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【哺乳期各階段飲食】各階段哺乳期飲食有講究這些雷區(qū)要避開

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一般來說，哺乳期是從寶寶出生開始到寶寶周歲為止，這一時(shí)期無論對(duì)于媽媽還是嬰兒來說都是一個(gè)非常重要。母乳是嬰兒的直接營養(yǎng)來源，直接關(guān)系到孩子的健康。因此哺乳期的每一個(gè)階段的飲食都非常重要，媽媽的飲食都要很講究，只有對(duì)哺乳期各階段的飲食都了如指掌才會(huì)在嬰兒最脆弱的時(shí)期給他帶來最健康的關(guān)懷。

產(chǎn)后第1周飲食

剖腹產(chǎn)后1周飲食

飲食需求

一般剖腹產(chǎn)術(shù)后24小時(shí)，胃腸功能才可恢復(fù)，待胃腸功能恢復(fù)后，可以讓產(chǎn)婦吃一天的流食，如蛋湯、米湯，切不可吃豆?jié){、牛奶、紅糖水等脹氣食物。等腸道氣體排通后，再食用半流質(zhì)食物1—2天，如混沌、稀粥、湯面等，然后再轉(zhuǎn)為普通食物。
飲食禁忌

剖腹產(chǎn)術(shù)后6小時(shí)內(nèi)禁食。宜清淡，避免油膩的食物。剖腹產(chǎn)后避免吃醬油等深色素的食物，以免疤痕顏色加深。避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

剖腹產(chǎn)后天數(shù)	產(chǎn)婦狀態(tài)	飲食推薦
Day1	剖腹產(chǎn)手術(shù)使腸管受刺激，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔的積氣易造成術(shù)后腹脹感。	術(shù)后6小時(shí)產(chǎn)婦才能進(jìn)食一些排氣的食物，月子餐可以安排蘿卜湯、陳皮粥、小米紅糖粥等幫助排氣。
Day2	腸胃功能才剛剛恢復(fù)，還不能像正常一樣飲食，只能以流食為主。	安排蛋湯、米湯、魚湯、藕粉一類的食物。忌食牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物。
Day3	體雖然還是很虛弱，但是腸胃功能有所恢復(fù)。	腸道氣體排通后可以食用半流質(zhì)的食物，可以吃湯面、餛飩、稀粥等普通食物。
Day4	傷口雖然還是疼痛，但是身體不適的感覺有所降低，腸胃功能也慢慢恢復(fù)，可以正常的飲食。	要以排惡露，促進(jìn)傷口愈合為主，如山楂粥、生化湯、麻油豬肝等。
Day5	要注意補(bǔ)鈣和催乳，這時(shí)新媽媽的飲食要注意均衡營養(yǎng)，即能促進(jìn)自己身體的恢復(fù)又能保證小寶寶足夠的營養(yǎng)。	可以適量的喝一些補(bǔ)鈣催乳的湯類，如枸杞鮮魚湯、紅豆湯、紅糖甘薯湯等。
Day6	身體不適的感覺有很大緩解，但是由于晚上照顧小寶寶容易導(dǎo)致失眠。	適當(dāng)補(bǔ)充有助調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠的食物，如山藥薏米粥、蓮子小米粥、桂圓紅棗粥、核桃等食物。
Day7	身體有了很大的恢復(fù)，腸胃功能也有了很大改善，能吃的東西也慢慢多了起來。	多吃一些高蛋白高熱量、低脂肪、易消化吸收的食物，如黃芪鱸魚湯、雞蛋大棗湯、紫米粥、雞絲黃豆芽等。

順產(chǎn)后一周飲食

飲食需求

生完寶寶第一周，屬于血性惡露期，新媽媽們需要注意利尿排毒、活血化瘀，同時(shí)，新媽媽的腸胃功能還沒有復(fù)原，會(huì)感覺身體虛弱，味口較差。所以，進(jìn)補(bǔ)不是本周的目的，此時(shí)，最好先以清淡、易消化吸收為原則進(jìn)行飲食。
飲食注意

產(chǎn)后頭幾天新媽媽先不要多喝湯水，因?yàn)榇藭r(shí)的乳腺管尚不暢通，如果過多喝湯水，新媽媽分泌的乳汁很可能會(huì)堵塞乳腺管，而導(dǎo)致乳腺炎，反而不利于哺乳。

