11月份正是胡蘿卜上市銷售的旺季，此時(shí)是吃胡蘿卜最好的時(shí)候。胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，含有豐富的果膠物質(zhì)，能加速身體排毒，從而潤澤肌膚，看起來更加細(xì)膩紅潤。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，要充分吸取其中的胡蘿卜素，科學(xué)的食用方法是把胡蘿卜烹煮后食用，可以將胡蘿卜切成塊狀，加進(jìn)調(diào)味品后，用足量的油炒；或者將胡蘿卜切成塊狀，加進(jìn)調(diào)味品后，與豬肉、牛肉、羊肉等一起用壓力鍋燉，這樣可減少胡蘿卜與空氣的接觸，胡蘿卜素的保存率可高達(dá)97%，人體能夠吸收更多營養(yǎng)物質(zhì)。 【 詳細(xì)>>】

秋末冬初，山藥大量應(yīng)季成熟，山藥是11月的時(shí)令蔬菜。山藥有脆和糯兩種，如果是用山藥來炒菜的話，就要選擇口感較脆的山藥，吃起來香脆可口，還有一種滑滑的感覺；糯山藥則更適合做甜點(diǎn)或者燉湯，這樣的山藥做起甜點(diǎn)來非常香甜，而且吃起來軟軟的，有點(diǎn)沙沙的感覺。山藥的食用方法很多，可以拌、熗、炒，又可以燉、燜、烤，是營養(yǎng)配餐、食療的上好原料，有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效，如果喜歡長期食用山藥，還是煮粥為好，既簡單易做，又能充分發(fā)揮其營養(yǎng)價(jià)值。 【 詳細(xì)>>】

從10月到次年的2月，都可以吃到西葫蘆，但是11月的西葫蘆口感是最好的。西葫蘆的口感很脆嫩、清爽，而且富含膳食纖維，多攝入膳食纖維有助于防止身體發(fā)胖，是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的瓜類食用蔬菜。Ma igoo網(wǎng)小編了解到，生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃，可以和雞蛋、肉或其他蔬菜炒著吃，也可以做成餡包餃子或包子，清炒西葫蘆口味清淡，清新不上火，過程中加點(diǎn)生姜和白糖提鮮味，整道菜品屬于淡口，保留住西葫蘆的原汁原味。 【 詳細(xì)>>】

11月有什么應(yīng)季的蔬菜？十一月的大白菜有較高的營養(yǎng)價(jià)值，故有“百菜不如白菜”的說法。大白菜無論是炒、熘、燒、煎、燴、扒、涮、涼拌、腌制，都是美味。一般蔬菜在烹飪之前都是先洗后切，以保證營養(yǎng)成分不被丟失，大白菜時(shí)也是這樣，由于大白菜里的維生素C等營養(yǎng)成分都易溶于水，若切后再洗的話，這些營養(yǎng)成分就容易損失。在烹飪大白菜時(shí)，適當(dāng)放點(diǎn)醋，無論從味道還是從保護(hù)營養(yǎng)成分來講，都是必要的，烹飪大白菜時(shí)，用開水焯一下，對保護(hù)其中的維生素c很有好處，用開水燙效果更好。 【 詳細(xì)>>】

秋播的茼蒿一般在11月的時(shí)候成熟，秋季生長期長、產(chǎn)量高，這時(shí)候的茼蒿是最佳食用期。茼蒿富含礦物質(zhì)、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素C、膽堿、揮發(fā)油等，是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜。茼蒿食用部分為幼嫩莖葉，其味道清香，脆嫩可口，可切斷加鹽、香油、味精等涼拌，十分爽口，也可葷素炒食，燒豆腐、做湯、做餡等，此外茼蒿還是吃火鍋的時(shí)候常見的涮菜，它有助于肉類蛋白質(zhì)的分解，促進(jìn)食物營養(yǎng)的吸收，而且茼蒿能釋放出一種特殊的鮮香味，與肉類同煮可使湯料味道更加鮮美。 【 詳細(xì)>>】

