以吃香酥魚骨頭、石螺、高鈣奶粉、芥菜干、黑芝麻醬、蝦皮、發(fā)菜、奶皮子、奶酪、魚干等。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大含鈣最高的食物排行，了解更多補鈣食物及相關(guān)情況。

骨骼是人體結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)，支撐肌肉、維持身體平衡，因此保持骨骼的健康非常重要。日?？梢酝ㄟ^飲食補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來增強骨骼，那么對骨骼好的營養(yǎng)食品有哪些？接下來MAIgoo網(wǎng)編輯為大家介紹十大有助于骨骼生長的食物，包括富含鈣、維生素D和K、蛋白質(zhì)、抗氧化劑、纖維素的食物，還有像新鮮的果蔬、堅果、牛羊肉等，都是可以強壯骨骼的食物。

鈣是人體不可或缺的營養(yǎng)元素，它對于骨骼的發(fā)育和成長有著十分重要的作用，我們都知道牛奶、乳酪等奶制品，蝦皮，堅果等食物含鈣量較高，其實水果也有高鈣品種，那么含鈣量高的水果有哪些呢？補鈣的十種最佳水果包括酸棗、歐李、酸刺、沙棘、檸檬、小葉桔、刺梨、無花果、黑加侖、山楂等。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大補鈣水果排行榜。

堅果果皮堅硬，香脆可口，一般都含有豐富的營養(yǎng)成分，正確食用對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)等有比較好的幫助，那么吃什么堅果補鈣效果好呢？補鈣前十名的堅果有榛子、芝麻籽、花生仁、亞麻籽、松子、杏仁、山核桃、葵花籽、橡子、開心果等。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大補鈣堅果排行，了解更多補鈣堅果及相關(guān)情況。

鈣和鋅是人健康生活必不可少的兩種營養(yǎng)元素，從出生到死亡，改鋅元素就一直參與著我們身體的成長發(fā)育和健康平衡。補鈣補鋅的最佳途徑還是從日常飲食中攝取。補充這兩種微量元素最好是“先鋅后鈣”，比如說，白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補鋅，晚上多吃豆制品、奶制品補鈣。下面為大家列舉補鈣補鋅的食物以及注意事項。

有些蔬菜鈣含量比較高，適當(dāng)?shù)厥秤每梢詭椭S持骨骼健康。在營養(yǎng)學(xué)界，一般鈣含量在100毫克/100克以上的食物就可被稱為高鈣食物。那么含鈣量高的10種蔬菜都有哪些呢？下面MAIgoo小編為大家介紹蕨菜干、苜蓿、胡蘿卜纓、黃花菜、地筍、薺菜、羅勒、地膚、朝鮮薊、羽衣甘藍(lán)等十大高鈣蔬菜。此外，芥菜、紅薯葉、莧菜、小油菜、雪里紅、小白菜等常見蔬菜也都屬于高鈣食物，一起來看看補鈣蔬菜的相關(guān)內(nèi)容吧。

鈣元素在人體生長發(fā)育中有著極為重要的作用，機體無法直接合成鈣，只能從外界獲取，除了蔬菜、水果、肉類，還可以吃些零食補鈣，那么含鈣的零食都有哪些呢？魚制品、果味飲料、奶制品、堅果、麥片、海苔、果脯、華夫餅、糖果、冰淇淋等都是高鈣零食。以下，MaiGoo網(wǎng)小編整理了十大增加骨密度最好的零食，一起來看看鈣含量高的零食及相關(guān)內(nèi)容吧。

花生（peanut），原名落花生（學(xué)名：Arachis hypogaea Linn.），是我國產(chǎn)量豐富、食用廣泛的一種堅果，又名“長生果”、“泥豆”等。長30-80厘米，翼瓣與龍骨瓣分離，莢果長2-5厘米，寬1-1.3厘米，膨脹，莢厚，花果期6-8月。主要分布于巴西、中國、埃及等地。那花生的熱量高嗎？花生的功效與作用有哪些？花生和什么不能一起吃？今天就由買購網(wǎng)小編為大家詳細(xì)講解花生的有關(guān)知識。

孕婦在懷孕期間需要補充鈣這是很多人都知道的，孕婦補鈣除了吃鈣片之外，通過食療食補來達(dá)到補鈣的目的更重要。最常用傳統(tǒng)的補鈣食物莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。除此之外，孕婦還可以吃什么補鈣？孕婦補鈣有哪些營養(yǎng)食譜呢？讓我們一起來看看如何輕輕松松用食物補充孕婦所需鈣質(zhì)。

每年的9、10月正是螃蟹黃多油滿之時。本期專題為您介紹螃蟹的種類、螃蟹選購、螃蟹的做法、螃蟹怎么洗、螃蟹蒸多長時間、螃蟹不能和什么一起吃、螃蟹怎么吃、孕婦能吃螃蟹嗎、螃蟹死了能吃嗎、螃蟹怎么保存等買蟹吃蟹的知識大全。