順產(chǎn)后天數(shù)	產(chǎn)婦狀態(tài)	飲食推薦
Day1	身體非常的虛弱，宮縮疼痛，各種身體功能沒有及時(shí)恢復(fù)，胃腸功能也在初步調(diào)整中。	以流質(zhì)食物為主，重在補(bǔ)充水分增加體力，溫?zé)岬募t糖水、蛋花湯、熱牛奶或者是蒸熟的雞蛋羹。
Day2	依舊會(huì)陣痛，尤其在哺乳時(shí)，經(jīng)產(chǎn)婦的惡露會(huì)更明顯，胃口可能還不太好。	多吃紅糖水，老鴨燉豬蹄等補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，堅(jiān)持少食多餐，減少對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，還能吃些藕粉羹、西紅柿瘦肉粥、山楂粥、生化湯。
Day3	已經(jīng)開始分泌乳汁了，剛開始大多是乳汁不夠充足。	注意合理的營養(yǎng)搭配，多吃一些能夠下奶的食物，山藥雞湯、花生燉豬腳、花生鯽魚湯、通草鯽魚湯等。
Day4	容易誘發(fā)抑郁心理，情緒容易波動(dòng)、低落，會(huì)時(shí)常感到不安，甚至?xí)穆錅I。	多吃一些能夠抗抑郁的魚類、香蕉和玫瑰花茶等，這樣能緩解不良情緒。
Day5	身體上的不適感已經(jīng)有所緩解，夜里要給小寶寶哺乳，失眠在所難免了。	選擇一些有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠的食物來吃，如豬肝，蝦，牛奶，蜂蜜，核桃，魚等。
Day6	產(chǎn)后貧血，失眠，吃不下飯，著急上火，便秘、抑郁等都在消耗新媽媽的精力。	要變換著吃品種多樣化的食物，多吃一些高蛋白，高熱量，低脂肪，利于消化和吸收的食物。
Day7	產(chǎn)婦傷口差不多恢復(fù)好了，惡露也不像初期那樣鮮紅了，胃口也變得比之前好很多。	可以將飲食恢復(fù)正常，由流質(zhì)食物慢慢過渡到半流質(zhì)和普通的米飯類。

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產(chǎn)后第2周飲食

飲食需求

經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該有了明顯的好轉(zhuǎn)，這時(shí)新媽媽可以開始多吃補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。新媽媽日常應(yīng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、以及必需的微最元素如鐵、銅、葉酸和維生素B2等營養(yǎng)的食物。
飲食推薦

動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬果等。紅糖水、牛奶、豆?jié){、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、母雞、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆制品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。
飲食注意

控制食量，如果新媽媽原本身體的吸收力就很強(qiáng)，產(chǎn)后立刻進(jìn)補(bǔ)容易造成產(chǎn)后肥胖癥；而瘦弱的新媽媽因?yàn)闊o法吸收養(yǎng)分，容易拉肚子，身體會(huì)更加瘦弱；另外，過多的養(yǎng)分可能被新媽媽體內(nèi)荷爾蒙旺盛的不正常細(xì)胞吸收，產(chǎn)生子宮肌瘤、卵巢囊腫瘤等問題。食物要以清淡為主，少食寒涼食物，避免進(jìn)食影響乳汁分泌的麥芽等。

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產(chǎn)后第3、4周飲食

飲食需求

隨著寶寶食量的增加，新媽媽的食欲有所增強(qiáng)，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)餓的感覺。第三周至滿月為滋補(bǔ)進(jìn)養(yǎng)周，目的補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力。
飲食推薦

紅豆湯、甜糯米粥、龍眼肉粥、山楂粥、薏仁飯、油飯、魚類、麻油雞、花生豬腳、牛奶、雞蛋、大豆、堅(jiān)果、新鮮蔬菜水果等。

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產(chǎn)后2個(gè)月飲食

飲食需求

產(chǎn)后第二月是哺乳的關(guān)鍵，過了42 天產(chǎn)褥期后，媽媽們的奶水可謂到了高峰期，因此對(duì)營養(yǎng)的需求也就更多一些。
飲食推薦

仍應(yīng)多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)爻运?。?duì)于那些體質(zhì)寒涼的媽媽們，則應(yīng)避免那些寒性的水果。多吃一些優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等；適量飲用牛奶、豆類，但也不可過量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖。注意補(bǔ)鈣，在食物中，奶制品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多，需要提醒的是，魚蝦在烹飪時(shí)可適當(dāng)加些醋，骨鈣才能脫出。還要注意多曬太陽，以利于人體合成維生素D，多吃綠色蔬菜，以利于吸收多一些的維生素D。

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母嬰飲食月子餐 ★★★

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