小白菜即常說的青菜，是11月最好吃的時(shí)令蔬菜之一。小白菜吃起來口感清脆可口，還富含豐富的維生素，不管是把它炒菜來吃，煮湯來喝，都是特別好的選擇。一般吃小白菜，會(huì)將買來的小白菜擇洗干凈，先氽水，再切碎，油鍋爆香小蝦皮，下小白菜，等炒出湯放雞精、鹽，放點(diǎn)水，湯開放些細(xì)粉絲，燉開，點(diǎn)香油就可以吃了；而且小白菜的水分很高，還很適合包餃子，找好的餃子餡水分很足，滿滿的都是湯汁，咬一口鮮香美味，可以說是縮小版的灌湯包，非常的好吃。 【 詳細(xì)>>】

白蘿卜是一種適合秋冬季節(jié)的蔬菜，在11月份廣泛上市。白蘿卜含有豐富的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，最好和維生素C豐富的蔬菜如黃瓜、菠菜一起吃，或者搭配蛋白質(zhì)含量高的食物，如牛羊肉等。羊排蘿卜就是一道經(jīng)典的菜肴，羊排是營養(yǎng)價(jià)值很高的肉類，但同時(shí)也最容易上火，和蘿卜的搭配則最為科學(xué)，口味也非常清爽。白蘿卜還可以生吃，這樣營養(yǎng)價(jià)值更高，也能燃燒脂肪，不過maig oo網(wǎng)小編提醒，生吃不宜空腹，因?yàn)樾晾背煞謺?huì)促進(jìn)胃液分泌，使胃酸過多，從而引起胃痛、腹瀉等癥狀。 【 詳細(xì)>>】

芹菜在春秋冬三季都有，秋芹菜是11月的時(shí)令蔬菜，此時(shí)的芹菜口感脆嫩，水分豐富，含有豐富的膳食纖維，有減肥減脂、清理腸道的效果。芹菜中所含的B族維生素較高，而鈣、磷、鐵、礦物質(zhì)的含量也明顯高于一般綠色蔬菜，秋季氣候干燥，人們往往感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強(qiáng)身，肝火過旺，皮膚粗糙及經(jīng)常失眠、頭疼的人可適當(dāng)多吃些。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香，而且營養(yǎng)豐富。 【 詳細(xì)>>】

西蘭花的上市時(shí)間從9月到第二年6月，所以11月份吃西蘭花正當(dāng)季。西蘭花的營養(yǎng)成分豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素A、β-胡蘿卜素、維生素C、脂肪幾乎為零，其它如孕婦需要的葉酸、修補(bǔ)細(xì)胞的硒、可調(diào)節(jié)血壓的鉀離子、可降低血糖的鉻離子，也都很豐富。西蘭花的吃法，最好是汆燙后就撈起，避免營養(yǎng)成分的流失，沾調(diào)味醬食用，或放涼后可以拌沙拉；或者汆燙后瀝干，加上土豆丁、鮮香菇、奶油及芝士，再放入烤箱內(nèi)烤到表面金黃；至于粗莖部分，可以把老皮削去后切薄片，用鹽、醋、辣椒等腌成泡菜，簡單又營養(yǎng)。 【 詳細(xì)>>】

11月的時(shí)令蔬菜中，還有一種比較小眾的蔬菜——茨菇。茨菇是一種生長在水田里的蔬菜，與茭白、荸薺等一起被稱為江南水八仙之一，茨菇的長相很特別，圓頭圓腦，每一顆都帶有一個(gè)頂芽，彎彎地翹著，好像是一個(gè)個(gè)十分俏皮的逗號(hào)。茨菇吃起來口感像土豆，有一種先微苦、后甘甜的獨(dú)特味道，所以最適合與肉同煮，一道簡單的茨菰紅燒肉，將茨菰和五花肉用紅燒的方法烹飪，軟糯香甜入味，好吃又下飯。茨菰屬于水生蔬菜，球莖表皮有大量的鉛殘留，所以處理的時(shí)候一定要認(rèn)真去除表皮，這樣才能保證食用安全。 【 詳細(xì)>>】