牛奶是人們?nèi)粘Ｉ钪邢矏鄣娘嬍持?，每?月的第三個星期二，是“國際牛奶日”；喝牛奶的好處如今已越來越被大眾所認(rèn)識，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。

黑木耳有野生和人工培植，色澤黑褐，質(zhì)地柔軟，味道鮮美，可素可葷，營養(yǎng)豐富。黑木耳不僅能養(yǎng)血駐顏，讓人容光煥發(fā)，而且能抗血脂、抗血栓。黑木耳常見的做法有涼拌黑木耳、魚香肉絲、黑木耳炒雞蛋、黑木耳燉排骨等等。

鈣是人體重要的微量元素，也是幫助兒童快速成長的重要營養(yǎng)素之一，處于生長發(fā)育階段的兒童一定要注意鈣的補充。生活中的很多食物都有補鈣的效果，但如果孩子缺鈣嚴(yán)重，就要額外補充鈣片了。兒童吃什么補鈣？兒童補鈣的食物有哪些？兒童長高吃什么鈣片好？兒童鈣片怎么選？下面和Maigoo小編一起來看看兒童補鈣的百科知識吧！

蝦米是將蝦煮熟、曬干、去皮后的熟干制品，比較有名的品種如金鉤海米，肉質(zhì)飽滿、色澤金黃，形狀像鉤子，所以叫金鉤海米。蝦皮和蝦米的區(qū)別主要在于蝦的品種不同，但都屬于常見的海鮮干制品，那么蝦米的營養(yǎng)價值及功效有哪些？干蝦米怎么選？蝦皮怎么做好吃？下面是maigoo網(wǎng)蝦米知識百科，為大家介紹更多關(guān)于蝦米的相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧！

黑豆別名烏豆，是大豆的黑色干燥種子，可入藥。黑豆的功效與作用主要是補腎增強活力，防止大腦老化，預(yù)防便秘等。有一些商販用黑蕓豆冒充黑豆販賣，黑豆和黑蕓豆的區(qū)別在于外觀、豆仁顏色、浸泡顏色、營養(yǎng)價值、口感等方面。黑豆雖好，但也有一定的副作用，黑豆的副作用包括腹瀉、上火、導(dǎo)致高尿酸、多屁等。下面MaiGoo網(wǎng)專題為大家介紹黑豆知識百科，一起來了解一下吧。

紫菜是世界上產(chǎn)值最高的栽培海藻，中國人吃紫菜已有千年以上的歷史。紫菜味甘性寒，具有化痰，清熱利水，養(yǎng)腎的功效。同時紫菜也有著很高的營養(yǎng)價值，含有多種人體必需的營養(yǎng)成分，有“營養(yǎng)寶庫”的美稱，蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿卜素等含量居各種蔬菜之冠。下面是maigoo網(wǎng)紫菜知識百科，一起來了解更多紫菜的相關(guān)內(nèi)容吧。

豆腐干是人們生活中常見的家常食材，豆腐干不僅比豆腐更有嚼勁，多了一種特有的香味，是下飯好幫手。而且豆腐干營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。豆腐干怎么做好吃呢？豆腐干炒青菜、麻辣豆腐干、涼拌豆腐干、茶香豆腐干......豆腐干的做法多種多樣，每一道家常做法都讓人欲罷不能。

在宴席上，魚是一道重頭戲，年年有“魚”寓意生活富足，如魚得水寓意幸福美滿，鯉魚躍龍門象征奮發(fā)向上。而日常生活中，魚更是因其美味和營養(yǎng)，深得大眾的喜愛，各種好吃的做法也層出不窮。

海參生于海中，其性溫補，類似人參，故名海參。海參的肉細(xì)嫩，其蛋白質(zhì)含量較豬肉、瘦豬肉、瘦牛肉還高，并含其他礦物質(zhì)，對虛損勞弱有補腎益精、養(yǎng)血潤燥、滋陰健陽等作用，歷來被視為餐中珍肴，具有很高的營養(yǎng)價值。海參怎么吃最有營養(yǎng)？海參怎么發(fā)？下面為您介紹海參知識百科。

牛奶是人們?nèi)粘ｏ嬍持醒a充蛋白質(zhì)和鈣的重要來源，現(xiàn)在市面上有一種高鈣奶，它的鈣含量比普通牛奶更高，一些想要補鈣的人會選擇這種高鈣奶，那么高鈣牛奶真的更補鈣嗎？雖然相比普通牛奶來說，高鈣奶的鈣含量明顯更高，但高鈣奶吸收效果并沒有牛奶本身的鈣好，所以補鈣不一定非要依靠高鈣奶。高鈣奶什么時候喝好？一般來說，建議人們在傍晚或者是睡前喝高鈣奶，這樣可以促進(jìn)營養(yǎng)的吸收，同時有助于睡眠。