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含鋅量高的蔬菜有哪些 蔬菜含鋅量排行榜一覽

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鋅是人體必不可少的微量元素之一,在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中是必不可少的物質(zhì),發(fā)揮著極其重要的作用。含鋅量高的食物往往是動物性食物,但是也有不少含鋅量高的蔬菜,喜歡吃蔬菜不喜歡吃肉的人可以多吃這些蔬菜補鋅。下面一起來看看含鋅量高的蔬菜排行榜。

蔬菜含鋅量排行榜表
排名 蔬菜 含量(mg/100g) 功效
1 西蘭花 0.78 增強免疫力,抗衰老,降血壓血脂
2 莼菜 0.67 清熱、利水、消腫、解毒,防治貧血、肝炎
3 蕨菜 0.6 清熱解毒,利濕,滑腸,擴張血管,降低血壓
4 黃豆芽 0.54 清熱利濕、養(yǎng)氣補血、預防高血壓、促進骨骼發(fā)育
5 韭菜 0.43 益肝健胃、潤腸通便、散瘀活血、殺菌消炎、補腎溫陽
6 油麥菜 0.43 促進血液循環(huán),有助于睡眠,降低膽固醇,減肥
7 金針菇 0.39 促進兒童智力和身高發(fā)育,降膽固醇,預防肝臟疾病和腸胃道潰瘍
8 綠豆芽 0.35 清暑熱、補腎、利尿消腫、滋陰壯陽、美肌膚、利濕熱,還能降血脂和軟化血管
9 油菜 0.35 降低血脂、解毒消腫、寬腸通便、美容保健
10 萵筍 0.33 增進食欲、消積下氣、利尿通乳、強壯機體、寬腸通便
其它含鋅量高的食物
美食

1、根據(jù)多年的檢測發(fā)現(xiàn),動物性食品普遍含鋅量比較高,每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。其中有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。

2、植物性食物中,含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。而水果中鋅的含量最少。

3、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅,其中含鋅量最高的食物是牡蠣。【查看詳細>>】

補鋅菜譜
影響鋅吸收的因素

如果飲食均衡的話,每天人能能夠接收到的鋅元素大概是10-20mg左右,但遺憾的是,其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。植物酸是影響鋅吸收的主要物質(zhì),它在腸道內(nèi)能和鋅形成不溶性的鹽。

另外食物纖維素也會影響人體吸收鋅元素。

食用富含鋅的食品同時必須食入充足的動物蛋白(如瘦肉、魚等)。動物蛋白能提高鋅在人體內(nèi)的利用率。但是,其他微量元素的過多攝入,例如大量補鈣、補鐵都可影響人體對鋅的吸收。同樣,過多補充鋅制劑,也會影響人體對其他微量元素的吸收,最好的辦法是進食營養(yǎng)豐富、均衡的食物。

鋅元素對人體的作用

1、是人體中100多種酶的組成部分。這些酶在組織呼吸和蛋白質(zhì)、脂肪、糖、核酸等代謝中起重要作用。

2、鋅是DNA聚合酶的必需組成部分,缺鋅時蛋白質(zhì)合成障礙??蓪е沦灏Y、損傷組織愈合困難、胎兒發(fā)育受影響。

3、鋅參加唾液蛋白構(gòu)成,鋅缺乏可導致味覺遲鈍,食欲減退。

4、鋅參加維生素A還原酶和視黃醇結(jié)合蛋白的合成。

5、促進性器官正常發(fā)育保持正常的性功能。缺鋅導致性成熟遲緩,性器官發(fā)育不全,性功能降低,性冷淡,精子減少,月經(jīng)不正常。

6、保護皮膚健康。缺鋅時皮膚粗糙、干燥、上皮角化和食道類角化;傷口愈合緩慢,易受感染。

7、維護免疫功能。根據(jù)鋅在DNA合成中的作用,缺鋅時導致免疫細胞增殖減少,胸腺活力降低。由于鋅在抗氧化生化酶中的作用,缺鋅導致細胞表面受體發(fā)生變化。

8、其他功能:鋅有助于清除體內(nèi)膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發(fā)生等。【查看詳細>>】

蔬菜營養(yǎng)價值排行
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